人一到中年，身體的各個(gè)機(jī)能就會(huì)衰退，就像俗話說(shuō)得那樣：人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。

然而，隨著身體狀況的越來(lái)越差，很多中年人都開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道，那么，要想健康，早上、睡前要怎樣做呢？

早起“三不”

一、不要“用力過(guò)猛”

早上起床時(shí)，要慢慢起來(lái)，不要“過(guò)快過(guò)猛”！

如果起床過(guò)猛，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，危害身體健康，易患心腦血管疾??！

此外，早上排宿便時(shí)，也不要太過(guò)用力，這樣也容易使血壓迅速升高！

早上起床時(shí)，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。

二、不要憋便

不要憋著小便或者大便，憋小便或者是憋大便對(duì)身體其實(shí)是非常的不好的，因?yàn)檫@些排泄物里面是有很多的有毒物質(zhì)的，憋的時(shí)間太久，就會(huì)導(dǎo)致尿液或者大便“回流”，會(huì)傷害到腎臟或者腸道。

三、不飲食過(guò)油膩

很多人都會(huì)覺得早餐必須要吃好，但是吃好就是需要做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，并不是說(shuō)吃一些大魚大肉，大魚大肉會(huì)對(duì)高血壓、高血脂造成一定的影響，同時(shí)也會(huì)特別容易形成肥胖。

除此之外，早餐也不要吃油炸食物和甜食。

睡前“三要”

一、睡前泡腳

睡覺前1-2小時(shí)，用40度左右的溫水進(jìn)行泡腳15分鐘，可以很好的舒筋活血，讓腳的血管擴(kuò)張，改善血液的循壞，起到很好的祛濕防病的效果！

用生姜進(jìn)行泡腳，可以起到很好的抑菌殺毒的效果有利于排出濕氣，還可以將體內(nèi)的毒素進(jìn)行很好的清理。

艾葉進(jìn)行泡腳，不但可以抵御病毒，還可以促進(jìn)寒氣的消散，從而達(dá)到很好的祛濕效果。

二、要及時(shí)入睡

若第二天6點(diǎn)左右起床，10點(diǎn)到11點(diǎn)之間，是最好的睡眠時(shí)間！很多人容易早睡或者晚睡。

要注意及時(shí)休息，尤其是不要熬夜！

我們都知道熬夜對(duì)肝臟的傷害是很大的，晚上是肝臟修復(fù)的黃金時(shí)間，而熬夜就會(huì)影響肝臟休息和修復(fù)，對(duì)肝臟健康不利。

三、喝一杯溫水

睡前1小時(shí)，不要吃任何食物，喝一杯溫水是最好的！

睡前一杯水，可以補(bǔ)充一整晚的水份，預(yù)防心腦血管疾病，對(duì)消化系統(tǒng)、腸胃也是非常好的，還能幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。

要想健康長(zhǎng)壽，還要做到以下幾點(diǎn)：

一、多喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢姡炔鑼?duì)健康有多么重要。

要想喝降火的茶，蒲公英根紅茶最好！蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經(jīng)，能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損，并且對(duì)改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷。

二、保證血管通暢

保持血管通暢、有彈性，也是健康長(zhǎng)壽的重要“指標(biāo)”，其關(guān)鍵是控制好飲食，做到低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，并適當(dāng)多吃些木耳、山楂、洋蔥等有降脂、降壓作用的食物。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3脂肪酸代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進(jìn)血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進(jìn)高密度膽固醇的量，達(dá)到降血脂，調(diào)血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾?。?/p>

生蘇油被稱作：陸地上的深海魚，主要因含Omega-3 亞麻酸含量較高，可達(dá)66%以上，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，每天直接食用5-10毫升生蘇油即可，也可將生蘇油與酸奶一起攪拌后食用。

三、心態(tài)樂觀，不計(jì)較

擁有一個(gè)良好的心態(tài)，對(duì)身體健康是很有益的，健康的身心，能夠增強(qiáng)身體機(jī)能，增強(qiáng)自身免疫力，但如果心態(tài)不好，經(jīng)常抑郁、經(jīng)常發(fā)怒的人則不容易長(zhǎng)壽。

并且不良的情緒會(huì)傷害身體，擾亂內(nèi)分泌，降低體內(nèi)調(diào)節(jié)能力。

四、運(yùn)動(dòng)

中年以后，身體素質(zhì)肯定不如以前了，而運(yùn)動(dòng)是很好的提升身體素質(zhì)的方法。

1、步行

步行是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。它可以改善體力，增強(qiáng)肌肉力量，還可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨病。

2、跳舞

跳舞可以燃燒卡路里，增強(qiáng)肌肉力量，提升平衡能力。研究顯示，跳舞還有助于增強(qiáng)大腦活力，保持大腦健康。

跳舞也不要局限于廣場(chǎng)舞，健美操、尊巴、有氧爵士等都可以達(dá)到鍛煉的目的。

四、曬太陽(yáng)，促吸收

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)人體免疫力，降低抑郁癥發(fā)生率，減少感冒的發(fā)生，改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽(yáng)的時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間上應(yīng)選擇上午6時(shí)-9時(shí)或下午4時(shí)-6時(shí)比較好。