說在前面：生酮飲食大部分不良反應，都來自不能吃水果造成的維生素和礦物質(zhì)不足，而不是什么不吃碳水會營養(yǎng)不良，什么脂肪有害健康。生酮飲食所有的維生素和礦物質(zhì)都要靠吃蔬菜或營養(yǎng)片來補充，不愛吃蔬菜的人一定要改變壞習慣。

以下是我結(jié)合自身的經(jīng)驗、國外生酮論壇網(wǎng)友的經(jīng)驗、國外醫(yī)生指導視頻，自己總結(jié)的生酮飲食不良反應和應對方法，各位自己有什么不良反應可以在下面留言。

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生酮飲食不良反應：強烈的疲勞感、注意力不集中。

原因：身體從葡萄糖供能轉(zhuǎn)換到酮體供能需要時間適應。

解決方法：先做兩個星期的低碳飲食適應。提高脂肪攝入補充能量。減少運動多休息，按時睡覺降低皮質(zhì)醇。多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)。幾天以后癥狀會自行消失。

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生酮飲食不良反應：口渴尿多。

原因：糖和鹽都有很強的保水性。肝糖耗盡以后人會大量排水。胰島素水平降低也會讓腎臟大量排出鹽和水。

解決方法：多喝水，多補充鹽分，多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)。幾天以后癥狀會自行消失。注意，如果你喝很多水撒很多尿但是不補充鉀鎂鈉，你會有電解質(zhì)紊亂的癥狀。自行百度缺鉀卻鎂缺鈉的危害。

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生酮飲食不良反應：血糖偏低餓得慌。

原因：肝糖用完以后血糖會降到3點幾，然后慢慢回升維持在4左右。這是很正常的。肝糖用完以后肝臟會自己造糖（Gluconeogenesis），從此你只要不吃升血糖的東西，就會有非常平穩(wěn)的血糖。膽小的會嚇一跳。

解決方法：膽小的先做兩個星期的低碳飲食適應。餓得慌的癥狀也可能是電解質(zhì)不足引起，多補充鹽分，多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)。

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生酮飲食不良反應：口臭。

原因：生酮飲食產(chǎn)生丙酮，從呼吸排出。

解決方法：多刷牙漱口。它會自行消失。

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生酮飲食不良反應：脫發(fā)

原因：你的皮質(zhì)醇太高了，飲食的改變還加重了高皮質(zhì)醇。

解決方法：先做兩個星期低碳飲食適應。早睡早起放松身心，用散步代替運動，去按摩，做一切能降壓的事情。多吃脂肪補充能量，多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)。生酮飲食是抗炎飲食，可以降低皮質(zhì)醇。過一段時間皮質(zhì)醇降低，頭發(fā)會自己長回來。

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生酮飲食不良反應：抽筋、心悸、心動過速。

原因：不愛吃蔬菜缺少電解質(zhì)。百度一下缺鉀缺鎂缺鈉的危害。

解決方法：多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)，偶爾吃一片含有這三種成分的復合營養(yǎng)片。

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生酮飲食最大的不良反應：便秘

原因：飲食中沒有纖維，不排便很正常

解決方法：沒必要解決。我一開始8天沒拉以為出了問題，在keto論壇上咨詢美國網(wǎng)友，他們的回復都差不多：如果沒有不舒服就不用拉。如果非想拉就多喝水多吃蔬菜補充鎂，刺激腸胃活動。我沒有信他們，自己買了強力瀉藥服用，拉了一下午幾乎虛脫喪命才拉出一點液體宿便。用生命證明了生酮狀態(tài)下產(chǎn)生的排泄物真的非常少。所以沒有不舒服就不用拉。如果非想拉就多喝水多吃蔬菜補充鎂，刺激腸胃活動。我還想說十多天拉一次屎的感覺真的非常好。和那些每天往茅坑跑兩次的俗人比起來，感覺自己已經(jīng)進化成了某種高等生命體。

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生酮飲食不良反應: LDL膽固醇升高。

原因：你瘦了。

解決方法：沒必要解決。人快速變瘦的時候，脂肪細胞會收縮，釋放大量甘油三酯和LDL膽固醇。甘油三酯是可以被人體正常代謝的，但是LDL膽固醇不行。所以你如果去驗血，會發(fā)現(xiàn)甘油三酯上升了一點點，LDL膽固醇上升了很多，這個和你減肥多少有關(guān)系。醫(yī)生一看LDL偏高，肯定會說你得了高血脂。不用理他。減肥成功以后LDL膽固醇就會自動下降。

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生酮飲食不良反應：皮疹瘙癢。

原因：不明?？赡苁亲陨砀喂δ懿缓谩?/p>

解決方法：吃脂肪的時候一定要多吃蔬菜，促進肝功能恢復。生酮飲食是護肝的飲食，我什么也沒做，它幾天后自動消失了。

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生酮飲食不良反應：月經(jīng)失調(diào)、停經(jīng)。

原因：快速減重、低熱量飲食、運動過度、皮質(zhì)醇過高。這是非常古老的人體機制，讓原始人類避免在惡劣的環(huán)境中懷孕。

解決方法：多吃脂肪提高卡路里攝入(生酮飲食不是教你挨餓)，多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)，用散步代替運動，按時睡覺，用一切可以放松的方法降低皮質(zhì)醇。

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不良反應：尿酸升高

原因：生酮飲食會大量失水，尿液濃度升高。

解決辦法：多喝水，多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)。它只是發(fā)生在失水期，幾星期后它會下降到原來水平或者更低。短暫的尿酸升高不會引起痛風，痛風需要七八年才能形成。如果你已經(jīng)有痛風或者尿酸結(jié)石就一定要多喝水。檸檬汁的代謝物是堿性的，可以中和尿酸?？梢苑环业念^條視頻怎么降尿酸。

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其他注意事項：正常的尿是淡黃色的，如果你的尿是透明的，說明你喝了太多水，會沖走電解質(zhì)造成電解質(zhì)紊亂。所以要按自己的需求喝水，渴了就喝，不渴就沒必要喝。多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜的葉子補充鉀鎂鈉等電解質(zhì)，也可以偶爾服用復合營養(yǎng)片。定期檢查自己的各項生化指標，加測維生素和電解質(zhì)，缺什么補什么。除了一開始尿酸和LDL膽固醇會超標，別的都應該是正常的。