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現(xiàn)在的人越來(lái)越注重健身了 相比動(dòng)輒花費(fèi)幾千元去健身 公園里、小區(qū)里標(biāo)配的全民健身器材 不僅方便還是免費(fèi)的哦 在這里順便說(shuō)一下： 很多小區(qū)里的健身器材 都是由體彩籌集公益金捐建的
如果冬天因?yàn)樘炖?/span> 沒(méi)辦法戶外運(yùn)動(dòng) 那現(xiàn)在趁著春天， 是時(shí)候把小區(qū)里的運(yùn)動(dòng)器材用起來(lái)了 全民健身是時(shí)候開始了 但如果操作不當(dāng) 這些健身器材 很容易在使用過(guò)程中造成傷害 小編也曾因?yàn)槌褟?qiáng)扭傷過(guò)筋骨 其實(shí)，只要了解健身器材的功能 掌握正確的方法以及注意事項(xiàng) 就能發(fā)揮健身器材的健身作用 小編今天就來(lái)科普一下 健身器材的使用小常識(shí)
1 扭腰器 旋轉(zhuǎn)幅度不要超180度 能增強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量 改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性 使用時(shí)注意放慢速度 否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn) 并且手一定要把住欄桿
使用方法：使用方法也很簡(jiǎn)單，就是雙腳自然站立在圓盤上，雙手扶著扶手，左右用力扭動(dòng)圓盤。 注意事項(xiàng)：腰部扭動(dòng)動(dòng)作緩慢，勻速，切勿猛然扭動(dòng)，造成肌肉拉傷。 2 太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大 最受歡迎的健身器材之一 能鍛煉下肢肌肉的靈活性 促進(jìn)心腦血管系統(tǒng) 及心肺呼吸系統(tǒng)的健康 擺動(dòng)頻率最好為3-4秒/次 幅度最好為45度左右 下面這位伯伯不要太拼啦！ 您的幅度過(guò)大啦！
使用方法：雙手握住橫杠，兩腳分別踩在左右兩個(gè)踏板上，人體保持自然站立姿勢(shì)，前后腳自然擺動(dòng)。然后雙手扶住把手，接著開始享受太空漫步吧。 注意事項(xiàng)：兒童要有家長(zhǎng)陪護(hù)，尤其適合于髖關(guān)節(jié)功能障礙需進(jìn)行鍛煉者。 3 蹬力器 加強(qiáng)腿部鍛煉效果 對(duì)關(guān)節(jié)有保護(hù)作用 患髖骨軟化癥的人 則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 鍛煉時(shí)將腿微微彎曲 盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸 使用時(shí)用雙手扶好支撐桿 以確保安全性
使用方法：坐在座板上，雙腿彎曲，雙手放在膝蓋上，然后用力蹬雙腿至極限位置，反復(fù)練習(xí)。 注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn)發(fā)力，注意安全。 4 健騎機(jī) 增強(qiáng)心肺功能， 提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量 以及四肢協(xié)調(diào)能力， 對(duì)四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。
使用方法：雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時(shí)將整個(gè)身體盡可能向后伸展，然后恢復(fù)到初始位置。 注意事項(xiàng)：適合經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，不建議使用這類器械，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)增加腰椎間盤突出的癥狀。 5 上肢牽引器 使用前要先試引體向上 類似接受牽引治療 能拉伸肌肉 預(yù)防椎間盤突出 通過(guò)手臂的上下交叉運(yùn)動(dòng) 使肩關(guān)節(jié)的肌肉得到鍛煉 手力不足的長(zhǎng)輩要多加注意
使用方法：雙手握住兩個(gè)把手，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引。 注意事項(xiàng)：建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，臂力不夠會(huì)造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。 6 太極揉推器 舒展肩部肌肉， 增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動(dòng)能力 以及小腦的協(xié)調(diào)性。 適合老年人使用。
使用方法：雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。 注意事項(xiàng)：要?jiǎng)蛩佟⒕徛D(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，不要用力過(guò)猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。 了解常見(jiàn)的這些健身器材之后 小編溫馨提示： 運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng) 1.運(yùn)動(dòng)前要熱身10－15 分鐘，充分活動(dòng)肩、肘手腕、膝、踝等關(guān)節(jié)。 2.運(yùn)動(dòng)后要做10分鐘整理運(yùn)動(dòng)，緩慢走動(dòng)幾分鐘再停下來(lái)。 3.掌握好運(yùn)動(dòng)量，每天 1－2 次，每次 20－40 分鐘，每周鍛煉不少于三次，鍛煉過(guò)程中脈搏不宜超過(guò)120次/分鐘，如果你同時(shí)有其他運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少，每天的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。 兒童使用健身器材須謹(jǐn)慎 這些健身器材都標(biāo)有適用年齡 兒童使用需有家長(zhǎng)陪伴 以下禁止兒童使用的器材 希望家長(zhǎng)們能引起重視
幼兒無(wú)法在轉(zhuǎn)盤上保持平衡 極易摔倒 而大一點(diǎn)的孩子 則喜歡雙脫手的另類玩法 一旦轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快 容易被甩出去發(fā)生危險(xiǎn)
對(duì)很多孩子來(lái)說(shuō) 立式蕩板（太空漫步）是一個(gè) 沒(méi)有安全措施的秋千 蕩得越高跌落風(fēng)險(xiǎn)越大 落下的蕩板會(huì) 砸在孩子身上造成二次傷害
這種牽引器頭重繩長(zhǎng) 身高不夠的孩子 很容易被砸到頭 小編鍛煉時(shí)曾見(jiàn)過(guò)兩個(gè)孩子 被這種牽引器砸得哇哇大哭了
小區(qū)里的健身器材學(xué)問(wèn)大 每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng) 可以強(qiáng)身健體和預(yù)防疾病 以后運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)要注意 感到疲憊或天氣不好時(shí) 就不要刻意去運(yùn)動(dòng) 別健身不成，反而“傷身” 這就得不償失啦！ |
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