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“大肚子”是因?yàn)槠は轮菊?，?nèi)臟脂肪超標(biāo)。內(nèi)臟脂肪沒(méi)法通過(guò)抽脂、手術(shù)等方法減少。正確減肚子，你得這么做↓↓↓ ■ 適當(dāng)?shù)臏p脂增肌飲食 鍛煉腹肌應(yīng)該改善飲食結(jié)構(gòu)和搭配比例，在配合運(yùn)動(dòng)的前提下，應(yīng)該適當(dāng)減少富含碳水化合物的食物。 ■ 做針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng) 減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。比如深蹲、劃船等針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，或者HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）活動(dòng)全身，來(lái)提高燃脂的效率。 ■ 做針對(duì)腹肌的練習(xí) 在進(jìn)行全身訓(xùn)練的同時(shí)，也可以進(jìn)行一些針對(duì)腹肌的練習(xí)，比如卷腹、仰臥蹬車(chē)、平板支撐等。 |
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