親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君

世上沒有丑女人，只有懶女人。這句話其實(shí)是個偽命題，懶人也可以瘦身成功啦！

同樣是懶，憑神馬人家膚白貌美大長腿，而你卻是大腹便便望洋興嘆！讓賽普君來告訴你，那是因?yàn)槟銢]有掌握正確的技巧。

劃重點(diǎn)，劃重點(diǎn)，劃重點(diǎn)！懶人瘦身秘籍大揭秘啦……

懶人不再心灰意冷，躺著也能成功瘦身

懶得出門鍛煉？在家只想葛優(yōu)躺？擁有此種心態(tài)健身的人，均與美麗動人的曲線說拜拜了……然而，現(xiàn)在你不必再擔(dān)心這個問題，下面這些運(yùn)動，讓你躺著就能瘦！

躺著瘦身第1招：屈膝提臀

這個動作可以鍛煉臀肌及大腿肌，使臀部收緊、上翹，形成完美臀部曲線。

▲ 動作分解：

1.仰臥于瑜伽墊上，雙腳自然分開。

2.臀部收緊向上抬起，直至背部離開地面。

3.保持1-3秒后復(fù)原。

4.做2組，每組10-15次。

▲ 注意事項(xiàng)：

1.胳膊緊貼瑜伽墊。

2.抬臀時，臀部收緊。

躺著瘦身第2招：十字挺身

這個動作可以緊實(shí)手臂和腿部肌肉，有效改善彎腰駝背，打造完美身材曲線，維持脊柱正常的生理曲線，降低發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險。

▲ 動作分解：

1.俯臥于瑜伽墊上，左腿右臂同時抬起，腰背挺直。

2.收縮豎直肌，略做停頓，堅(jiān)持2秒。

3.呼氣放松，放左腿右臂，換左臂右腿，持續(xù)交替。

4.做3-5組，每組左右手各10次。

▲ 注意事項(xiàng)：

1.注意協(xié)調(diào)性，不要同手同腳。

2.注意腹部發(fā)力帶動手臂和腿向上抬，不要用蠻力。

3.頭部要隨上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收縮的感覺。

躺著瘦身第3招：空中蹬自行車

這個動作可以幫助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲線，還能改善畸形腿，促進(jìn)下肢循環(huán)，使雙腿更細(xì)、更直。

▲ 動作分解：

1.仰臥于瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏。

2.腹部收緊，提起右膝，用左手肘去觸碰右膝，同時伸直左腿。

3.像騎單車一樣左右交替提膝與蹬腿。

4.做3組，每組左右各15次。

▲ 注意事項(xiàng)：

1.主要用大腿發(fā)力，小腿保持放松的狀態(tài)。

2.動作轉(zhuǎn)換速度越慢，效果越好。

3.保持腹部收緊，脖子放松，呼吸順暢。

躺著瘦身第4招：剪刀腳

這個動作可以減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，使肌肉更加緊實(shí)。鍛煉腿部肌肉的同時使臀部和腹部肌肉更加緊實(shí)、富有力量。

▲ 動作分解：

1.仰臥于瑜伽墊上，雙腿向上繃直，使腿與地面保持90度角。

2.腳背繃直，雙腿在身體上方中線處交叉，雙腿落下時，應(yīng)分別與地面成30度角，停留2秒，隨后雙腿回到起始位置。

3.做3組，每組重復(fù)10次。

▲ 注意事項(xiàng)：

1.注意調(diào)整呼吸。

2.腿落下時不要著地，與地面保持30度角。

3.準(zhǔn)備動作時，雙腿垂直地面，膝蓋不要彎曲。

躺著瘦身第5招：V字挺身

這個動作可以有效增強(qiáng)腹肌和臀屈肌，幫助緩解脹氣，消除腰部脂肪。

▲ 動作分解：

1.仰臥于瑜伽墊上，雙手雙腳向上抬起，用手碰到腳背，然后復(fù)原。

2.做3組，每組重復(fù)20次。

▲ 注意事項(xiàng)：

雙腿抬起時用力繃直。

躺著瘦身第6招：卷腹抱膝

這個動作能很好地鍛煉腰腹力量，適用于想鍛煉出腹肌的人群。

▲ 動作分解：

1.仰臥于瑜伽墊上，起身，右腿彎曲，用雙手抱住右膝。

2.雙手放開，右腿伸直，身體向下，與地面保持一定角度。

3.做3組，每組左右各15次。

▲ 注意事項(xiàng)：

發(fā)力點(diǎn)在腹肌，其它肌肉處于協(xié)力狀態(tài)。

躺著瘦身第7招：側(cè)臥后蹬腿

這個動作可以鍛煉臀中肌，給你一個完美的翹臀！

▲ 動作分解：

1.側(cè)躺于瑜伽墊上，一手撐頭，一手觸地，左腿盡力向后方上側(cè)伸展直到伸直，踢腿的同時收腹。

2.收回至屈膝狀態(tài)，重復(fù)動作。

3.做3組，每組左右各10次。

▲ 注意事項(xiàng)：

1.上半身保持穩(wěn)定。

2.收腿、伸腿時，呼吸保持平穩(wěn)。

簡單高效的瘦身法，

幫你打造完美身材曲線，

懶不再是借口，

現(xiàn)在開始，你也能瘦！