腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。

左圖：正常腹直肌；圖中：懷孕中腹直肌變化；右圖：腹直肌分離

腹直肌具有保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。

在懷孕8-9個(gè)月的時(shí)候，幾乎高達(dá)70-80%的媽媽都會(huì)產(chǎn)生腹直肌分離。這是由于在整個(gè)孕期中，腹壁的皮膚與肌肉受不斷增大的腹圍影響，部分彈力纖維斷裂，且通常肌肉分離至2指以上（指說的就是手指的個(gè)數(shù)）。

如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能引起臍疝，一旦出現(xiàn)了就只能手術(shù)。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承受力就越小，更容易腰酸背痛，影響活動(dòng)、休息、哺乳等。嚴(yán)重還會(huì)內(nèi)臟下移，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

腹直肌分離檢查，輕松一分鐘即可。

躺在床上兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指時(shí)，用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉間的距離，如果感覺不到就向兩邊挪，直到找到緊張的肌肉，即可判斷分離的指數(shù)。

1-2指為健康范圍，2-3指需護(hù)理，3指以上得加強(qiáng)修復(fù)

★收腹帶：

生完依舊要使用收腹帶，因?yàn)橹豢孔约旱膬?nèi)力收緊松弛的肌肉，恢復(fù)起來會(huì)很困難。

在產(chǎn)后2周就能使用加強(qiáng)型的收腹帶，通常都會(huì)有龍骨的支撐，起到強(qiáng)力收緊腰腹部的作用。生完后的一段時(shí)間可佩帶位置靠下，幫助子宮歸位，減少脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。

★運(yùn)動(dòng)：

如果盆底肌肉還沒恢復(fù)好，比如臟器子宮脫垂比較嚴(yán)重的，一定要把盆底恢復(fù)好再做這些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)給腹腔壓力，對(duì)盆底造成壓迫，影響盆底的恢復(fù)。 

大于兩指做運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)讓腹部分離更加嚴(yán)重。平板支撐是腹直肌分離的自我修復(fù)最好的運(yùn)動(dòng)，但腹部發(fā)力很重要，需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。

★生物電刺激治療：

產(chǎn)后盡早行生物電刺激治療可以讓肌肉被動(dòng)收縮，強(qiáng)化肌群訓(xùn)練，喚醒受損肌肉的本體感覺、加強(qiáng)肌肉收縮性。同時(shí)電刺激可以加速血液循環(huán)，使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解肌肉病理性牽扯，放松肌肉并達(dá)到修復(fù)和鎮(zhèn)痛的效果。