瑜伽中有很多鍛煉脊柱柔韌性靈活性的動(dòng)作，其中就包括向前向后彎腰。

那么向前向后彎腰會(huì)不會(huì)傷害腰椎呢？答案是有可能會(huì)傷害。

那什么情況下會(huì)傷害？什么情況下不會(huì)傷害呢？

• 很簡(jiǎn)單。做對(duì)了就不會(huì)傷害，做錯(cuò)了就會(huì)有傷害。
  
• 在自己能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的去做就不會(huì)有傷害，超出自己能力范圍的野蠻操作就會(huì)有傷害。
  

重點(diǎn)說(shuō)一說(shuō)向前和向后彎腰如何能達(dá)到鍛煉的目的，又不會(huì)損傷自己的腰椎。

一，向前彎腰。

向前彎腰準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是：“向前折髖運(yùn)動(dòng)”。也就是說(shuō)向前彎的不是腰椎，是把臀部和大腿相連接的髖關(guān)節(jié)。

• 正確做法是把臀部和腰看成一個(gè)整體，把臀部作為上半身的一部分，大腿以下是下半身。從臀部和大腿根部腹股溝的位置為分界點(diǎn)向前彎。
  
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• 錯(cuò)誤做法是，把臀部歸到下半身，把腰椎歸到上半身，從腰椎和臀部的分界點(diǎn)向前彎。
  

看到這兒可以試一下。感受一下這兩種彎腰方式腰椎有什么不一樣的感覺？

所以正確的向前彎腰，腰椎根本沒有參與運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也不存在對(duì)腰椎的傷害。

二、向后彎腰

向后彎腰，是從身體后仰開始的。而后仰是從肩開始的。而且是一邊向上伸展一邊向后仰。有點(diǎn)像跳水運(yùn)動(dòng)員跳水的動(dòng)作。跳水時(shí)先向上起跳，然后在空中畫個(gè)拋物線再下來(lái)。向后彎腰也一樣。

下面這個(gè)圖大家多看幾遍，想象你的體重是彈簧。

• 正確做法：吸氣把胸腔打開，呼氣時(shí)想象你脊柱的上半部分，也就是胸椎的地方像跳水運(yùn)動(dòng)員一樣向上拔高，然后再像拋物線一樣，劃個(gè)圓弧往后仰。
  
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• 錯(cuò)誤做法：把腰以上作為上半部分，腰以下作為下半部分，然后從腰的位置，上半身直挺挺的向后折。
  

當(dāng)然，當(dāng)你胸腔完全打開后還要繼續(xù)加深后彎就需要用到腰椎了。這時(shí)候一定要注意三點(diǎn)：

1. 收腹部，啟動(dòng)腰椎周圍肌肉，保護(hù)腰椎。
   
2. 保證腰椎的位置是個(gè)圓弧，不存在折疊點(diǎn)。也就是說(shuō)腰椎一定要延展，像彈簧一樣拉開了再后彎。
3. 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，讓骨盆后傾。以分擔(dān)腰椎的折疊度。
   

其次就是要循序漸進(jìn)的，在自己能力范圍內(nèi)做動(dòng)作。這一點(diǎn)，不只是前彎或者后彎，做任何動(dòng)作都是這樣的。有多大能力辦多大事。能力會(huì)慢慢增長(zhǎng)，身體的柔韌性也會(huì)慢慢增長(zhǎng)。不用著急，也著急不了。著急的后果就是損傷。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。