眼睛是你最珍貴的財(cái)富，然而你很可能對它們沒有給予足夠的重視，自信它們不會出問題。我們大多數(shù)人都是這樣想的。但是試想一下，假如你不能目睹你的兒孫、不能欣賞你美麗的花園，甚至每次去廚房轉(zhuǎn)一圈都要惹出點(diǎn)兒事來，這會是一種什么樣的生活。

    為防止美國的失明問題惡化，一個致力于視力問題的非贏利組織估算出每年大約有五萬美國人由于不必要的原因而喪失視力，有八千萬美國人面臨患上導(dǎo)致弱視甚至失明的眼疾的危險(xiǎn)。

    令人欣慰的是，最常見的眼病—老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變（ARMD）、白內(nèi)障、青光眼、和干眼癥都是可以在一定程度上進(jìn)行預(yù)防的。下面我們就來探討一下應(yīng)該如何保護(hù)好你的明眸。不過在探討之前我們必須要告訴你的是，如果你吸煙的話，那么第一步就是先把煙戒掉。因?yàn)槲鼰煏鼓阍黾踊忌习變?nèi)障、青光眼、干眼癥和老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變（ARMD）的風(fēng)險(xiǎn)。

    1. 早餐喝一杯用藍(lán)草莓調(diào)制的酸奶。藍(lán)草莓是最富有抗氧化物的水果之一。眼學(xué)科檔案館中發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吃水果多的人最不易患上老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變（ARMD），這種眼病是造成老年人失明的首要原因。

    2. 在早餐的烤面包上抹上越橘醬，或者每天早晨吃一粒越橘膠囊。越橘含有一種物質(zhì)叫花青素，它可以保護(hù)你的視網(wǎng)膜不受黃斑性病變的侵害。

    3. 一周吃兩次菠菜。無論何種吃法都可以，但一定要吃。因?yàn)檠芯勘砻?，菠菜是最富含一種叫葉黃素的營養(yǎng)物質(zhì)的。它可以預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變和白內(nèi)障。最理想的是讓葉黃素和脂肪類（橄欖油最好）一起攝入，這樣吸收的最好。

    4. 食用紅色的洋蔥，而不是黃色的。因?yàn)榧t洋蔥含有更多的可預(yù)防白內(nèi)障的一種抗氧化物
— 槲皮素

    5. 將你汽車內(nèi)的空調(diào)排風(fēng)口沖著你的腳下，而不要沖著你的眼睛。干燥的空調(diào)風(fēng)會像海綿一樣吸走你眼睛里的水分。讓空調(diào)排風(fēng)口避開你的眼睛，或帶上墨鏡保護(hù)眼睛。眼睛干澀不僅僅是帶來不舒服的問題，嚴(yán)重時還會造成角膜損傷，如不及時治療還會造成失明。

    6. 讓你的電腦屏幕高度低于你的視平線以下。東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院指導(dǎo)眼科實(shí)習(xí)項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)博士約翰·謝潑德說，這樣你的眼睛就會微微閉合，可以最大限度地防止眼內(nèi)水分蒸發(fā)，避免干眼癥。

    7. 每天服用復(fù)合維生素。使其成為一種習(xí)慣，就像每天刷牙一樣。一項(xiàng)大規(guī)模的研究指出，假如每個面臨老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變威脅的美國人都堅(jiān)持天天服用抗氧化維生素加鋅藥劑，那么在未來的五年中，將有30多萬美國人免于由視網(wǎng)膜黃斑性病變導(dǎo)致的失明。其它研究表明，服用維生素C至少十年的女性比不服用的女性呈現(xiàn)初期白內(nèi)障癥狀的要少77%。所以請服用含有至少150mg維生素C的復(fù)合維生素，或服用單獨(dú)的VC片。

    8. 每周至少散步四次。在一項(xiàng)研究中表明，青光眼患者每周快步行走四次，每次40分鐘，可以使眼壓降至無需再服藥的程度。盡管還沒有經(jīng)過證實(shí)，但步行鍛煉也很有可能達(dá)到預(yù)防青光眼的目的。

    9. 每周吃兩次魚。在2003年視力與眼學(xué)研究協(xié)會的年會上，哈弗大學(xué)的研究學(xué)者公布的一項(xiàng)研究分析調(diào)查了32,470名女性的飲食，發(fā)現(xiàn)吃魚最少的人（因而攝入的Ω -3 脂肪酸最少）最容易患上干眼癥。就連金槍魚（常做成罐頭的）也能預(yù)防干眼癥。如果你不愛吃魚，或擔(dān)心汞的污染，可以服用魚油來獲取Ω -3 脂肪酸。

    10. 每周兩次遠(yuǎn)離油膩及甜味小吃。2001年的一項(xiàng)研究表明，其飲食中含有Ω -3 脂肪多，而Ω -6 脂肪酸（在許多富含脂肪的小吃食品如糕點(diǎn)、土豆條等加工食品里都含有這種物質(zhì)）少的人比飲食中含有Ω -6 脂肪酸多，而Ω -3 脂肪酸少的人明顯不易患上老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變。事實(shí)上，如果你的飲食中Ω -6 脂肪酸很高的話，即使你食用很多魚，Ω -3 脂肪酸的預(yù)防作用也會消失。

    11. 晚餐吃點(diǎn)兒紅薯。因?yàn)榧t薯富含維生素A, 可以幫助你改善夜間視力。

    12. 調(diào)低房間的溫度。室內(nèi)溫度高會造成空氣干燥，因而會使眼睛干燥。冬季時，你可以在長時間停留的房間里使用加濕器，或是多養(yǎng)些植物。

    13. 每次外出都要帶上墨鏡。當(dāng)研究者們在切薩皮克灣的漁民中調(diào)查關(guān)于陽光直射與白內(nèi)障及老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變之間的關(guān)系時，發(fā)現(xiàn)凡是注意保護(hù)眼睛免受強(qiáng)烈的陽光刺激及紫外線傷害的漁民患上這些眼疾的情況大大小于裸眼外出的漁民。謝潑德博士說，即使沒有陽光照射，外出也應(yīng)該帶上墨鏡，因?yàn)榭梢员Ｗo(hù)眼睛避免風(fēng)吹而引起的干燥。

    14．除了墨鏡還要帶上寬沿帽子。寬沿帽子會遮擋住大約50%的紫外線，并能減少可能從眼睛上方或周圍進(jìn)入眼中的紫外線。

    15. 晚餐食用一些南方青菜。因?yàn)檫@些青菜中富含葉黃素和玉米黃質(zhì)。像羽衣甘藍(lán)和甘藍(lán)這類青菜（放上點(diǎn)辣椒和醋上鍋稍微蒸一蒸，味道很鮮美）可以降低你患上白內(nèi)障和老年性視網(wǎng)膜黃斑性病變的風(fēng)險(xiǎn)。甚至即使你已經(jīng)得了這些眼疾，也會延緩病情的發(fā)展。這兩種青菜都富有強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，可以幫助修復(fù)由于這兩種眼疾造成的傷害。

    16．用烤甜菜根做護(hù)眼配菜。甜菜根的深紅色來自于名為花青素的一種植物化學(xué)物質(zhì)，它是強(qiáng)力的抗氧化物，可以保護(hù)你體內(nèi)及眼睛里的毛細(xì)血管。

    17．改用低鹽或利用調(diào)料、草藥代替鹽。研究表明，高鹽飲食會增加患上某種類型的白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，因此要遠(yuǎn)離高鹽食品。在改用低鹽飲食的同時，不要忘了加工食品中的鹽分。在購買罐裝食品和經(jīng)過加工的食品時，要查看食品上是否有“無鹽”和“無鈉”，或“低鹽”和“低鈉”的標(biāo)簽。

    18. 在手臂上輕輕拍上一些茉莉花、薄荷或香草的香精油，不時地聞一聞。芝加哥嗅覺和味覺醫(yī)治研究基金會的氣味研究員艾倫·R·赫士博士說，茉莉花可以增加你大腦額葉中的β波，可以促使頭腦清醒，使你精力更集中，視物更清晰。這三種香味都會刺激你大腦的邊緣系統(tǒng)，進(jìn)而刺激你眼睛里的桿體，幫助你在暗光下看見東西。

    19. 在你工作或讀書時，將鬧鐘定為每30分鐘響一次。以此來提醒你每隔30分鐘就離開電腦或書本，向遠(yuǎn)處看30秒鐘。這樣可以幫助你防止眼睛疲勞和緊張。

    20. 每個月檢查一次血壓。你可以去藥店、小診所或用家用血壓計(jì)在家里自己測量。在美國兩種導(dǎo)致失明的首要原因是高血壓和糖尿病，這兩種疾病都會損傷血管。

    21. 每三個月更換一次睫毛膏，每年更換一次其它的眼部化妝品。眼部化妝品是最能存儲細(xì)菌的東西，細(xì)菌可以很輕易地進(jìn)入眼睛里而導(dǎo)致感染。

    22. 每天晚睡前用眼部卸妝液清潔眼部。這樣可以防止睫毛膏碎屑進(jìn)入眼中傷害角膜。

    23. 做木工活或庭院里的活計(jì)時帶上防護(hù)鏡。進(jìn)入眼里的碎屑會損傷眼角膜，最終會影響你的視力。游泳時也要帶上防護(hù)鏡以防氯的傷害。

    24. 每次用干凈的毛巾擦臉。和別人共用毛巾是導(dǎo)致結(jié)膜炎的主要途徑，這種傳染病也叫紅眼病。