四月不減肥，五月徒悲傷。在慢慢轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，你晚減一天，就多丑一天。于是很多人會采用各種各樣的減肥方式減肥。有運動的，還有節(jié)食的。但是或許有很多人會有這樣的困惑，

為什么自己已經(jīng)很努力運動了，但是體重卻沒怎么變化呢？為什么我已經(jīng)在節(jié)食減肥了，甚至用水果代餐，怎么還沒有瘦？實際上是犯了以下錯誤。

為什么節(jié)食減肥效果不明顯？

首先我們來聊聊節(jié)食減肥。很多朋友都知道減肥需要管住嘴，但其實管住嘴并不是讓你不吃東西，每天餓著肚子。很多人在進行節(jié)食減肥的時候，不喜歡吃米飯等主食，只吃一些蔬菜和水果，這樣一來人體內(nèi)的營養(yǎng)攝入不均衡，身體就容易出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的情況。再者水果中含有大量的糖類和水，更有利于人體的吸收和利用，而且大家往往在吃水果的時候，都不會注意量的控制，更容易導致身體出現(xiàn)發(fā)胖的情況。

當人體長期節(jié)食后，身體內(nèi)缺乏熱量，人體的基礎代謝就會下降，身體內(nèi)脂肪燃燒的速度也會降低，因此減肥的效果不明顯。

堅持運動減肥卻沒怎么瘦的原因有哪些？

其一，運動時間不夠，還沒有控制飲食。有氧運動起碼要堅持三十分鐘以上，才有減去脂肪的效果。而有氧運動的前二十分鐘左右，都是消耗體內(nèi)所吃的食物熱量，等到這些物質(zhì)消耗完了，才會消耗脂肪。另外，一般運動后胃口都會變得很好，如果這個時候不加控制，吃了比平常多的食物，不僅不會瘦，還有可能變胖。

其二，運動期間過分的節(jié)食。如果運動期間，還在過分節(jié)食，身體沒有充足的蛋白質(zhì)，那么肌肉就會不斷流失，新陳代謝會繼續(xù)下降，運動減肥的效果會變得越來越差。

其三，運動完喝一些飲料。運動完喝飲料的話，就無形中攝入了過多的能量，尤其飲料的含糖量通常很高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，從而不利于減肥。