小密語(yǔ)錄：練習(xí)瑜伽有助于消減午后學(xué)習(xí)工作的疲勞。

忙碌的上午時(shí)間過(guò)去以后，慵懶的下午茶時(shí)光無(wú)疑是放松休閑的好時(shí)光。這難得放松的時(shí)光僅僅喝杯咖啡卻實(shí)在是暴殄天物了。有機(jī)會(huì)的話不如嘗試練習(xí)十幾分鐘的瑜伽，將這個(gè)午后時(shí)光度過(guò)的生機(jī)盎然想來(lái)你是不會(huì)錯(cuò)過(guò)的。

look1：收斂心思，進(jìn)入狀態(tài)

將工作學(xué)習(xí)上的正事，生活上的瑣事統(tǒng)統(tǒng)放到一邊，收斂自己的心思，將全身心都投入到這場(chǎng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)吧。

臀部按壓瑜伽墊坐在墊子上。身體后仰躺在瑜伽墊上，腰背拱起朝向天空方向，頭頂?shù)衷诘孛嫔?。雙腿膝蓋向上伸展，腳尖點(diǎn)地。雙臂伸展向上，雙手合十置于頭頂上方，下巴抬起朝向天空。

對(duì)尖式變式，身體重心向下蹲在地面上，右腳尖點(diǎn)地支持身體，左腿盤在右腿上，腰背保持挺直，雙臂向上伸展，雙手合十扭轉(zhuǎn)置于頭頂，眼鏡平視前方。

臀部跪坐在雙腳上，雙腿并攏膝蓋向前。腹部微微收緊，脊椎向后彎曲，雙臂相互纏繞，掌心相對(duì)，五指大大的分開(kāi)置于面前。脖子仰起向后，臉部同雙手朝向天空。

樹(shù)式，站立在平地上，左腿直立，右腿膝蓋向外彎曲，右腳抵在左大腿內(nèi)側(cè)。上半身保持挺直，雙手合十于胸前。

look2: 放松身體，消減疲勞

放松自己身體各處的肌肉和關(guān)節(jié)，將平日里緊繃的腰背也徹底放松下來(lái)，利用舒緩的體式放松一下自己吧。

駱駝式，雙腿微微分開(kāi)跪在地面上，小腿鋪平在地面，腳背同時(shí)打平。腰部向后彎曲，下巴微微上臺(tái)，雙臂向下伸展，雙手按壓雙腳掌心。腰部彎曲但是不要向下塌陷。

側(cè)鴿式變式，右腿跪地，小腿鋪平，左腿膝蓋向后撤半步，小腿趕上伸展，雙臂向后，雙手相扣于腦后抵在后腦上。左腳尖抵在左肘部后側(cè)。腹部收緊，腰背挺直，肩膀打開(kāi)向后擴(kuò)展，

左腿向前跨步，腳尖朝前，右腿向后伸展，膝蓋點(diǎn)地支撐身體。小腿向上發(fā)力，腳尖繃緊。腰背保持挺直，右臂向前左臂向后，兩手臂伸展平行于地面。

側(cè)鴿式，左腿向前鋪在地面，左腳置于胯前，右腿向后置于地面，小腿向上伸展，身體向右扭轉(zhuǎn)，雙臂肘部彎曲，雙手手指相扣，右腳抵在右肘內(nèi)側(cè)，眼睛看向右腳尖處。

look3：雙人同練，快樂(lè)加倍

和朋友一起練習(xí)，互相糾正體式，互相監(jiān)督，相信效率和效果都會(huì)更佳，雙方的歡樂(lè)也會(huì)增加！

一人平趴在地面上，上半身向上抬起，雙臂向后伸展，雙手抬起雙腳將小腿向前拉伸，雙腿分開(kāi)角度大一些，便于另一人俯趴于其身上，做同樣的體式。兩人下巴微微向上抬起，保持身體發(fā)力均勻。

兩人一前一后做同樣的動(dòng)作。右腿小腿向后平鋪于地面，腳背打平，左腿膝蓋抬起向上，腳尖點(diǎn)地，雙臂直直地向上伸展，掌心相對(duì)，五指微微分開(kāi)發(fā)力向上。眼睛看向上方。

幻椅式，兩人并排站立做鏡像動(dòng)作，一條腿站立在地面上，膝蓋向前微微彎曲，臀部發(fā)力后坐，另一條腿盤在這條腿上，上半身向前微微伸展，雙臂向上互相纏繞，掌心相對(duì)指尖朝向天空。

兩人并排坐在椅子上，雙腿成蓮花坐盤坐，外側(cè)手臂向外伸展，拇指與食指相扣，其余三指自然伸展。內(nèi)側(cè)兩人雙手合十，看向彼此。

午后的輕松時(shí)光，搭配上瑜伽的輕松氛圍，相信會(huì)使你從身體到精神全方面得到放松，以更加充沛的經(jīng)歷投入到下面的任務(wù)重來(lái)！