在這個(gè)壓力與日俱增的社會(huì)，人們的身體和心理都在承受著巨大的壓力。而做俯臥撐的健身方式就成為了很多人釋放壓力的一種很好方式。經(jīng)常做俯臥撐不僅可以釋放心理和身體的壓力，還可以強(qiáng)身健體，使人精氣神十足。那么，正常人一口氣做多少個(gè)俯臥撐才能算達(dá)標(biāo)？俯臥撐的鍛煉方式多種多樣，日常生活中我們也經(jīng)常會(huì)看到很多的花式俯臥撐，這些俯臥撐的鍛煉方式中，哪種對(duì)人體最有好處？今天小編給大家介紹一下：

正常人一口氣做幾個(gè)俯臥撐算達(dá)標(biāo)？

大家都知道，俯臥撐本身是一種有氧運(yùn)動(dòng)。但是如果讓人體屏住一口氣做俯臥撐，就會(huì)使這個(gè)鍛煉方式變成無(wú)氧動(dòng)作。所以，在這個(gè)時(shí)候，人體不僅得不到有效的氧氣補(bǔ)充導(dǎo)致不能正常呼吸，還會(huì)使人體的肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重的收縮，進(jìn)而影響到人體的動(dòng)脈血流。

在人體剛開始做的時(shí)候還是肌肉還可以得到充足的氧氣，但是當(dāng)幾個(gè)俯臥撐做完之后，身體各個(gè)部位的肌肉組織尤其是四肢肌肉得不到充足的血液供給，導(dǎo)致人體肌肉組織只能進(jìn)行無(wú)氧呼吸，這種情況下，肌肉組織就會(huì)產(chǎn)生灼燒感，使呼吸變得困難，并且使俯臥撐變得越來越難做。通常情況下，正常人體在一口氣內(nèi)大約可以堅(jiān)持做八到十秒的劇烈運(yùn)動(dòng)，也就是大概二十個(gè)左右的俯臥撐。

在俯臥撐的鍛煉方式中，哪種對(duì)人體最有好處？

第一種，一般式俯臥撐。這種俯臥撐的鍛煉方式是大家最常見的。鍛煉方式是讓雙手張開比自己的肩部略寬，雙腳并攏伸直。并且挺直胸部，使腰部和腹部的肌肉組織收緊。然后彎曲手臂，在人體的胸部下降到離地面大概一厘米的距離時(shí)，把胸大肌的力量集中起來快速的將人體推起來。這種俯臥撐的鍛煉方式，主要鍛煉的人體部位是胸大肌。

第二種，窄距式俯臥撐。這種鍛煉方式是使雙手間的距離與肩膀同寬或者比肩膀稍微窄一些。也被稱為是一般式俯臥撐的收縮版。這種窄距式俯臥撐的鍛煉方式，主要鍛煉的人體部位是胸大肌處的中縫和手臂處的肱三頭肌。

第三種，寬距式俯臥撐。顧名思義，這種寬距式俯臥撐是使人體雙手間的距離大大的超過肩部的寬度，其他部位的姿勢(shì)和一般式俯臥撐沒有變化，也別稱為放大版的一般式俯臥撐。這種寬距俯臥撐的鍛煉方式，主要鍛煉的人體部位是胸大肌的外緣部位和肩膀部位的肌肉。

第四種，左右交替抬肘式俯臥撐。這種俯臥撐的主要特點(diǎn)是在做完一般式俯臥撐后，馬上抬起一邊的手臂。這種交替抬起兩邊手臂的俯臥撐鍛煉方式，主要鍛煉的是人體部位的胸肌、背部三角肌還有腹肌和背闊肌。并且對(duì)提高人體的協(xié)調(diào)性有很好的作用。

相信通過小編以上的介紹，大家對(duì)俯臥撐的鍛煉方式已經(jīng)有了比較清晰的認(rèn)識(shí)?？梢葬槍?duì)當(dāng)前你需要加強(qiáng)或者改善的部位選擇相應(yīng)的俯臥撐鍛煉方式。相信堅(jiān)持下去，一定會(huì)有很好的收獲。