糖尿病已經(jīng)成為一種常見(jiàn)疾病，其中90％是由2型糖尿病引起的。這種情況可能是由于身體沒(méi)有產(chǎn)生足夠的胰島素引起的，無(wú)法將血液中的糖轉(zhuǎn)化為可用的能量。除了注射胰島素，通過(guò)對(duì)日常飲食進(jìn)行一些改變，也可以降低患高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。避免血糖飆升的最簡(jiǎn)單方法之一就是經(jīng)常吃鱷梨。

鱷梨，又被叫做牛油果，是糖尿病患者最好的食物之一，也是健康脂肪和纖維的重要來(lái)源，可以降低血糖飆升的風(fēng)險(xiǎn)。鱷梨的纖維含量很高，半個(gè)鱷梨的纖維含量可達(dá)6到7克。多吃一些高纖維食物可以使得體重減輕，并使胰島素起到更好的功效。

早上在吃烤面包的時(shí)候不妨涂一些上涂牛油果醬而不是黃油，拌沙拉的時(shí)候不妨也用牛油果代替蛋黃醬。

降低血糖，你還可以多吃一些富含鎂的食物來(lái)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。鎂可以增加胰島素抵抗的機(jī)會(huì)，有助于代謝體內(nèi)的碳水化合物。鎂的最佳來(lái)源之一是堅(jiān)果，向日葵籽、黑芝麻和南瓜子都可以幫助避免糖尿病。

糖尿病患者無(wú)需為了一味降低血糖而不吃任何食物，其實(shí)只需要適當(dāng)注意減少飲食中糖，脂肪和鹽的攝入量即可。

糖尿病的早期癥狀不甚明顯，很多人甚至?xí)雎?。常?jiàn)的糖尿病癥狀包括視力模糊，感覺(jué)非?？诳屎蜆O度疲勞等，如果你擔(dān)心自己有糖尿病的跡象，或者認(rèn)為自己可能有血糖飆升的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

健康的飲食有助于幫你降低血糖，此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也有著重要的作用。每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以讓你體內(nèi)的血糖代謝更順暢。

本文審核專(zhuān)家：國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家一級(jí)健康管理師陳培毅。