小知識：

髂腰肌與股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等肌群組成髖關(guān)節(jié)屈?。℉ip Flexors），共同參與完成髖關(guān)節(jié)的屈曲。

其實，髖部屈肌是骨盆區(qū)域和大腿上部的一組肌肉，它能協(xié)助我們抬高膝蓋并保持骨盆和大腿對齊。如果沒有髖部屈肌，我們將無法坐下或做出跑跳這類動作。所以，髖部屈肌是人體不能忽略的重要肌群。

那么，適時地拉伸髖關(guān)節(jié)屈肌對我們到底有什么好處？看完下面這 4 點，你就豁然開朗了：

1 讓身體運動表現(xiàn)更好

根據(jù)跑步世界（Runner’s World）的報導，當髖部屈肌肌力不足時，可能會導致運動成績變差、效率變慢。最近美國運動醫(yī)學院在美國大學的年度會議上提出，放松髖部屈肌能有助于防止運動傷害并加快運動速度。另外，華盛頓大學物理治療副教授Gtory Holtzman也說，「我們的身體有能力去彌補髖關(guān)節(jié)屈肌肌力的不足，但如果長時間下去可能會導致腿部臀部肌肉之間的失衡，進而造成無法彌補的運動傷害?！顾?，建議每周進行3~4次的髖部屈肌加強訓練。

2 提升運動角度與范圍

如果你的臀部肌肉很結(jié)實，它們會為你提供下半身所需的一切支撐力，最終能有助于防止受傷，特別是對于運動員或是年紀較大的人。但是，如果髖關(guān)節(jié)區(qū)域的肌肉太過于緊繃，就有可能會影響下半身的運動范圍與角度。所以，保持臀部周圍的軟組織拉伸與放松就變得極為很重要。為了提高靈活性，你可以按摩位于大腿上部外側(cè)的髂脛束，還有位于大腿內(nèi)側(cè)的髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌和腿筋肌肉。

3 提供更好的生活品質(zhì)

要知道，髖關(guān)節(jié)屈肌是下半身很重要的穩(wěn)定器之一，所以當你的髖屈肌肌力不足時，身體就會開始借助別的方式來穩(wěn)定它。長時間下來，就會產(chǎn)生身體姿勢不良的問題，進而造成脊椎變形與高低肩的問題，最后甚至于會影響到無法長時間站立和行走困難等種種問題。為了避免這些嚴重問題的產(chǎn)生，除了加強髖關(guān)節(jié)屈肌的訓練之外，還要適時地拉伸及放松它。

4 幫助背部的支撐性

人體的臀部除了有助于前進并穩(wěn)定上身的平衡外，同時還能防止過度的身體側(cè)向運動，這些動作都可能會使背部肌肉產(chǎn)生緊繃感，所以如果你的髖關(guān)節(jié)屈肌過度發(fā)達、緊繃或是僵硬，就有可能會出現(xiàn)腰痛的癥狀，根本原因就是髖關(guān)節(jié)屈肌緊繃使得下背部運動范圍受到限制，還會將骨盆拉向不自然的向前傾斜，導致身體腰椎不對齊，引發(fā)腰部疼痛。

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