排便是每一個(gè)人每日的正常行為，正常排便才能保證您腸道的健康以及身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但是，由于現(xiàn)代人飲食或者壓力等多種原因，現(xiàn)代人的排便情況越來越不正常，這就導(dǎo)致越來越多的人關(guān)注著排便健康。對(duì)于排便而言，最建議在什么時(shí)間進(jìn)行？想要保證靠譜的排便，我們應(yīng)該從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。

什么時(shí)間排便最靠譜？

其實(shí)，對(duì)于正常人來說，排便時(shí)間并不存在固定強(qiáng)求的時(shí)間，您有自己的排便習(xí)慣就好。

但是，相對(duì)于身體的正常代謝而言，更建議大家在晨起之后或者早飯前后兩小時(shí)內(nèi)排便，這樣的習(xí)慣更有利于身體代謝，而且考慮到每天的生活安排，這也是比較合適的一個(gè)時(shí)間段。

之前《中國慢性便秘診治指南》中已經(jīng)有過非常明確的建議，每天清晨起床時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)能力會(huì)增強(qiáng)；而且在早飯后身體同樣會(huì)產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，這樣一來也會(huì)促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。正因?yàn)槿绱?，從一天的時(shí)間來看，每天晨起或早餐前后兩小時(shí)內(nèi)是最靠譜的排便時(shí)間段。

促進(jìn)晨起排便，您應(yīng)該怎么做？

• 晨起之后喝杯溫水，促進(jìn)身體排便：

晨起之后，喝一杯溫水（200毫升），可以不錯(cuò)的促進(jìn)排便，讓您的排便過程變得不“痛苦”，順暢排便，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

另外，每日飲水量也要保證，至少要喝到1500毫升，在天氣炎熱的時(shí)節(jié)建議您喝到2000毫升，沒事多喝點(diǎn)溫白開水，別讓您的身體上火。

• 飲食中增加膳食纖維的攝入量：

膳食纖維是一種具有很強(qiáng)吸水性的食物，適當(dāng)攝入可以促進(jìn)腸道的代謝，從而就可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘的發(fā)生。

說到具體，粗雜糧、新鮮的綠葉蔬菜、菌菇類、類似香蕉等含有粗纖維的水果都是建議大家每天都要吃的食物。

• 保證每日的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)是最好的排便促進(jìn)劑：

運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道的代謝，可以讓您的身體更加活躍，這些對(duì)于排便來說都是很好的促進(jìn)因素。另外，為了預(yù)防肥胖、高血壓等慢性病，運(yùn)動(dòng)也是每日必須保證的事情，建議每天多少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

• 刻意養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：

排便習(xí)慣和您的心情一樣，需要您刻意養(yǎng)成，心理暗示有的時(shí)候很重要，在排便方面也是如此，堅(jiān)持每天1—2次排便。

• 減少刺激性食物的攝入：

無論是麻辣燙還是燒烤，再或是各種麻辣刺激食物，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致或者加重便秘的“病情”。所以，為了更好的排便，為了您的排便過程不那么難受，請(qǐng)您拒絕這些食物的攝入。

• 補(bǔ)充腸道有益菌群：

日常生活中可以適當(dāng)飲用酸奶或者益生菌飲品，補(bǔ)充乳酸菌、干酪乳桿菌等有益菌群，促進(jìn)腸道代謝。

言說于此，排便這件事很重要，請(qǐng)您加以重視。為了更好的排便，請(qǐng)您從生活的各個(gè)方面養(yǎng)成靠譜的習(xí)慣?？孔V排便，晨間更適宜。