營養(yǎng)有多重要？

這項研究追蹤了195個國家從1990年到2017年的15種飲食因素的攝入量趨勢，結果發(fā)現(xiàn)哪個國家國民的飲食都不能算非常健康，總歸和推薦的攝入量有一定差距。

總體來估計，全球范圍內大約有五分之一的死亡和不良飲食結構有關，也就是2017年有大約1100萬人死于飲食結構不均衡。

這里面大多數(shù)跟心血管系統(tǒng)疾病有關，一部分跟癌癥和2型糖尿病有關。相比于上個世紀90年代有了明顯的增長（不過主要原因可能還是人口增長以及人口老齡化）。

應該先注意什么呢？

在過去20年，對于有關鈉、脂肪、糖的攝入到底該限制在多少，一直有大量的爭議。

而這項研究有一個非常有意義的結論：相比于限制紅肉、加工肉，似乎提高全谷物、水果堅果的攝入量，更有意義。

也就是說：當務之急是應該先去增加健康食物的攝入量，再去糾結糖和脂肪的限量。

中國人的飲食怎么樣？

柳葉刀的這篇文章，對于人口數(shù)量排在前20的國家，分析得較為詳盡。

其中點名了中國兩次 ——

研究發(fā)現(xiàn)，飲食很大程度影響了中國國民的健康，尤其是在癌癥和心血管系統(tǒng)疾病方面，無論死亡率還是傷殘調整壽命年（從發(fā)病到死亡所損失的全部健康壽命年）都很受影響，在20多個人口最多的國家中排在倒數(shù)第一。

如果以總死亡率來說，中國排在了第140位，比印度稍好一點。相比之下日本這項數(shù)據(jù)是最好的，真的很值得學習。

全世界都還有改善空間

日本的飲食結構相對比較健康，但是也不完美。比如他們的鈉攝入量過高也是導致死亡和疾病的主要飲食風險（這方面中國以及泰國也都有同樣問題，不愧是近鄰）。

美國、印度、巴西、俄羅斯的最主要的問題是全谷物攝入量過低。

這項研究中主要是對比了15種飲食元素，比如水果、蔬菜、豆類、全谷物、堅果（和種子）、牛奶、膳食纖維、鈣、海鮮、Ω-3系脂肪酸、多不飽和脂肪酸、加工肉類、高脂肪攝入、含糖飲料、反式脂肪酸等。

全世界范圍內沒有哪一個地區(qū)在這15種飲食元素方面都達到了理想值，也沒有某一種營養(yǎng)素在21個主要地區(qū)都達標。

總體來說，世界各國普遍堅果、牛奶、全谷物的缺口比較大！堅果（和種子）只達到了推薦量的12%，牛奶平均攝入量是推薦量的16%，全谷物只攝入了25%。

而鈉、含糖飲料、加工肉類則攝入超標：鈉超標了86%，加工肉類比理想值翻倍，含糖飲料甚至達到了推薦量的十倍。

當然，不同地區(qū)的飲食結構也有各自突出的優(yōu)點 ：比如東亞地區(qū)（中國是代表），蔬菜攝入量就比較多；亞太地區(qū)海鮮攝入量比較高，也就是可以攝入較多的Ω-3系脂肪酸；加勒比海、拉丁美洲、南美、撒哈拉以南的非洲地區(qū)，他們豆類吃的比較多。

應該吃多少？

從上面的對比大家也就知道了，這篇文章的作者給出了一個推薦的食物攝入量參考范圍，雖然我覺得這個標準比較苛刻，但還是很值得借鑒的，也給大家展示一下。

從表格中可以估測出我國前三位不良飲食習慣是：鹽吃得太多、水果吃得少、全谷物吃得少。

應該吃多少呢？

另外作者建議牛奶攝入量350-520g，紅肉18-27g，加工肉（通過煙熏、腌制或添加化學防腐劑保存的肉）0-4g，堅果和種子16-25g，

膳食纖維19-28g，Ω-3系脂肪酸200-300mg，反式脂肪酸0-1g，多不飽和脂肪酸供能9-13%……

除了有意識地吃健康食物，還該做啥？

這項研究真的很有價值，除了研究結果外，作者也非?？陀^坦誠地談了該研究的局限性，并且提出了很多倡議， 比如當前很多研究都是基于歐洲白人群體，其他人種的數(shù)據(jù)還很缺乏；只有四分之一的國家有24小時尿鈉測定的數(shù)據(jù)，呼吁增強國家層面飲食風險監(jiān)測系統(tǒng)的建設等等……

作者也承認，飲食習慣太復雜了，而且很受食物價格、獲取便捷程度的影響。比如有的地區(qū)就是因為很容易吃到全谷物，所以才吃得多。

更重要的還有收入水平。相關專家表示，在很多地區(qū)，蔬菜、水果價格非常昂貴。如果按照建議的每天吃三份蔬菜兩份水果，在某些地區(qū)光是吃這些東西的花費就可能會占收入的一半......在很多中低收入的家庭也可能占到18%的，而在一個高收入的國家可能只占2%。

在亞太地區(qū)高收入的成人（25歲或以上）所有與飲食有關的死亡率最低。

———— 所以還是得多掙錢?。?/strong>

在這里我要再次由衷地感謝一下蓋茨基金會，我也是看到論文結尾才知道這項研究是由蓋茨基金會贊助的，我跟蓋茨基金會合作比較多，除了幫著助推一些公益倡導，去年那個山村扶貧項目，我也是跟著蓋茨基金會一起去的……

有錢真好?。〕俗约撼缘煤靡恍?、享受更好的醫(yī)療服務，還能贊助更多科學研究回報全人類……

好吧，扯遠了，反正我作為營養(yǎng)師，是希望能把對你健康更有幫助的科學策略分享給你，讓你省省錢的同時收獲健康。