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睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。  睡眠對健康影響很大，研究表明，每夜睡眠不足6小時，持續(xù)一周人體內(nèi)會有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓能力等功能。 盡管睡眠是如此重要，但失眠總是不期而至。由于生理、心理和社會等因素，失眠現(xiàn)象在現(xiàn)在早已司空見慣，但這并不表明失眠是一種正?，F(xiàn)象，尤其是在一些特殊時刻失眠，更可能是疾病的信號。 夜里2-4點(diǎn)總醒，翻來覆去睡不著，當(dāng)心是"3種"疾病鬧的，莫忽視！  一：心病有個詞叫"心神不寧"，心臟不好回直接影響人的"精神"，導(dǎo)致失眠發(fā)生。 心臟不好的人，通常會入睡困難，睡著之后，半夜的時候，也非常容易醒來，而且很難再次入睡，期間還可能出現(xiàn)胸悶氣短、盜汗乏力、手腳冰涼等不適。 如何養(yǎng)心安神？ ——一穴一茶  一穴：心俞穴 心俞穴是心的背俞穴，是心臟之氣輸注于心之處，內(nèi)通于心，刺激心俞穴具有養(yǎng)心安神、寧心定驚的功效 中醫(yī)上，經(jīng)常將心俞穴用于治療心悸、失眠、驚悸、健忘、癲癇、心煩等癥。 取穴時取俯臥位，在第5胸推棘突下神道穴旁開1.5寸處取穴。 心俞穴的按摩可由他人代為按壓。用雙手拇指的指腹分別按揉兩側(cè)的心俞穴。按揉時的力度要均勻、滲透，以局部有酸痛感為佳。每天早晚各一次，每次2-3分鐘。  一茶：蒲公英雙參茶 將蒲公英、人參、尾參、百合、苦蕎混合，泡水代茶飲，可以寧心安神、增強(qiáng)心肌、防治心血管病。 蒲公英既能降脂、也能調(diào)節(jié)餐后血糖，對清血排毒、預(yù)防心血管病有益。 人參名列百補(bǔ)之王，能增減慢心率，增加心輸出量與冠脈血流量，可抗心肌缺血與心律失常。 尾參對心悸、心絞痛，風(fēng)濕性心臟病、肺原性心臟病等引起的心力衰竭有一定療效。 百合性微寒，入心經(jīng)，有很好的除煩清心、寧心安神作用。 苦蕎對心肌活動有良好調(diào)節(jié)作用，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。  二：肝病長期睡不著，睡眠質(zhì)量不好，也可能是肝病在作祟。 肝氣抑郁，或者就是腎陰虧耗。肝火上炎，導(dǎo)致的氣血兩虧，進(jìn)而引起失眠，更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。 尤其是經(jīng)常在凌晨兩三點(diǎn)左右突然醒來，翻來覆去睡不著了，可能是在提醒你，肝不好了，因?yàn)檫@個時間是肝經(jīng)當(dāng)令，肝排毒、代謝和休息的時間。 如何養(yǎng)肝？ ——二多二少  二多：多吃綠、多補(bǔ)α-亞麻酸 多吃綠： 根據(jù)中醫(yī)"五色對五臟"的理論，綠色的食物往往對肝臟有養(yǎng)護(hù)作用。如比較常見的薺菜、苦菜等，都有明確的養(yǎng)肝作用。 薺菜中含有豐富的煙酸、無機(jī)鹽、維生素。因?yàn)楦尾?dǎo)致牙齦出血的，吃薺菜很有用。 苦菜具有解毒功能，可以幫助肝臟排毒。長期喝酒累積的毒素，可以通過吃苦菜來排毒。  多補(bǔ)α-亞麻酸： α-亞麻酸在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，可減輕肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)，增加蛋白質(zhì)合成，穩(wěn)定膽汁分泌，排除有毒物質(zhì)，促使肝細(xì)胞功能的復(fù)活。 紫葉蘇子油、有機(jī)亞麻籽油等是α-亞麻酸的主要來源，每天食用5-10ml富含α-亞麻酸的植物油，還能防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達(dá)到清血脂，預(yù)防和改善脂肪肝的作用。  二少：少喝酒、少生氣 少喝酒： 酒雖然無毒，但是對于肝臟而言，同樣會被當(dāng)做毒物來對待，因?yàn)榫凭罱K要通過肝臟給代謝掉的。 所以，當(dāng)人們攝入大量的酒以后，肝臟的工作量也就會增多，這無異于增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。 當(dāng)肝臟承受能力達(dá)到極限以后，一些肝細(xì)胞就可能會徹底崩塌，時間久了以后，就回出現(xiàn)肝臟硬化，由此導(dǎo)致肝臟患癌的幾率大大增加。  少生氣： 氣大傷肝，人在生氣的時候，肝臟會比平時大上"一圈"，損傷肝臟的功能。 怒氣堆積，還會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，肝氣不舒，使肝膽不和，誘發(fā)肝臟疾病，如肝缺血，肝炎，膽囊炎，肝硬化，肝癌。  三：肺病肺臟疾病如哮喘，慢性阻塞性肺部疾病，慢性支氣管炎等疾病，到晚上病情會加重，夜間常出現(xiàn)"低氧血癥"，就會出現(xiàn)半夜驚醒，失眠的情況。 尤其是夜里三四點(diǎn)的時候，是肺部的排毒時間，如果吸煙者在這個時間總是被迫蘇醒，再難入眠，那么說明肺部毒素太多，該考慮戒煙了。 如何養(yǎng)肺？ ——兩白一擴(kuò)  兩白：白蘿卜、銀耳 白蘿卜： 白蘿卜是可以養(yǎng)肺的，化痰止咳效果也是非常好。 中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散淤等功能。 多吃點(diǎn)爽脆可口、鮮嫩的蘿卜，不僅養(yǎng)肺，也開胃、助消化，還能滋養(yǎng)咽喉，化痰順氣，有效預(yù)防感冒。 銀耳： 在很遙遠(yuǎn)的古代的時候，如果人們得了肺結(jié)核，也就是所說的肺癆的時候，在他們咳嗽時，銀耳經(jīng)?？梢宰鲇脕碇箍人?，止吐血的良藥。 銀耳性平味甘淡，有滋補(bǔ)生津、潤肺養(yǎng)胃的功效，臨床上可適用于虛勞咳嗽、痰中帶血、津少口渴以及病后體虛等疾病癥狀的治療。 一擴(kuò)：擴(kuò)胸練習(xí) 擴(kuò)胸練習(xí)可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。 每天堅(jiān)持鍛煉10~20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
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