作者：付國兵教授 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任

先來了解一下什么是筋結(jié)？

筋脈遍布全身，聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。

還有一個更加直觀的現(xiàn)象是，年輕的時候1米8，到老了就只有1米7了，“越長越回去”，這就是中醫(yī)一個專有的說法：筋縮。

筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，有老百姓所說的“筋疙瘩”形成。這種“筋疙瘩”即筋結(jié)?！吧碛星ЫY(jié)”，這千千結(jié)就是我們身上的筋結(jié)。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：觸摸有筋結(jié)的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯，這也就是為什么會有說“筋長一寸，延壽十年”的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。

筋結(jié)是怎么來的?

人體皮膚毒素囤積，容易在鼻側(cè)、額頭、眼下、發(fā)炎之細(xì)胞上囤積筋結(jié)，主要因素是熬夜、思慮、煩心及細(xì)胞死亡所造成的，因此長時間才會造成氣血不通，產(chǎn)生筋結(jié)。

新經(jīng)絡(luò)公筋結(jié)有哪些危害?

經(jīng)絡(luò)滿布人體，貫穿全身，是運行氣血的通路。一次經(jīng)絡(luò)阻塞，氣血運行不暢，必形成淤滯!而皮膚肌肉得不到充分營養(yǎng)必?zé)o光澤！

甚至導(dǎo)致皮膚發(fā)生各種病變：長痤瘡(青春痘)、長雀斑、長瘢痕等，在肌肉則形成腫瘤，痰核，在血管則形成浮絡(luò)，靜脈曲張，靜脈瘤等現(xiàn)象

好比水溝的流水不通，無法順暢流動或流動緩慢,底層一定沉積了許多“垃圾”唯有將這些深層“垃圾”清理掉，方顯效果！筋脈通了、血脈通了，第一感覺就是呼吸順暢，腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了！

下面這套拉筋操由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵教授無私提供，8~80歲都適用，大家別忘了收藏！

一、頸部拉筋：手不麻、脖子不酸痛！

 手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。

我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經(jīng)卡壓，一種就是頸椎病，最常見的導(dǎo)致手麻的原因還是頸椎病。氣虛則麻，血虛則木，局部的壓迫是造成氣血不通是關(guān)鍵，頸椎的穩(wěn)定和功能的強弱取決于頸部韌帶的穩(wěn)固和肌肉的強弱。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：頸椎病的早期的真正的病因就是因為頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結(jié)”，壓迫了血管、神經(jīng)，進而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。

怎么判斷自己的手麻是否是由頸椎病引起呢？

專家提示，可以做臂叢牽拉試驗。一個人托患者側(cè)頭部，一手握患者側(cè)上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后，可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。

 專家提示，在相應(yīng)的部位按壓，如果出現(xiàn)手麻加重的情況，就可以確定引起手麻的筋結(jié)是哪個了。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外，還可以做一個整體的頸部抻筋。 

引起手麻的原因很多，中風(fēng)也可以引起手麻，怎么區(qū)分手麻是不是中風(fēng)引起的呢？ 

大家要注意“不用”這兩個字，意思是“不中用”。也就是我們的手不好使了，麻木的同時無力，連只筆都拿不起來，這是中風(fēng)手麻的一個最顯著特征。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：中風(fēng)也會手麻，中風(fēng)的手麻是整個手都麻，而且不會單獨出現(xiàn)這一個癥狀，常和頭痛、眩暈、頭重腳輕、舌頭發(fā)脹、面癱等癥狀同時出現(xiàn)，但對于中老年如果經(jīng)且患者平時又有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化等疾病時，應(yīng)多加以注意，警惕中風(fēng)的發(fā)生。

二、拉拉五官的筋：可以讓五臟通暢

中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi)，并不延及五臟，但為什么說拉拉五官，五臟就通暢了呢?

這是因為五臟出了問題，首先在五官上會通過表現(xiàn)出來，所以五臟的功能也能通過五官來判斷，五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解臟腑的疾病。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：五臟出了問題，首先在五官上會通過表現(xiàn)出來，人的喜怒憂思悲恐驚也會在五官上通過各種表情表現(xiàn)出來，而表情主要由五官表各種肌肉來完成，所以五臟的功能也能通過五官來判斷，五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。

耳為腎之官，腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度，一般可以推斷腎氣的盛衰情況。我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調(diào)心、交通心腎的作用。

肝開竅于目，是說肝的精氣通于目，肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系，而目的視力，要靠肝血的濡養(yǎng)?！秲?nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視”，古人有“淚為肝液”之說，肝和則能辨五色，肝功能正常則目光有神，視物清楚明亮。如肝功能受損，也可以反映目的病變上。

眼睛抻筋主要有兩個動作：點風(fēng)池、握拳怒目

日常生活中有人經(jīng)常會出現(xiàn)口誤，這也能預(yù)示健康問題，這是心氣不足的一個表現(xiàn)。心氣虛，思維表達上就會出現(xiàn)問題，舌頭跟著不聽使喚，出現(xiàn)錯語。有時會不經(jīng)意地咬舌頭，這可不是因為饞肉了，新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：咬不同的位置表示相應(yīng)的臟器氣血不足。 

通過口唇部的抻筋動作，可以使我們的嘴皮子更利落，同時對肝膽、心、胃起到滋養(yǎng)的作用。 

三、背部拉筋，散寒氣，解除腰酸背痛

可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結(jié)，是有很大關(guān)系的。人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結(jié)”，筋結(jié)會導(dǎo)致很多腰背疾病，例如：背肌筋膜炎。另外背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。

背部筋結(jié)到底在哪里呢？您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結(jié)所在，介紹到這里，小編談一下自己的拉筋結(jié)感受，在拉這些筋結(jié)的同時，如果再配合拉地筋，效果會更好，因此地筋是人體經(jīng)筋的一個總要開關(guān)，如何拉地筋，在今天發(fā)表的第三篇文章有介紹。

針對背部筋結(jié)，付國兵主任特別給大家推薦了三個簡單易學(xué)，在家中很容易操作的“抻筋”方法。例如：抱肘收肩。如圖操作，操作時請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，起到抻拉背部筋結(jié)的目的。

腰背部有筋結(jié)，不僅會導(dǎo)致氣血運行不暢、行動不利等癥狀，還會影響臟腑功能。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：很多內(nèi)臟疾病，都可以在腰背的俞穴上有所反映，比如有心臟病的人，可能會在后背第五椎的位置——心俞，摸到有筋結(jié)存在，點按會有疼痛等癥狀。甚至很多閉經(jīng)、尿失禁等腎臟疾病，也可以通過腰部俞穴進行治療。

請大家四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見，也最容易出現(xiàn)問題的筋結(jié)——腰三橫突筋結(jié)。很多人的腰部疼痛都是源于這個位置，因為它是腰部負(fù)擔(dān)最重，而且由于結(jié)構(gòu)關(guān)系，也是最脆弱的地方。對此，付國兵主任給出了三個腰部“抻筋”，來預(yù)防及治療腰部疾病的方法，如：托天轉(zhuǎn)腰。

四、腿部拉筋：不僅可以調(diào)理膝關(guān)節(jié)，還能防治一些內(nèi)科病!

人老先老腿，腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題，不僅僅是外科疾病，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝為腿部主要肌肉的肌腱的匯聚維絡(luò)之處，中醫(yī)認(rèn)為“膝為筋之府”，但在我們膝關(guān)節(jié)髕骨的下方，有內(nèi)外膝眼二個穴位，這二個地方往往是膝關(guān)節(jié)勞損最先出現(xiàn)筋結(jié)的位置。

我們可以用手指在內(nèi)外膝眼二個位置按揉，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關(guān)節(jié)過伸或勞累后疼痛，這就是筋結(jié)。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：膝眼筋結(jié)比較嚴(yán)重的人，通過外觀就可以觀察出來，大家可以把膝關(guān)節(jié)伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明你的膝關(guān)節(jié)還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結(jié)，并且按著還有些疼，就說明膝關(guān)節(jié)退化的比較嚴(yán)重。

這種筋結(jié)其實是一種脂肪墊損傷。脂肪墊是人體的減震墊，坐轎車和坐拖拉機最大的區(qū)別就是震動，膝關(guān)節(jié)也一樣，跑跳走都要用它來減緩膝關(guān)節(jié)震動，特別是下臺階，它所承受的壓力更大，由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。

緩解膝蓋筋結(jié)，我們可以做以下兩個動作：

我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點跪下，有時候還會引發(fā)意外。我們把這種現(xiàn)象稱作“打軟腿”，又稱“腿打軟”、“膝蓋打軟”，但是問題卻不在膝蓋上，而是股四頭肌出現(xiàn)筋結(jié)，肌肉力量減退，是膝關(guān)節(jié)退化的前兆。所以如果頻繁的出現(xiàn)“打軟腿”的情況，就要及時去醫(yī)院檢查是不是出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的退行性病變。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源，舉個例子說不經(jīng)常鍛煉的人爬山時間長了會腿抖，這也是股四頭無力的表現(xiàn)。股四頭肌缺乏鍛煉，時間長了，股四頭肌肌筋的髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，那時就不是打軟腿了，就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。

有兩個腿部的抻筋方法，對于延緩膝關(guān)節(jié)退化很有作用。

1、內(nèi)收外放：坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

2、雙足爭力：坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替交替重復(fù)20遍。

很多人都有抽筋的經(jīng)歷，我們平時說的抽筋，就是筋縮，肌肉的攣縮，小腿抽筋比較常見，年輕人多發(fā)生在劇烈運動之后，老年人則夜里多見。

小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣，發(fā)作時非常疼，能摸到一個很大硬結(jié)，持續(xù)時間大多由數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等?，F(xiàn)在一說抽筋就是缺鈣，其實這是片面的，缺鈣只是抽筋的一個原因，其實抽筋的原因很多，缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓都能引起抽筋，但是抽筋也有可能是下肢動脈硬化閉塞癥的一種表現(xiàn)。

尤其是有心血管病、腦中風(fēng)、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病家族史的中老年患者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、抽筋、行走不利等癥狀時，應(yīng)當(dāng)首先排除臨床最為常見的動脈粥樣硬化或糖尿病引發(fā)的下肢動脈閉塞癥。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：如果經(jīng)常在夜里腿抽筋，首先要做的是檢查被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)腳的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，就不抽筋了。但是很多人身體柔韌性有限，無法在伸直腿的情況下夠到大腳趾，這時可以用趾點承山的辦法來緩解抽筋，用一側(cè)的大腳趾放在痙攣腿的承山穴下，用腿部自重點按約1分鐘。

雙足互踩：容易痙攣的腳在下，腳掌平踩住另一腳的腳后跟，然后足跟后壓，使小腿肌肉有牽拉感并持續(xù)10秒鐘。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

有一些內(nèi)科疾病確實和我們的腿部筋結(jié)有關(guān)，有一種中老年常見病可以通過腿部筋結(jié)及早發(fā)現(xiàn)，及早預(yù)防。

腿部有個穴位叫地機穴，地機穴屬足太陰脾經(jīng),其位于陰陵泉穴下3寸。這是一個很容易出現(xiàn)筋結(jié)的部位。如果您輕輕點按這個位置就出現(xiàn)較為嚴(yán)重的疼痛感，這說明您的血糖可能出現(xiàn)了問題，有患糖尿病的風(fēng)險，或者已經(jīng)是糖尿病階段了。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：隨著病情發(fā)展階段的不同，筋結(jié)由軟變硬，疼痛由輕到重。尤其是有糖尿病家族史的人，平時沒事的時候可以多檢查一下自己的地機穴附近是否有筋結(jié)，如果有的話一定要及時檢測血糖。平時可多點揉這個位置，預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)，調(diào)整胰腺功能。