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起勢 第一式 并步提拳（進步雙龍交錯） 1.并步立正：雙腳并攏，兩腿伸直。兩手臂自然下垂于身體左右兩側。身體成并步立正姿勢，目視前方（圖1）。 2.并步揭掌：下肢并步不動。雙手向上微提掌，手尖向內(nèi)，掌心向上，兩手屈肘。身體成并步提拳勢，目視右側下方（圖2）。 3.右進步穿掌：上動不停，重心左移，體下蹲。左腳左內(nèi)碾地15度成挺腿踏實。右腳隨碾地提起向右側方進一步成弓步踏實。與此同時，右手由右側向上、經(jīng)腹前向下、向右側外劃弧穿掌，手尖向下，手心向左，左手由左側經(jīng)腹前向右前方穿掌，手心向外，手尖向上，兩手臂相貼。身體成右進步穿掌姿勢。目視雙手正中（圖3）. 4.左進步推掌：上動不停，重心在右，身體上升。右腳右外側碾地45度屈膝，后跟抬起，前掌著地。左腳隨碾地向右腳前方進一步成屈膝踏實。同時兩手交叉隨左腳進步向前推掌，手心向外。體成左進步屈膝推掌勢，目視兩掌正中（圖4）。 5并步翻腕：上動不停，重心再左，體下蹲。右腳向左腳并一步屈膝踏實。同時，雙手隨進向前下方推掌（在體前方內(nèi)側翻腕180度，手心向下）。體成并步屈膝翻腕按掌勢目視雙手（圖5）。 6.并步摟手：上動不停，下腹并步不動，雙手由體前同時分別向左右兩側外劃弧摟手，手心向內(nèi)。體成并步摟手勢，目視體右前方（圖6）。 7.并步提拳：上動不停，并步不變，體上升，雙腿伸直。兩手變?nèi)?，同時由左右兩跨外側向上提拳，位于體后，拳心相對。體成并步提拳勢，目視體左前方（圖7）。 要點：提拳快速有力。 第二式 歇步插掌（歇步右龍下東海） 1.擺掌：下肢并步不動，雙手同時變掌，由體兩側向上劃弧擺掌，手心向上，右手高于肩。體成并步擺掌姿勢，目視左側下方（圖8）。 2.要點;松肩、活腕、提氣。 3.歇步插掌：上動不停，重心左移，體下蹲。左腳左外碾地30度屈膝后跟抬起，前腳掌外側著地，右腳隨左外碾地提起，向左腳外側蓋一步，成屈膝踏實，體成全蹲左歇步。與此同時，右手由右上側向下逆時針劃弧插掌，指尖斜向下，手心向前，左手向回、向下逆時針劃弧蓋掌，位于右手臂上端，手心向下貼臂。體成左歇步右插掌姿勢，目視右掌（圖9） 要點：提氣、收腹、插掌快速有力。 第三式 提膝亮掌（左提膝大鵬展翅） 1.交叉棚掌：重心在右，體上升。兩腿交叉步。左腳后跟抬起，前腳掌著地。與此同時，雙手由體前同時向上（左手順時針劃弧，右手逆時針劃?。┡镎疲中南蛳隆ｓw成交叉棚掌姿勢，目視手掌（圖10） 2.提膝亮掌：上動不停，重心在右，體獨立。左腳提膝腳背棚直。與此同時，雙手由體前向左右分掌（左手順時針劃弧，右手逆時針劃?。挥隗w兩側，右手高于頭，左手低于肩，上體右側傾斜。體成左提膝亮掌姿勢，目視左側步（圖11）。 要點：提氣、收腹、提左跨、松肩，分掌迅速有力。 第四式 仆步亮掌（下東海雙龍藏后） 重心在右，體下蹲，左腳向左側方落一步，成左仆步，腳尖內(nèi)扣踏實，與此同時，雙手隨身體下蹲由身體左右兩側向下、向體后逆時針劃弧擺掌位于兩側后，手心向外。體成左仆步亮掌姿勢，目視體左側前方（圖12）。 要點：提氣、收腹，松肩、沉跨，擺掌迅速有力。 第五式 弓步合掌（雙龍東海抬頭） 重心左移，體上升。雙腳左外碾地60度成左屈膝踏實。與此同時，上升由體左右兩側后內(nèi)翻手腕180度，向體前方劃弧合掌，手背相對，與肩同高。體成合掌姿勢，目視體前兩手正中（圖13）。 要點;松肩、活腕，合掌迅速有力。 第六式 虛步按掌（虛步雙龍下按） 1.帶掌：重心右移，體上升。雙腳右外碾地135度成右弓步屈膝踏實，與此同時，兩手上翻手腕180度向回、向下、向兩腰側劃弧帶掌，屈肘。手心向上。體成弓步帶掌姿勢，目視右手（圖14）。 要點：擰腰、擺肩、白跨帶掌迅速和順。 2.弓步穿掌;重心在右，雙手由體兩腰側向后、向外、向前上方（左手順時針劃弧，右手逆時針劃?。┐┱?，掌心向內(nèi)，手尖相對。體成右弓步穿掌姿勢，目視體前兩手正中（圖15）。 3.左虛步按掌：上動不停，重心在右，體下蹲，雙腳前腳掌左外碾地180度，成左虛步右踏實。與此同時，兩手向回、向下、向體左右兩跨（左手順時針劃弧右手逆時針劃?。﹤劝凑?，手心向下。體成左虛步按掌姿勢，目視體左側（圖16）。 要點：提氣、收腹、擰腰擺跨、擺肩，按掌快速有力。 第七式 并步按掌 （蛇形步雙掌下按）
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