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心肺康復(fù)師王曉龍 2018-10-26 肺康復(fù) 隨著大氣污染、吸煙、人口老齡化等因素的發(fā)生，尤其頻頻來(lái)襲的霧霾天氣，致使人們肺部疾病的發(fā)病率、死亡率不斷攀升。如何加強(qiáng)呼吸功能鍛煉、提高肺部抵抗力成為很多人關(guān)心的話題。今天由我們呼吸內(nèi)一科為大家分享一套“養(yǎng)生呼吸操”，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，作用可大著呢。 呼吸操介紹 呼吸操鍛煉，是一種腹式呼吸與縮唇呼吸聯(lián)合應(yīng)用的全身參與運(yùn)動(dòng)的呼吸康復(fù)訓(xùn)練方式。主要是通過(guò)增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。 1、腹式呼吸 雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手置胸部，左手置腹部，用鼻吸氣時(shí)腹部膨出，屏氣2秒，縮唇呼氣，腹部下沉，復(fù)位。（站位、坐位均可。） 要點(diǎn)： ①呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。 ②用鼻吸氣用口呼氣。 ③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 每次5-15分鐘。 ④每天練習(xí)1-2次。 2、縮唇呼吸 雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手置胸部，左手置腹部，用鼻吸氣時(shí)腹部膨出，屏氣2秒，縮唇呼氣，腹部下沉，復(fù)位。（站位、坐位均可。） 要點(diǎn)： ①每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣；呼吸頻率為每分鐘7~8次，吸氣和呼氣時(shí)間比為1：2，目標(biāo)達(dá)到1：4。 ②按照以上方法每天練習(xí)1~2次，每次10~20分鐘。 3、呼吸操 下面是呼吸內(nèi)一科高娜護(hù)士為大家演示的一套養(yǎng)生呼吸操。 第一節(jié) 站立位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，吸氣時(shí)將腹部隆起，呼氣時(shí)嘴唇呈口哨狀，腹部收縮，緩慢呼氣。  第二節(jié) 雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手搭同肩，一手平伸，旋轉(zhuǎn)上身時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回時(shí)呼氣，對(duì)側(cè)相同，重復(fù)6到8次。  第三節(jié) 雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩同寬，交替單腿抬高，抬腿時(shí)吸氣，放下腿時(shí)呼出，重復(fù)6到8次。  第四節(jié) 雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)上身時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回時(shí)呼氣，重復(fù)6到8次。  第五節(jié) 雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿交替外展，抬腿時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)6到8次。  第六節(jié) 雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，深吸氣腹部隆起，彎腰縮腹呼氣，重復(fù)6到8次。  小貼士 ①縮唇呼吸和腹式呼吸貫穿全程。根據(jù)病情輕重程度，制定訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉量以自覺(jué)稍累而無(wú)呼吸困難為宜。 ②呼吸操需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)，深吸慢呼，每天可進(jìn)行1—2次。堅(jiān)持一段時(shí)間后，肺部疾病患者的肺功能將明顯好轉(zhuǎn)，呼吸耐力也隨之增強(qiáng)，且明顯縮短了住院時(shí)間及再入院次數(shù)。對(duì)于健康人群則會(huì)增強(qiáng)呼吸道免疫力，減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。 來(lái)源：即醫(yī)肺康復(fù) |
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