鄧氏貓步的最初階段被叫做平面貓步階段，最重要的要求有兩個，第一個就是尾閭中正斂臀松腰，第二個就是落腳要輕。

正常人站立或走路時，腰肌都是緊的，幾節(jié)腰椎相連時有個彎曲的弧度，我們走貓步時，要收著點屁股，豎胯并且把腰椎豎直，所以斂臀是松腰的一個基礎(chǔ)。

骨正筋柔肌肉放松，氣血才能暢通。

這是身體形狀上的一個要求。做好了，腰肌是松的，尾閭是正的。

再講講落腳要輕的問題。

落腳要輕是很重要的，這是要求，帶著神意走貓步。所以，一邊走貓步一邊聽音樂是不對的。

比如人在上樓登山的時候，主要是要有力氣和用力氣。

但在下樓或下山的時候，就是要用到心神，要用前腳掌著地，不留神摔下去就危險了。

鄧氏貓步的落腳和我講的平面太極的落腳是一樣的，王培生大師說過，太極拳的落腳，是腳跟先著地，之后，前腳掌落地，先是小腳趾粘地，最后是腳大指粘地。

這里要說明，平面貓步是指落腳時不帶一點重心，腳跟落地后重心緩緩逐漸前移。

按照這樣的分法，現(xiàn)在流行的太極拳，一般練陳氏和楊氏的都是立體太極步子。

而上海派武郝太極拳，和吳式太極拳很多的步子是平面太極拳步子。

安般太極拳里講是平面太極立體劍，貓步打拳，都是平面太極步，到練劍的時候，步子都是帶著重心的立體太極步。

王培生大師能把腳落地的順序講的這么清楚，這只有功夫練到了的人才能說出來，同時也說明，太極拳高手的覺知能力是非常強的。

我們說太極拳練的是體，精，氣，神。

神是什么，神就是深度覺知。

平面貓步，開始學(xué)走，是要走的很慢的，隨著腰胯的松開，兩腿前節(jié)的逐漸有力，會越走越快。

平面貓步有個很重要的作用就是沉氣。

有人說，走幾百步?jīng)]什么感覺，要走上千步才行。

但我確實是走幾十步都感到有效果。當(dāng)然走上千步肯定效果更大。

鄧氏貓步的第二個階段是滾鏈貓步，貓步走多了，經(jīng)常帶著神意走的話，會感覺到兩個髖關(guān)節(jié)在松動，當(dāng)然是一點一點松的，也是一天一天逐漸有感覺的。髖關(guān)節(jié)一定是要松開的，否則練太極拳到一定程度，膝蓋會痛。滾鏈貓步是要求，大腿的三個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，和踝關(guān)節(jié)都要松開到一定程度，都要在走貓步時有感覺。

這時候，走起貓步來，你就會感覺到你的腿像滾鏈一樣在向前滾動，一腿有三折，髖，膝，踝三折向前滾，兩腿交替前行。

這個跟平面貓步不同的是，走平面貓步，重心前移時，要輕蹬后腿。

而這個滾動貓步，重心前移的時候，意念要放在前腿。

走到這一步，也要講講走貓步的用途。

楊家太極有兩個松腰功法，一個是走貓步，一個是面壁蹲墻。

做做這兩個松腰功法對練太極拳還是很有幫助的。

但假如你的太極拳打的很好了，那不用練這兩個功法也沒什么問題。

所以呢走貓步和做面壁蹲強在太極拳系統(tǒng)里是為盤練太極拳架服務(wù)的。

太極拳練不好，沒氣感，尾閭不正，那么來練練貓步肯定是很好的了。

如果覺得貓步走不好呢？那就應(yīng)該加上面壁蹲墻。

這是我為大家安排的練拳順序。

先拳架，之后貓步，之后或在加上面壁蹲墻。

我是學(xué)練拳后一百天才開始走貓步的，走貓步以后，就覺得拳練的跟以前不一樣了。什么時候做面壁蹲墻呢，是這之后的事了，每天做幾十個，有一天晚上做的比較多，做了六十個。結(jié)果第二天走貓步，尾閭找后腳跟的感覺特別強烈。

有個朋友，經(jīng)常一天做幾千個面壁蹲墻，最多曾經(jīng)一天做了一萬個。我問他，你的腰松了嗎？他到很老實，說，沒松。

所以學(xué)拳還是有明白的老師指點比較好。

滾鏈貓步階段后期，還有一種練法要點，叫雙落胯步。

滾鏈貓步之后的階段叫做漂移貓步，這個漂移貓步是要跟拳架結(jié)合一起練的。這時候不僅一腿三折胯膝踝松了，而且整個兩條腿都很松。

大家可以找來傅鐘文弟子王榮達的練拳視頻看，他的重心移動，一點拙力都沒有用。

這時這個階段對覺知的要求要高。要能感覺到身體上下肢力的傳導(dǎo)。所謂，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，在練拳時都能輕松的感覺到。

這是跟一個學(xué)員私聊，此學(xué)員學(xué)安般太極拳后，沒有走貓步，練拳大概兩年后，突然開始對貓步感興趣，大練了一陣。身體突然發(fā)生變化。

之后階段是隨意貓步階段，能隨時覺知全身，一舉一動不用刻意練習(xí)。李雅軒大師說，感覺周身上下，踝骨以上是部位，都是不用力的。李雅軒這話藏著一個大秘密，只是不能說出來，因為說出來對初學(xué)者不利。

我們常聽人說，要把練習(xí)太極拳和日常生活融為一體。

這話說起來容易做起來難，把身體完全練通了不是一件簡單的事情，而隨時保持覺知其實是一件更難的事情。

但為什么有人能做到呢。

因為他們是天才，或因為他們懷有對太極拳極大的興趣，經(jīng)過努力使他們自己變成天才。

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這是根據(jù)課堂講解貓步時記錄，講鄧氏貓步的幾個階段。

之后，我再來講鄧氏貓步的具體走法。