跑步是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，不需要太多的技巧，也沒有很多的花樣，簡單易上手，對(duì)時(shí)間、場(chǎng)地和人員也沒有限制。早起上班前或者下班后的空閑時(shí)間都可以在小區(qū)或者馬路邊跑兩圈。每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，既活動(dòng)了筋骨，又促進(jìn)了血液循環(huán)，對(duì)身體健康有很大的幫助。

正是因?yàn)榕懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單易上手，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候便沒有刻意的去注意一些壞習(xí)慣，長期以來，這些壞習(xí)慣不僅會(huì)影響跑步的效果，還可能會(huì)對(duì)身體帶來影響。每個(gè)人都會(huì)跑步，但畢竟不是每個(gè)人都是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，跑步其實(shí)也是有一些注意事項(xiàng)的。接下來我們就來說說跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)都有哪些注意事項(xiàng)，希望可以幫助大家正確的去運(yùn)動(dòng)。

一、空腹跑步

很多人在早晨不吃飯便直接開始運(yùn)動(dòng)，看似很賣力地在鍛煉身體，其實(shí)身體很容易出現(xiàn)不適的情況。因?yàn)樵谂懿竭^程中會(huì)消耗大量能量，在經(jīng)過了一晚上的睡眠之后，身體的能量已經(jīng)被消耗了很大一部分了，這時(shí)候再去跑步，很容易出現(xiàn)頭暈、低血糖的癥狀，還可能會(huì)摔倒甚至受傷。還有一些減肥人士認(rèn)為早上不吃飯直接運(yùn)動(dòng)，可有助于減肥，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榕懿胶髸?huì)變得更餓，吃的更多。

二、飯后直接跑步

除了空腹不宜運(yùn)動(dòng)之外，剛吃完飯也不能直接開始運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)給腸胃帶來損傷，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，消化液減少，容易造成消化不良，胃下垂等后果。飯后可以進(jìn)行散步或者一些輕松的運(yùn)動(dòng)，跑步等一些劇烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)放在飯后一小時(shí)左右為宜。

三、不做熱身

很多人每次跑步都是上來就一口氣跑的很遠(yuǎn)，過快的節(jié)奏很容易對(duì)身體帶來影響。我們?cè)谶M(jìn)行長跑之前，可以先做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，例如原地踏步、原地跳躍，活動(dòng)一下腿部、肩膀等部位。熱身運(yùn)動(dòng)的主要作用就是幫助我們拉伸肌肉，做好跑前的身體緩沖工作。忽視熱身運(yùn)動(dòng)往往會(huì)使我們?cè)谂懿匠跗诟械郊∪饨┯膊贿m，容易出現(xiàn)打嗝、岔氣等癥狀。尤其對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)量較少的人來說，跑前熱身是更是非常有必要的。

四、跑步時(shí)間太短

短時(shí)間的跑步很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，尤其是跑步運(yùn)動(dòng)，一定要每天堅(jiān)持在半小時(shí)以上。很多人認(rèn)為快跑幾分鐘或者十幾分鐘就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)不然，跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)所能消耗的熱量和脂肪，是隨著堅(jiān)持的時(shí)間而遞增的。

想要通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，最重要的是堅(jiān)持，每天保持穩(wěn)定的速度至少要堅(jiān)持跑30分鐘以上，才能收獲比較明顯的運(yùn)動(dòng)效果。跑步最關(guān)鍵的不是決心，也不是一時(shí)腦熱，而是耐心，多堅(jiān)持一會(huì)兒，收獲的不止一點(diǎn)。