髖部是多種肌群的交匯點(diǎn)，在人體運(yùn)動(dòng)中具有舉足輕重的作用。平時(shí)，我們的腿部和臀部的練習(xí)只是提高了蹬腿擺腿能力，但髖關(guān)節(jié)更應(yīng)該得到重視。

一般來(lái)說(shuō)，如果髖關(guān)節(jié)不夠結(jié)實(shí)穩(wěn)定的話，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)就容易出現(xiàn)異常姿態(tài)，部分女性跑友在跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣，腳外翻的情況就是由這引起的；同時(shí)，髖關(guān)節(jié)外展力量力量不足時(shí)，還有可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)收內(nèi)旋，引發(fā)膝內(nèi)扣，導(dǎo)致髕骨勞損、髂脛束摩擦綜合征等傷出現(xiàn)。

因此，要想提你的跑步能力，就必須要加強(qiáng)髖部訓(xùn)練，提高髖部的靈活性，提高髖部肌群與其器官協(xié)同工作的能力。

加強(qiáng)髖部力量的十組動(dòng)作

髖部訓(xùn)練的目的簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是提高髖部靈活性，主要是要提高髖關(guān)節(jié)周?chē)桥璞韺蛹∪?、大腿前?cè)肌群和大腿后側(cè)肌群等相關(guān)肌群的力量。小編整理了以下幾組動(dòng)作，供大家參考。

1、高抬腿

2、側(cè)弓步

3、弓箭步接高抬腿

4、跳箱高抬腿

5、直腿硬拉接高抬腿

6、俯橋單腿提膝后擺

7、側(cè)橋位擺臂擺腿

8、仰臥位頂髖提膝

9、單側(cè)跪姿支撐側(cè)向擺腿

10、空中蹬車(chē)