好身材無論男女都想擁有，男生要是骨瘦嶙峋像排骨一般，估計都沒啥勇氣脫衣服了。但是有質(zhì)感的好身材不是憑空得來的，天上不會掉餡餅，可以說在鍛煉健身這一塊是人人平等。盡管如此，當(dāng)說到要整整開始鍛煉的時候，不少人都打退堂鼓，選擇放棄。選擇健身，最重要的事情就堅持不懈！今天小編給大家來說說一個小伙勵志的經(jīng)歷，原來骨瘦如柴的小伙，僅僅通過3個動作，每天持之以恒鍛煉，1個月后就脫胎換骨！

在開始之前，我們能夠看得出來，小伙子卻十分的瘦弱，沒有什么肌肉可言，算得上是骨瘦嶙峋了，相信這也是許多年輕人的狀態(tài)。不過體型還算得上勻稱，但神色狀態(tài)上不是非常好，他要開始的挑戰(zhàn)說起來也十分簡單，通過下面三個動作，1個月每天堅持鍛煉，希望能夠初步讓自己的肌肉厚實一些。

動作一：引體向上

第一個動作是引體向上，十分常見，不過如果是不運動的人，能夠做10個已經(jīng)算是非常不錯了，他剛開始的時候還是挺輕松的，說明他原來的身體素質(zhì)其實并不如我們看到的那樣瘦弱，盡管是這樣，100個仰臥起坐，他也分成了7-8組才完成。引體向上能夠充分的鍛煉背闊肌，以及手臂上的肱二頭肌，當(dāng)然在做引體向上之時，不要讓身體搖晃借助慣性作用力，將身體拉上至下巴超過單杠，然后緩緩放下。

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動作二：懸垂提膝

第二個動作是懸垂提膝，可能比較少煎，但這個動作難度同樣還是有的，主要鍛煉腹部肌肉，需要控制好運動節(jié)奏，盡量的讓大腿靠胸腹，保持腹部肌肉持續(xù)發(fā)力?？繅ψ詈?，能夠有效阻擋身體前后晃動。而且此動作對于臂力同樣有一定要求，分組做同樣是個不錯的選擇。這個小伙子看起來還是非常不錯的，盡管還是有些吃力。50個懸垂提膝，整整花了20分鐘。

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動作三：俯臥撐

最后一個動作也俯臥撐，應(yīng)該是人人都會做的動作了，別看十分簡單，在健身鍛煉前期，每天能夠堅持100個俯臥撐，對于增長肱二頭肌和胸肌十分有幫助。俯臥撐最重要的是不能夠塌腰，并且俯身時要讓胸口貼近地面。

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經(jīng)過了1個月的堅持鍛煉，其實小伙子挑戰(zhàn)算是非常成功，我們能夠看得出來，他已經(jīng)有了腹肌，而且胸肌也開始凸出一點來了。通過他的經(jīng)歷，其實最主要想告訴大家，每天抽1個小時候左右健身鍛煉，只需要短短2-3個月，就能夠讓你變成一個有肌肉的型男，希望還沒有行動的人抓緊了！