脊柱之所以能夠在承重的同時(shí)，還能靈活運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于各脊椎骨之間，有能夠變形、起緩沖作用的椎間盤(pán)。

椎間盤(pán)由含水的髓核、纖維環(huán)、軟骨板組成。健康狀態(tài)下，椎間盤(pán)彈性十足，即便受到壓迫，也可均勻變形，支撐身體。

隨著年齡增長(zhǎng)，纖維環(huán)出現(xiàn)裂紋，在重量擠壓下，髓核就容易從裂紋中擠出來(lái)，形成“頸椎間盤(pán)突出”。

而一旦突出部分頂?shù)搅酥車(chē)纳窠?jīng)、血管，就可引發(fā)一系列不適癥狀，此時(shí)稱(chēng)之為“頸椎間盤(pán)突出癥”。

打個(gè)比方，頸椎間盤(pán)就是磚和磚之間的水泥墊。由于各種原因，這個(gè)水泥墊被擠出來(lái)了（頸椎間盤(pán)突出）。要是被擠出來(lái)的部分對(duì)邊上的水管啊什么（神經(jīng)，血管，軟組織等）等造成了侵犯，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的問(wèn)題（這就是頸椎間盤(pán)突出癥）。

椎間盤(pán)突出很常見(jiàn)，但出現(xiàn)這些癥狀需專(zhuān)業(yè)對(duì)待

如上文所述，椎間盤(pán)突出是一種隨年齡增長(zhǎng)而常見(jiàn)的問(wèn)題。只要不引起癥狀，就不能算作是疾病。平時(shí)注重坐姿、少低頭即可恢復(fù)。

以下是付費(fèi)內(nèi)容

有突出問(wèn)題后，依然不注意，則可進(jìn)一步惡化為頸椎間盤(pán)突出癥。典型癥狀有：

一旦出現(xiàn)這些癥狀，“問(wèn)上醫(yī)”建議您及早去醫(yī)院，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。否則情況繼續(xù)惡化，有出現(xiàn)高位截癱甚至危及生命的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，還可在家進(jìn)行一下動(dòng)作訓(xùn)練，加快恢復(fù)。

4個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，緩解頸椎間盤(pán)突出癥

動(dòng)作一：雙掌擠頸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次。接著，雙肘盡可能內(nèi)收，雙掌用力擠壓頸部的左右側(cè)

動(dòng)作二：拿后頸

動(dòng)作要領(lǐng)：一手放在頸后，以拇指與四指分開(kāi)夾住頸后部肌肉，從上往下拿揉頸后肌，然后再?gòu)南孪蛏先嗄?/p>

動(dòng)作三：拔頸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手十指交叉抱在頸后，向上用力拔頸若干次，然后雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次

動(dòng)作四：拿肩肌

動(dòng)作要領(lǐng)：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群

注意事項(xiàng)

這四個(gè)動(dòng)作一定要在疼痛可承受的范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，切不可用力過(guò)度，造成頸椎進(jìn)一步受損。

除了經(jīng)常鍛煉之外，自己在日常生活還需要保持正確的生活習(xí)慣：

（1）避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)

不管是坐還是站，坐一會(huì)兒、站一會(huì)兒。一般建議30分鐘就要改變下姿勢(shì)。

（2）不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)、低頭辦公或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，每30分鐘要適度活動(dòng)一下自己的頸椎。

（3）睡覺(jué)的枕頭不要太高

大約在五到十公分左右，可以使用記憶棉的枕頭，讓自己的頸椎有一個(gè)自然地曲度，減少頸椎的負(fù)擔(dān)。

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