婦女進入更年期

由于性激素減少

會出現(xiàn)一系列軀體及心理癥狀

腹部及內(nèi)臟脂肪堆積

心腦血管疾病與相關(guān)腫瘤危險性增加

骨骼肌減少、骨量丟失增加

骨質(zhì)疏松癥和骨折發(fā)生率增加

75%以上的絕經(jīng)女性

患有不同程度的更年期癥狀

通過調(diào)整生活方式等措施

可以在一定程度上

預防或延緩更年期癥狀的出現(xiàn)

其中合理營養(yǎng)是有效的預防措施之一

更年期女性要保證營養(yǎng)素攝入的平衡，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜水果，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、瘦肉、魚蝦、大豆及其制品等。

同時可以根據(jù)不同癥狀選擇具有不同功效的食物進行調(diào)理。更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效；多吃綠葉菜、水果，更年期女性每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。

增加含鈣豐富的食品，如豆干、豆?jié){、豆腐、牛奶、蝦皮，以及海藻類食品等，預防骨質(zhì)疏松和骨折。月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多引起貧血者，可選擇含血紅素鐵豐富的肉禽魚類，以及含VC、葉酸豐富的水果綠葉蔬菜，預防缺鐵和貧血。

北美絕經(jīng)學會

對更年期女性提出6點健康飲食指導

這些飲食原則和方法

也適合我國更年期女性

在選擇食物安排飲食時參考

跟小魯一起來學習吧

飲食中增加蔬菜和水果

減少糖或甜味劑

選擇全谷物食品

不要吃加劇潮熱癥狀的食物

如辛辣食品、酒精或咖啡因。

多吃魚類

減少食鹽攝入量

可預防或幫助控制高血壓。