有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力，運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。

有氧運動可提高機體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。

長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

騎車是全身性有氧活動、能有效的鍛煉大腦、心臟等人體器官機能。

最主要的原因在于，它的許多優(yōu)勢是其他運動無法比擬的。所以才有自行車運動的人越來越多。

同樣是花費一個小時的時間，騎車所經(jīng)過的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同時騎自行車能看到更多的戶外風(fēng)景，保持身心愉悅。

此外，騎自行車是一項相當(dāng)自由的運動。。只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地，不像其他運動如游泳、籃球等，會受到場地和時間的限制。

人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運動就是要讓腿連續(xù)不停地動作。

此外，我們騎車會運用到手、手腕、背肌，這已經(jīng)相當(dāng)于可以增加熱量消耗的全身性運動。

例如在世界最著名的自行車賽事——環(huán)法自行車賽之中，平均一位選手每天都會消耗5000~8000kcal（千卡）的熱量。

● 活動大腦

在一般道路上騎自行車時，我們還要注意其他的路面標(biāo)志、觀察周邊機動車與行人的狀態(tài)，眼 神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險肇因。

簡言之，騎車時需要眼觀六路、耳聽八方，能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息并因應(yīng)行事。

● 最強攝取氧氣

騎行有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。

我們身體是由200多根骨骼構(gòu)成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構(gòu)成。

其中，好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則為糖類。肌肉囤積肝糖的數(shù)量有限，進(jìn)行激烈運動時，會消耗掉所有的肝糖。

好氧肌為了持續(xù)運動，就會接續(xù)消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續(xù)運動20min以上，才能利用有氧運動燃燒體內(nèi)的脂肪。

● 和其他運動比

一般運動強度的標(biāo)準(zhǔn)是1min內(nèi)心臟送出幾次血液，也就是心跳次數(shù)。就維持符合有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的心跳次數(shù)而言，自行車運動是一種十分有效的手段。

保持一定的運動強度時，人體活動的那部分肌肉會產(chǎn)生熱能，使體溫上升。這時人體就會自動排汗以使體溫降低。

汗水的主要成分是水，一個體重60kg的人每流失1L的水，將會降低體溫12℃。

當(dāng)然，流汗并不是降低體溫的唯一方法，人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視。

自行車運動的速度比較快，騎車人常被迎面而來的風(fēng)所吹拂，所以排出的汗水易蒸發(fā)。

雖然我們在騎車時可能導(dǎo)致體溫急劇上升，但汗水的蒸發(fā)能確保人體保持舒適的體溫，有氧運動的優(yōu)點也就體現(xiàn)在這里了。