練習(xí)兩胯旋轉(zhuǎn)我們把它分成三個(gè)小的階段，也就是我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，要按照步驟和先后的順序來練習(xí)。

我們?cè)诰毩?xí)兩胯旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，希望大家還是從兩胯旋轉(zhuǎn)的基本功開始，一是單式的旋轉(zhuǎn)下沉，二是重心移動(dòng)的三步分解，一定要按照這個(gè)順序去練習(xí)，這樣才能將基礎(chǔ)打扎實(shí)。

練習(xí)這個(gè)東西不能著急，因?yàn)槲覀兒芏嗳嗽瓉頉]有接觸過，大家在練習(xí)的時(shí)候感覺非常困難，其實(shí)就是困難在這兩個(gè)方面：一是膝蓋固定不住，二是上身不能做到放松自然不用力。

我們大家時(shí)常說用意不用力不好理解，如果僅從理論上來爭(zhēng)論這些東西，公說公有理，婆說婆有理，爭(zhēng)論到最后無非是說用力不對(duì)，不用力也不對(duì)，但是要結(jié)合到具體動(dòng)作里邊去，我們對(duì)用意不用力的理解就非常容易。這些基本功的練習(xí)，其實(shí)也是一個(gè)去僵勁的過程。

單式的旋轉(zhuǎn)下沉，其實(shí)我們的要求就兩點(diǎn)

第一是把你的膝蓋固定?。?/span>

第二就是上身放松、自然、不用力。

但是，我們剛開始練的時(shí)候往往很難做到，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)練拳上身用力用慣了，再加上胯松得不好，要么用肚子用力去擠胯，要么用肩膀去合胯，要么臀部調(diào)出去了，胯沒有旋直接坐在腿上了。

總之，我們?cè)趧傞_始練習(xí)的時(shí)候，出現(xiàn)這樣哪樣的問題都是正常現(xiàn)象，關(guān)鍵是我們大家在練習(xí)的時(shí)候一定要耐住性子，不能夠有急躁情緒，從某種意義上講這些東西并不復(fù)雜，但是我們要把它練到身上確實(shí)需要下一番功夫。

我們很多朋友在套路里邊去找胯，我實(shí)事求是告訴大家，你再練上3年5年也找不到胯，你想起來的時(shí)候可能你的胯會(huì)動(dòng)，想不起來的時(shí)候胯就不會(huì)動(dòng)，我們要想練好兩胯，還是踏踏實(shí)實(shí)的一步一個(gè)腳印，按照步驟和要求把它練好。

第一個(gè)階段我們練習(xí)好連貫動(dòng)作，兩胯能夠轉(zhuǎn)得比較圓活的話，那么你就可進(jìn)入第二個(gè)階段的練習(xí)，就是要把兩個(gè)勁走出來：實(shí)腿旋轉(zhuǎn)下沉?xí)r，勁一定要向前向下走，勁向前向下走不是用你的上身去壓重心，是身體的整體勁當(dāng)然也包括你的重心向前向下走，我們所說的向前是指膝蓋的方向，在邊旋邊沉?xí)r勁要往前往下走，在你腳掌上的感覺是不一樣的。

勁往前往下走的意義：

一是從技擊上來講，比如說我們右手的掤勁，如果說你實(shí)腿（右）的這個(gè)勁不向前向下走的話，你手上的掤勁就會(huì)丟掉，或者是說掤勁非常小。但是你如果將整體的勁往前往下走，手上的感覺就不一樣了，掤勁特別大。

另一個(gè)是從重心移動(dòng)的角度講，這個(gè)勁向前向下走，在腳掌上產(chǎn)生的搓地勁和地面的反彈力都會(huì)成倍的增加，這種搓地的勁和地面的反彈力增加以后，會(huì)使我們的腿腳蹬地更加有力。

我們?cè)倏刺撏茸優(yōu)閷?shí)腿的時(shí)候，這個(gè)勁要往后往下走，目的其實(shí)就是保持你底盤穩(wěn)定。我們平常所說的力的二次分配，也就是腿腳蹬地的這個(gè)力到了腰胯要進(jìn)行二次分配，一部分傳到手上，一部分傳到你下盤去，也就是虛腿變?yōu)閷?shí)腿的時(shí)候這個(gè)勁要往后往下走，這就是力的二次分配。

我們學(xué)會(huì)兩胯旋轉(zhuǎn)以后，還要把這兩個(gè)勁走出來，把這兩個(gè)勁找到以后，那么你的兩胯旋轉(zhuǎn)從質(zhì)量上來講，絕對(duì)是不一樣的，比如說你實(shí)腿在旋轉(zhuǎn)下沉的時(shí)候，你的膝蓋反而容易固定，既不容易往外翻，更不會(huì)往后撤。

第三個(gè)階段的練習(xí)就是腹股溝的擰裹。腹股溝的擰裹對(duì)丹田的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，也就是你兩胯會(huì)轉(zhuǎn)、向前向下和向后向下的勁有了，在這個(gè)基礎(chǔ)上再練習(xí)腹股溝的擰裹。

腹股溝的擰裹具有非常重要的意義：

第一它可以使你的底盤更加的穩(wěn)固。

我們大家在第一階段練習(xí)時(shí)僅僅是兩胯會(huì)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候你的實(shí)腿可能還找不到蹬地的感覺，感覺不到腿勁的存在。

到了第二個(gè)階段，實(shí)腿在旋轉(zhuǎn)下沉?xí)r勁向前向下走之后，感覺腳掌踏地特別實(shí)，腳掌搓地的勁也好、地面的反彈力也好，找到這個(gè)感覺以后，腿蹬地就能使上勁了。

第三個(gè)階段通過腹股溝的擰裹，感覺到你的腳掌像木螺絲似的有往地面鉆的感覺，這個(gè)擰裹使你腳掌踏地更實(shí)，腳內(nèi)側(cè)蹬地會(huì)更有力，你的底盤會(huì)越來越穩(wěn)固。

第二個(gè)意義是周身相合，這一擰感覺你的周身都在合，蓄勁會(huì)更加的充分。

第三種意義，加上腹股溝的擰裹之后，你的丹田才可能產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，腹股溝的擰裹會(huì)使你的丹田貼實(shí)大腿，這是調(diào)動(dòng)丹田的唯一辦法，這就是所謂的外動(dòng)帶內(nèi)動(dòng)。

最后，我們說衡量一個(gè)人對(duì)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)掌握沒掌握，可以用兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量：

第一是看胯旋到位沒旋到位，其實(shí)就是我們前面所說的向前向下的勁和向后向下的勁，你是不是走出來了，只要這兩個(gè)勁走出來了，你的胯肯定是旋到位的，旋不到位這兩個(gè)勁走不出來，這是我們判斷你掌握兩胯旋轉(zhuǎn)的第一個(gè)指標(biāo)。

第二個(gè)指標(biāo)就是不用腦子去想，也就是在我們練習(xí)套路的時(shí)候，不再用腦子去想怎么旋胯，重心該怎么移，步伐轉(zhuǎn)換把重心固定在實(shí)腿之上的時(shí)候，你不用腦子再去想它了，都能夠做到自然而然。如果你滿腦子還是想兩胯怎么旋，重心怎么移，這些東西占滿了腦子空間，比如說放松、肩胯相合、上下相隨等，這些東西你就沒有辦法去想了。所以，我們說判斷你兩胯旋轉(zhuǎn)是否真正掌握了，就是這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。