文/張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授小編說

平時(shí)生活中、工作上經(jīng)常會(huì)有疲勞、渾身酸痛無力的感覺，“春困”“夏乏”“秋打盹”“睡不醒的冬三月”，似乎一年四季都昏昏沉沉，這可能是患上了慢性疲勞綜合征哦！教您一款功法，讓您精神抖擻——

慢性疲勞綜合征以反復(fù)疲勞感為突出表現(xiàn)，伴有肌肉酸痛、記憶力下降等諸多癥狀，是一種典型的心身疾病，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。

作為一種心身鍛煉技能，慢性疲勞綜合征調(diào)治功通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息乃至三調(diào)合一的練習(xí)，能夠改善疲勞、疼痛、情緒等癥狀，增強(qiáng)心身調(diào)節(jié)能力，提高生活質(zhì)量，可有效調(diào)治慢性疲勞綜合征。起式

調(diào)身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側(cè)自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產(chǎn)生，注意咽下，不要吐掉）。

調(diào)息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸3次。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，與自然合一，默念并體會(huì)“輕松舒適愉悅”的感受。頂天立地暢三焦

調(diào)身：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心分開約與肩同寬，平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前，轉(zhuǎn)掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧慢慢落于體側(cè)，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重復(fù)以上動(dòng)作，如此左右動(dòng)作反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：兩手上升時(shí)吸氣，兩手下落時(shí)呼氣，同時(shí)默念“松”字。

調(diào)心：兩手上托，兩腳下踩時(shí)，意想頂天立地，重點(diǎn)體會(huì)上下牽拉伸展的感受。手下落時(shí)，隨著默念“松”字，重點(diǎn)體會(huì)全身放松舒展的感受。前后俯仰固肺腎

調(diào)身：兩腿伸直，兩手經(jīng)體前捧氣上升，按于兩肋，指尖相對(duì)，兩手向后摩運(yùn)，按于腰部；頭后仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留幾秒鐘后緩緩擺正。身體從上到下慢慢前俯，兩手順勢(shì)沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部摩運(yùn)，再向前貼于足尖，做收腹拱腰頭面貼腿的動(dòng)作3次。隨后從下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，按于兩肋，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時(shí)吸氣，擺正時(shí)呼氣。收腹拱腰頭面貼腿時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

調(diào)心：頭往后仰，尾骨上翹，挺胸收肘時(shí)默念并體會(huì)“肺氣充足”，收腹拱腰頭面貼腿時(shí)，默念并體會(huì)“腎氣充足”。背后七顛百病消

調(diào)身：兩臂自然下垂置于體側(cè)，兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉(zhuǎn)掌心向下，隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時(shí)足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：兩手?jǐn)n氣上升、轉(zhuǎn)掌下按、足跟上提時(shí)吸氣，停頓時(shí)屏息，足跟下落時(shí)呼氣。

調(diào)心：足跟起落時(shí)意守下丹田，默念并體會(huì)“氣血暢通”的感受。收式

調(diào)身: 兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

調(diào)息: 逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

調(diào)心：意守肚臍的深處，即下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。默念并體會(huì)“輕松舒適愉悅”的感受，收功。

編輯：賈榮曼  

審核：馬駿  監(jiān)制：張旭