運動后及時做充分的拉伸，可以加速乳酸排除體內，有效改善身體酸痛的現(xiàn)象，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

充分的拉伸會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長，可以讓體內的營養(yǎng)物質快速輸送到需要的組織，快速恢復體力。

瑜伽的精準拉伸第二波

接著來

接下來再學習9個拉伸動作

1

靠墻下犬式

主要拉伸的肌肉：胸大肌

2

仰臥脊柱扭轉式

主要拉伸的肌肉：臀部和腹內外斜肌

3

站立側彎

主要拉伸的肌肉：腹內外斜肌

4

簡易單腿前屈式

主要拉伸的肌肉：腘繩肌、腓腸肌

5

蝴蝶式

主要拉伸的肌肉：大腿內側內收肌群

6

懷抱嬰兒式

主要拉伸的肌肉：臀部肌群

7

坐立鴿子式

主要拉伸的肌肉：脛骨前肌、臀部肌群

8

坐立前屈

主要拉伸的肌肉：雙腿后側

9

沖刺式

主要拉伸的肌肉：大腿前側、髂腰肌

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