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睡好了神清氣爽，睡不好精神萎靡，甚至?xí)l(fā)健康問題。為了喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2003年“世界睡眠日”被正式引入中國，從此每年的3月21日便成了一個(gè)特殊的日子。今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”。你對(duì)睡眠不足的危害真正了解嗎？如何克服睡眠障礙擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢？ 在這里，我們約訪了中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任，醫(yī)學(xué)、心理學(xué)博士，主任醫(yī)師喻小念為大家進(jìn)行詳解。 訪談從一個(gè)典型的睡眠障礙病例講起，成成(化名)由于工作原因經(jīng)常倒班熬夜，常年每天睡眠不足5小時(shí)，每晚入睡也比較困難。因?yàn)槌沙砂滋炀褡杂X還好，工作生活影響不大，自己一直沒當(dāng)回事，偶爾服一點(diǎn)安眠藥助眠。慢慢的成成出現(xiàn)了整夜不能入睡，即使感覺困意很重，可一旦上床，腦子里像過電影一樣，各種念頭層出不窮，越想越興奮，即使加大好幾倍量的安定也無法入睡。而白天則是頭暈?zāi)X漲、全身乏力、心慌胸悶、注意力集中困難、沒有食欲各種不舒服。 來就醫(yī)時(shí)，第一句話就是，“醫(yī)生，我都一周沒睡覺了，全身到處都不舒服，做了很多檢查都說沒問題，再不睡覺我覺得我要死了?！庇餍∧钪赋觯沙墒且蚬ぷ髟?，長期睡眠不足，卻未予以足夠重視，未及時(shí)進(jìn)行合理調(diào)節(jié)和正規(guī)治療，導(dǎo)致他整日無法入睡，完全不能正常工作生活。這就是長期睡眠障礙帶來的危害。 喻小念強(qiáng)調(diào)，長期以來，臨床上多以安定(苯二氮卓類藥物)改善睡眠障礙，部分患者長期(數(shù)年甚至數(shù)十年)使用這類藥物，導(dǎo)致生理和心理上的藥物依賴，藥量越用越大，睡眠改善的效果卻越來越差，藥物的副作用也表現(xiàn)得愈加明顯，最終導(dǎo)致機(jī)體多系統(tǒng)健康損害。但是，也有很多睡眠障礙患者拒絕使用任何藥物治療，認(rèn)為只要是“睡眠藥”都會(huì)有依賴性，一旦用了就再也無法擺脫。 在喻小念看來，長期睡眠障礙對(duì)人體健康影響是多層次的，危害深遠(yuǎn)。最常見的危害：一是人體長期睡眠障礙，不僅僅帶來第二天的精神萎靡、眼泡浮腫、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀，還能直接導(dǎo)致各種心身疾病，如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤等。二是長期睡眠不足容易造成腦神經(jīng)功能紊亂，同時(shí)機(jī)體各器官因無法獲得適度的休息而過度消耗與功能衰退，在人體肌膚顏面外觀上則呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象，如黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。三是睡眠障礙破壞大腦認(rèn)知功能：失眠患者常有記憶力減退，做事丟三落四，忘記物品的存放地方，想不起來熟人的名字，學(xué)習(xí)的內(nèi)容記不住，看完書后沒什么印象等表現(xiàn)。與此同時(shí)，睡眠不好還會(huì)導(dǎo)致對(duì)事物的理解判斷力等高級(jí)思維能力的下降，情感體驗(yàn)不良，還會(huì)對(duì)自身的病情或癥狀過于敏感，而對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活與其他事物體驗(yàn)感、興趣下降或缺乏。 如何擁有高質(zhì)量的睡眠？喻小念強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人的健康狀況不同，對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量的需求有異，但有一些共同的基本規(guī)律。 喻小念給出的方法是：一是充足的睡眠時(shí)間是好睡眠的根本基礎(chǔ)。雖然人類不同的年齡階段對(duì)睡眠時(shí)間的需求不同，但長期過度壓縮睡眠時(shí)間，對(duì)健康的危害無異于慢性自殺。二是良好的睡眠節(jié)律是好睡眠的必需條件。最新的研究證實(shí)，日常睡眠節(jié)律紊亂，即使以補(bǔ)覺的方式，也無法使大腦功能得到良好的恢復(fù)。這反映在許多人平時(shí)睡眠不足，周末或假期大量補(bǔ)覺后，人的精神狀態(tài)反而更差。所以，好的睡眠節(jié)律是每日規(guī)律充足的睡眠習(xí)慣。三是溫暖、安靜、舒適的睡眠環(huán)境是好睡眠的重要保障。外部環(huán)境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及臥具等都會(huì)直接影響睡眠的質(zhì)量。四是好心情是提高睡眠質(zhì)量最好的促進(jìn)劑。噩夢(mèng)常常是白天緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等各種負(fù)性情緒在人類睡眠中的反映，是好睡眠的無形殺手。這也是導(dǎo)致絕大多數(shù)睡眠障礙者的誘因。 (陳晶) |
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