問題一：居住空氣質(zhì)量差，不適宜鍛煉

空氣質(zhì)量差的情況下進(jìn)行戶外有氧鍛煉，可能對孩子呼吸功能等健康造成永久性損傷。因此，家長、學(xué)校要密切注意、隨時(shí)了解相關(guān)環(huán)境保護(hù)部門、氣象部門發(fā)出的空氣質(zhì)量實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)報(bào)告。

在空氣質(zhì)量優(yōu)良時(shí)，多進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能；在空氣質(zhì)量中等時(shí)，敏感人群，如體弱的孩子、過敏的孩子、疾病初愈的孩子就要認(rèn)真注意身體的反應(yīng)，有不良感覺就要停止戶外有氧運(yùn)動(dòng)了；在輕度污染時(shí)，要減少戶外有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至室內(nèi)進(jìn)行鍛煉；在中度、重度污染時(shí)，就完全避免戶外運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

問題二：上下學(xué)走路40分鐘，運(yùn)動(dòng)量足夠

鍛煉既有量的要求，還有鍛煉強(qiáng)度的要求。每天上下學(xué)走路，是個(gè)增加身體活動(dòng)的好辦法，但往往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足。每天要求鍛煉一小時(shí)，而且大部分應(yīng)該是中等以上強(qiáng)度的鍛煉，表現(xiàn)為比較費(fèi)力、心跳加速、呼吸加速。

上下學(xué)走路，僅僅算有氧運(yùn)動(dòng)，健康不僅僅需要有氧運(yùn)動(dòng)，還需要力量練習(xí)、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調(diào)鍛煉等等。因此，即使每天上下學(xué)走路，仍然要進(jìn)行額外的專門鍛煉，才能保障身體正常生長發(fā)育。

問題三：目前以學(xué)習(xí)為主，等不忙了再練

身體各項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、神經(jīng)發(fā)育、骨質(zhì)發(fā)育等等都有發(fā)育敏感期。過了敏感期，則鍛煉效果大打折扣，而且達(dá)不到理想效果。造成成年后動(dòng)作笨拙，鍛煉中沒有自信心、快樂感。少年兒童階段是培養(yǎng)終身習(xí)慣的關(guān)鍵期。小時(shí)候沒有良好鍛煉生活習(xí)慣的人，成年后往往也沒有良好鍛煉習(xí)慣。因此，我們提倡從小養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣。

另外，科學(xué)安排體育鍛煉并不會(huì)影響文化學(xué)習(xí)，反而促進(jìn)文化學(xué)習(xí)，并帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競技體育為目的的訓(xùn)練與健康為目的的科學(xué)鍛煉混為一談。

問題四：每天上體育課，就不用再鍛煉了

學(xué)校體育，教孩子體育鍛煉的知識(shí)、技能、對體育的態(tài)度，在課上不僅僅是體育活動(dòng)，還有教學(xué)的過程，因此，體力活動(dòng)時(shí)間無法得到保障。因此，回家應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，保障每天鍛煉一小時(shí)以上，而且保證大部分身體活動(dòng)是中等強(qiáng)度以上體育鍛煉。

此外，學(xué)校老師面對眾多學(xué)生，難以做到個(gè)性化指導(dǎo)。而我們應(yīng)根據(jù)生長發(fā)育不同階段的特點(diǎn)安排體育鍛煉內(nèi)容，比如生長發(fā)育快速期、青春期前，需要骨質(zhì)增強(qiáng)型鍛煉，同時(shí)補(bǔ)充足夠鈣質(zhì);生長發(fā)育快速期后需要更多、更強(qiáng)度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等等。

問題五：孩子不胖，就不用鍛煉了

這種意識(shí)是非常錯(cuò)誤的，低體重并不等于健康。體重低，也是很多疾病的危險(xiǎn)因素，比如骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生就與低體重有關(guān)。身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來達(dá)到長結(jié)實(shí)的目的。因?yàn)椋眢w活動(dòng)不足的情況下，增加的飯量很可能轉(zhuǎn)變?yōu)楦嗟闹荆皇寝D(zhuǎn)變?yōu)楦Y(jié)實(shí)的身體(如更結(jié)實(shí)的骨骼、肌肉)。

多參加體育鍛煉，在鍛煉中身體的震動(dòng)、搖晃給了內(nèi)臟極好的按摩，促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時(shí)候吃下去的食物才會(huì)轉(zhuǎn)化進(jìn)入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結(jié)實(shí)。長胖不是目的，身體健康、結(jié)實(shí)才是目的。瘦弱的孩子，一定要將有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉等組合進(jìn)行，配合運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)指導(dǎo)，才能達(dá)到最佳效果。

問題六：陽光體育對青少年有什么特殊意義

陽光的刺激對青少年生長發(fā)育極其重要。任何室內(nèi)燈光的刺激都無法與陽光相比。比如，陽光對青少年視力發(fā)育非常重要，缺乏足夠陽光的刺激，是視力發(fā)育不正常的重要因素。其次，陽光對于骨骼系統(tǒng)、免疫力系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等正常發(fā)育都有不可替代的作用。要鼓勵(lì)青少年戶外運(yùn)動(dòng)，要鼓勵(lì)青少年陽光下運(yùn)動(dòng)

家長在促進(jìn)孩子鍛煉方面能做些什么?

首先，配合學(xué)校向孩子大力宣揚(yáng)體育鍛煉對孩子健康生長發(fā)育的重要性。

第二，要以身作則，積極參與，和孩子一起鍛煉，享受天倫之樂，同時(shí)共同增進(jìn)健康，為孩子創(chuàng)造體育鍛煉的健康文明家庭文化氛圍。

第三，要密切注意自己孩子的生長發(fā)育過程，及時(shí)與老師，尤其是體育老師、體育教練溝通，做到個(gè)性化體育鍛煉的安排。家里要配備尺子、體重計(jì)，定期(每三個(gè)月一次)測量孩子身高、坐高、臂長、體重，并畫曲線，了解孩子生長發(fā)育的情況。這些測量結(jié)果對于指導(dǎo)孩子科學(xué)鍛煉計(jì)劃的安排具有重要意義。