血脂，是我們體內(nèi)的血漿中的中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在于人體中。

血脂是生命細(xì)胞的基礎(chǔ)代謝必需物質(zhì)，然而，血脂過高，就會(huì)直接引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致致命的心腦血管疾?。?/p>

那么，生活中，高血脂是如何導(dǎo)致的呢？

高血脂多是“吃”出來(lái)的！醫(yī)生警告：3種食物不戒掉，血脂不會(huì)降

一、高脂肪食物

高脂肪食物無(wú)疑會(huì)帶來(lái)高血脂，因此，我們?cè)诔缘臅r(shí)候要定時(shí)定量！

建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

對(duì)于食物脂肪含量占食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經(jīng)常食用。

另外，對(duì)于像動(dòng)物內(nèi)臟、核桃、腰果、瓜子等堅(jiān)果類食物，同樣屬于高脂肪食物；都不建議血脂較高的人群多吃，其中有些食物的脂肪含量比肉類還要多。

二、糖制甜食

高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三脂，會(huì)使身體越來(lái)越胖，血脂也會(huì)越來(lái)越高！

因此，血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入！

三、酒

酒也會(huì)導(dǎo)致血脂升高，尤其是啤酒！

酒中，含有超高的熱量，容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖，會(huì)進(jìn)一步加重血脂，危害健康。

除此之外，酒可以刺激血管，還會(huì)引起血壓升高，使人患心腦血管疾病的幾率大大提升！

遇到4個(gè)癥狀，說(shuō)明血脂高了

1、腿部抽筋

若經(jīng)常無(wú)故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！

血脂高導(dǎo)致的腿抽筋，共有兩點(diǎn)原因：

第一，人體內(nèi)膽固醇過高，無(wú)法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導(dǎo)致抽筋。

第二，高血脂會(huì)讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現(xiàn)象。

2、瞼黃疣

血脂過高的人，脂質(zhì)沉積于眼瞼部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。

一旦出現(xiàn)臉黃疣，說(shuō)明體內(nèi)血脂已經(jīng)很高了，千萬(wàn)別忽視。

3、視力模糊

很多老年人都會(huì)出現(xiàn)視力模糊的癥狀，很多人都以為這是正?，F(xiàn)象，其實(shí)血脂升高，也會(huì)導(dǎo)致視力模糊！

血脂升高后，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導(dǎo)致血液無(wú)法充分營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)看東西模糊的情況。

4、頭暈

這種情況常出現(xiàn)在早上起床后，早起后，由于血液比較粘稠，會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象。

然后，會(huì)在下午出現(xiàn)頭暈、困倦的癥狀，而晚上就會(huì)變得清醒。若中老年人出現(xiàn)這樣的癥狀，十有八九是血脂高了。

5種方式降脂要知道

一、補(bǔ)充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是現(xiàn)代人飲食嚴(yán)重缺乏的營(yíng)養(yǎng)素！是人體必需脂肪酸，且人體細(xì)胞膜重要構(gòu)成的基礎(chǔ)物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸有軟化血管，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉淀、改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，利于清除血管內(nèi)有害物質(zhì)，保護(hù)血管健康。

生活中，每天都要補(bǔ)充α-亞麻酸，其中，紫葉蘇子油的α-亞麻酸含量最高，可達(dá)67%左右！它是一種天然植物油，是經(jīng)植物紫蘇種子冷榨提取得到的。

每天只需要補(bǔ)充5毫升紫葉蘇子油，就能滿足人體對(duì)α-亞麻酸的需求，平衡人體脂肪酸攝入，調(diào)節(jié)血脂、血壓。

二、多吃降脂食物

堅(jiān)持食療也有一定降脂作用。

如黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等食物。

這些蔬菜或者水果中，有的含有豐富的維生素C，或者粗纖維。

其中，維生素C有降脂作用。粗纖維可在腸道阻止膽固醇的吸收，利于降低血液粘稠的程度！

此外，大豆含有豐富的卵磷脂，有利于降脂，對(duì)血管的保護(hù)也是非常好的，可以預(yù)防血管堵塞。

三、少煙少鹽

吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

因此，吸煙的人，想要血脂健康，就要控制吸煙，最好是戒煙！

高血脂與高血壓差不多是一對(duì)最害人的“兄弟”，很多時(shí)候，高血脂都會(huì)引起高血壓！

因此，高血脂高的人，若經(jīng)常吃鹽，就會(huì)導(dǎo)致高血壓，在日常生活飲食中應(yīng)當(dāng)少吃點(diǎn)鹽，否則會(huì)導(dǎo)致血管硬化和血壓升高！

四、充足睡眠

人在熬夜時(shí)，由于睡眠不足，身體抵抗力會(huì)降低，還會(huì)多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，這種激素能夠刺激心血管，加速血管收縮，導(dǎo)致血脂、血壓升高，甚至誘發(fā)猝死！

因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚?yè)碛谐渥闼撸?/p>

五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，就會(huì)使血液流速變慢，血液中含氧量降低，從而使血管內(nèi)毒素不易排出，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)！

因此，多運(yùn)動(dòng)不但可以預(yù)防肥胖，還有助于降脂！

運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好為有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、游泳等。

臨床經(jīng)驗(yàn)表明，每天一萬(wàn)步，有利于改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物，有利于血管健康！

而快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂，尤其是進(jìn)餐前快步走，降脂效果更佳！