我想我們都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：我們一門心思地考慮一件事，越想越覺(jué)得沒(méi)有出路，情況也越來(lái)越糟糕。

這時(shí)候你應(yīng)該做的事情就是轉(zhuǎn)移注意力。

你應(yīng)該試著靜下心來(lái)，看看你現(xiàn)在所處的房間。窗簾被風(fēng)吹動(dòng)，陽(yáng)光忽明忽暗地灑在地面上，窗外有一條大約5米寬的小路，有個(gè)孩子穿著溜冰鞋很快地消失在拐角處。

再看那邊，一個(gè)老太太牽著她的寵物狗，哦，那好像是一只斑點(diǎn)犬。目光收回到房間里，桌子上有一杯咖啡，那是你每天早晨最喜歡喝的飲料，它讓你一整天都精力充沛……

試著把看到的一切景象描述給自己，這些景色的形態(tài)、顏色、內(nèi)容。你是否意識(shí)到，整個(gè)過(guò)程中，你都不再陷在之前的困惑中不能自拔了？

似乎我們都相信，思緒和注意力被打斷是一件不好的事。

就像我們還是課堂上的孩子一樣，不認(rèn)真學(xué)習(xí)總是會(huì)被老師批評(píng)。

但是大腦一旦開始陷入僵局，你就無(wú)法擺脫，這種意識(shí)會(huì)控制你的整個(gè)情緒和行動(dòng)。

事實(shí)上我們可以打破這種僵局，那就是轉(zhuǎn)移注意力。

看一看手邊的東西，喝一口桌上的咖啡，聞一聞院子里的花香，并且對(duì)自己描述這些復(fù)雜的信息。

反復(fù)地練習(xí)轉(zhuǎn)移注意力會(huì)幫你擺脫困惑、打破僵局。

當(dāng)我們陷入反復(fù)思慮的狀態(tài)并且找不到答案的時(shí)候，有可能是因?yàn)槲覀兺浟艘恍┦裁?，但自己卻沒(méi)有意識(shí)到。

我們可以有意識(shí)地在一段時(shí)間內(nèi)觀察自己的思緒，包括一切想法和遺憾、懊悔、悲傷等所有感受。

甚至都不用花時(shí)間來(lái)觀察，想都不用想，我們以前面臨這種困境的時(shí)候，總會(huì)感覺(jué)壓抑、悲觀和失望。

這時(shí)候你安靜地坐在椅子上，客觀地思考這些想法和感受，它們到底對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)造成什么？

然后你會(huì)意識(shí)到，正是這些造就了生活中發(fā)生的不快。

也就是說(shuō)，我們把時(shí)間都花在了思考、回憶不快的經(jīng)歷上去了。

這樣就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，仿佛再仔細(xì)想一想，就能弄清楚，這些到底是為什么？

但是在這個(gè)過(guò)程中，你錯(cuò)過(guò)了現(xiàn)在所發(fā)生的一切，如果現(xiàn)在突然有一個(gè)通向成功的轉(zhuǎn)折呢？

但是你沉浸在不快的思索中，沒(méi)有注意到。

明白了這一點(diǎn)，我們就能更快地?cái)[脫令人不快的思緒，你也不會(huì)為此遭受痛苦了。這時(shí)候要訓(xùn)練自己關(guān)注外界的信息。

轉(zhuǎn)移注意力，細(xì)致入微地感受你眼下發(fā)生的一切，也許你不在鄉(xiāng)下，而是在城市過(guò)著忙碌緊張的生活。

但是你可以試著閉上眼，靜下心，問(wèn)問(wèn)自己，此刻正在發(fā)生什么？

我感受到了什么？

通過(guò)這些生活中閃動(dòng)的微小幸福，來(lái)擺脫困境。

現(xiàn)在平靜下來(lái)，開始回想那些令你不快的過(guò)去。

努力回想，看你的思緒是怎樣構(gòu)成的，你是怎樣弄明白這些事情和它的起因的。你開始和自己的過(guò)去甚至現(xiàn)在作斗爭(zhēng)，急切地想找到真相。

“爸爸怎么能說(shuō)那樣的話？”

然后你沉入回憶的谷底。

你在細(xì)數(shù)你過(guò)去的傷心史。

你不能控制地重回那些場(chǎng)景——難以接受且不公平，很可怕。

你的思緒像旋轉(zhuǎn)的車輪，你越陷越深，沉了下去。

看，你腦海里這么多過(guò)去的影像，你的思維一直很活躍。

你試圖積極地在腦海里想明白一些事情，反復(fù)地判斷，掙扎，反復(fù)地詢問(wèn)——為了找到答案和公正。

你嘗試停止思緒，但你失敗了。

這些噩夢(mèng)一樣的樊籠每天禁錮著你。

無(wú)論何時(shí)開始陷入回憶，你都會(huì)迷失其中，仿佛忘掉了自我。

還有一種解決辦法，叫做正念認(rèn)知。

如果當(dāng)我們回憶過(guò)去的時(shí)候，我們只不過(guò)是回憶，我們并沒(méi)有控制什么，也做不出判斷。

我們回憶他們，卻無(wú)法解決。

給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓我們重歸寧?kù)o。

留意你的呼吸，讓自己心無(wú)旁騖。

此刻你能或不能完全做到——把注意力從呼吸轉(zhuǎn)移到別的想法上。

請(qǐng)慢慢地將注意力轉(zhuǎn)移回來(lái)，并試著不要控制它，僅僅是呼吸：

吸氣，呼氣。

留意自己的呼吸，持續(xù)10分鐘。

它不是任務(wù)，僅僅是心無(wú)旁騖的呼吸，使自己的注意力慢慢地回到呼吸上，平靜、緩慢地呼吸。

此刻，你已經(jīng)不再掙扎，而只是意識(shí)到此時(shí)此刻。

當(dāng)你意識(shí)到自己開始回想的時(shí)候，遠(yuǎn)離你的思緒，走出樊籠，不要再想它們，然后通過(guò)呼吸練習(xí)正念。

繼續(xù)平靜緩慢地呼吸，別再想過(guò)去的是是非非，任它去吧，回到你的呼吸上來(lái)。你的思緒會(huì)試圖侵?jǐn)_你有意識(shí)的呼吸。

慢慢地，放開你的思緒吧，回到呼吸上來(lái)，回到此時(shí)此刻。

也許在某一刻，思緒會(huì)再次入侵，那就再一次回歸到呼吸。

就這樣，循環(huán)往復(fù)。

當(dāng)你擺脫思緒，走出樊籠，“現(xiàn)在”就在眼前。

它也會(huì)成為過(guò)去，每一刻都是新的“現(xiàn)在”，來(lái)來(lái)去去，交替更迭。

當(dāng)你陷入沉思的時(shí)候，一些消極的想法會(huì)進(jìn)入你的腦海。

不管這些想法是關(guān)于過(guò)去的，還是關(guān)于現(xiàn)在的，你都必須注意它們。

“張?jiān)趺纯梢阅菢訉?duì)我？”或者“李到底把我當(dāng)成什么了！”

這樣的想法令你無(wú)暇顧及別的事情，你想著要把現(xiàn)在的一切放一放，解決腦子里正在困惑你的問(wèn)題，并且覺(jué)得這都是應(yīng)該的。

你提醒自己如果不完成這件事，接下來(lái)一切都做不成了。

但是假設(shè)這個(gè)時(shí)候突然靈光一閃有一個(gè)念頭闖入腦海，將會(huì)怎樣呢？

如果接受了它，就像你看到窗外的樹木，馬路上的行人一樣自然。

僅僅是感知它，既不趕走這個(gè)它，也不對(duì)抗它，將會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

但是如果你忙于生活，忙于為過(guò)去和現(xiàn)在焦慮，那么你根本無(wú)法擺脫以前的想法。所以你對(duì)待那些美好的信息的態(tài)度是“我看到你了，但是我在忙于我的生活”。

這其實(shí)是生活對(duì)我們的一點(diǎn)小提醒、小啟示。

當(dāng)你看到映入眼簾那些美好的東西，你就要明白，

“哦，是生活提醒我應(yīng)該去參加朋友的派對(duì)了。”或者

“我應(yīng)該和孩子們?nèi)ソ纪馍⑸⑿牧?。?/span>

這樣做的時(shí)候，消極想法就會(huì)停止對(duì)情緒的“進(jìn)攻”，恢復(fù)到輕松愉快的心境，這樣才能繼續(xù)生活。

與此同時(shí)，給消極的想法留出一點(diǎn)空間，我們本身也過(guò)上了真正意義上的現(xiàn)在的生活。

多少年來(lái)，我們似乎都堅(jiān)信能從痛苦中學(xué)到一些東西，從而避免以后再面臨類似的痛苦。

這個(gè)信念讓我們不停地在腦海里過(guò)濾種種痛苦的過(guò)往，而不去思考現(xiàn)在正在失去什么。

在前文中，我已經(jīng)提出了很多方法來(lái)幫你打破反復(fù)思慮這種循環(huán)。

比如，你可以設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制，這樣就不會(huì)一整天地都沉迷于苦思冥想了。你還可以考慮任何一種解決問(wèn)題的行之有效的方法，如果一個(gè)問(wèn)題解決不了，那么去想想你能解決的其他問(wèn)題以及你可以采取有效的行動(dòng)。

你可以用有意識(shí)地呼吸這種練習(xí)來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，使你不再注意不斷被侵?jǐn)_的想法，而是轉(zhuǎn)而去注意你目前的呼吸。

你甚至還可以打開思維的大門，源源不斷地接受闖入腦海的想法，而不是與其斗爭(zhēng)或者順從于它。

改變反復(fù)思慮的做法，是挑戰(zhàn)自我挫敗過(guò)程的關(guān)鍵。

自我挫敗會(huì)加劇你的抑郁癥。

別再冥思苦想了，把注意力轉(zhuǎn)移到正在發(fā)生的事情上，轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上，轉(zhuǎn)移到接受所發(fā)生的事情上吧，學(xué)會(huì)對(duì)其放手。

活在當(dāng)下，放棄過(guò)去。采取行動(dòng)，追求真實(shí)的、當(dāng)下的在你能力所及范圍之內(nèi)的目標(biāo)。

·你是不是有反復(fù)思慮的傾向——腦海中一遍又一遍地重復(fù)消極負(fù)面的想法？

·反復(fù)思慮對(duì)你有什么意義？

從思慮中你想得到什么？

·反復(fù)思慮有什么弊端？

你有沒(méi)有注意到它讓你焦慮或者懊悔？

·要意識(shí)到你能容忍不確定性，能接受矛盾情緒——包括你自己的和他人的。

·反復(fù)思慮是想弄明白過(guò)去——但是為什么非得弄明白過(guò)去呢？

如果你接受現(xiàn)實(shí)本來(lái)的樣子，你是不是會(huì)過(guò)得更好呢？

·反復(fù)思慮能解決你的問(wèn)題嗎？

現(xiàn)實(shí)生活中有沒(méi)有其他問(wèn)題你可以解決？

·如果不能停止反復(fù)思慮，你可以限制思慮的時(shí)間。

騰出5分鐘時(shí)間作為“思考時(shí)間”。

·把你反復(fù)思慮的事情記下來(lái)，看看這些事情是如何一遍又一遍地重復(fù)出現(xiàn)的。

·你的思維一次只能停留在一個(gè)地方。

將注意力從思考過(guò)去轉(zhuǎn)移至別的事情上。

·問(wèn)問(wèn)自己，當(dāng)我反復(fù)思慮時(shí)，生活中失去了什么？

·進(jìn)行正念練習(xí)，置身于思想之外，當(dāng)一些想法出現(xiàn)或消失時(shí)，進(jìn)行觀察。

·當(dāng)腦海中有某種想法闖入時(shí)，別跟它抗?fàn)?，但也別追隨它。

接受它的存在，繼續(xù)自己的生活。