方法：

1.平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

2.將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

3.保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

具體方法是：

1.開始“高抬腳”后，心中默數(shù)二百下，然后把腳放下放平，在心中默數(shù)一百下作為休息；

2.之后馬上第二次“高抬腳”，心中默數(shù)二百下，再放下腳休息默數(shù)一百下；

3.第三次“高抬腳”，默數(shù)二百下就完成了。