近期，日.立命館大學(xué)研究表明，拉伸運(yùn)動(dòng)有助改善中老年人動(dòng)脈硬化。研究發(fā)現(xiàn)，40~83 歲中老年中，柔韌性好的人，動(dòng)脈硬化程度比身體僵硬的人更低。研究員讓參與者分別做拉伸運(yùn)動(dòng)15 分鐘、30 分鐘、40 分鐘，然后再檢查，所有人動(dòng)脈硬化程度都有所改善。

立命館體育健康科學(xué)部教授家光素行說(shuō)：“拉伸時(shí)，血管被暫時(shí)壓迫，血流量下降；停止拉伸后，由于血流得到' 解放’，動(dòng)脈硬化狀況隨之出現(xiàn)短時(shí)的緩解?！?span style="line-height: 1.6; font-size: 20px;">為驗(yàn)證堅(jiān)持拉伸能否對(duì)改善動(dòng)脈硬化具有長(zhǎng)效，研究員讓參與者在1 個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持做5 種拉伸運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，他們的動(dòng)脈硬化不僅得到了改善，就連平時(shí)怕冷、手腳易涼的人，也變暖了。

家光素行向公眾推薦了一套拉伸操，有助于緩解動(dòng)脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，具體操作如下：

1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向后伸展。

2. 站立時(shí)彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。

3.跪坐在地板上，一腿蜷曲，雙手撐在上面，另?xiàng)l腿向外展開(kāi)，身體向前壓。

4.平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。

5.坐下時(shí)，雙手撐在身后，單腿向前伸，另一側(cè)腿向后彎，盡量使腳后跟靠近臀部。

以上動(dòng)作一側(cè)做完換另一側(cè)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30 秒，每天可做兩次。