食用鹽，生活中食用較多的一種調(diào)味品，更是健康領(lǐng)域熱議的一種物質(zhì)，食鹽過多容易增加缺鈣、高血壓、胃癌等問題的發(fā)病風險，正因為如此，您在生活中應(yīng)該刻意去關(guān)注自己吃鹽的問題，做飯的時候要少放，平常的生活中要減少含鹽較多食品的攝入，具體應(yīng)該如何作為？吃多少？用這篇文章和您聊聊吃鹽的話題。

根據(jù)美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項最新研究顯示，全球每年約有165萬人因為吃鹽太多引發(fā)心血管疾病而死亡。

這項研究首次量化了過量攝入鈉對心血管疾病的影響。通過對66個國家鈉攝入情況的相關(guān)數(shù)據(jù)進行分析，分別確定了鈉攝入量對血壓的影響以及血壓對心血管疾病的影響。之后將分析結(jié)果與187個國家的心血管疾病的發(fā)病率數(shù)據(jù)進行了對比研究。

最終的結(jié)論是：僅在2010年，全球大約有165萬人因為鈉攝入過量而引發(fā)致命心血管疾病。

食鹽過多對于身體有何危害？

• 導(dǎo)致高血壓問題的發(fā)生：

吃鹽過多會增加鈉離子的攝入量，從而對于血壓有較為嚴重的影響，增加高血壓的發(fā)病率，這也是目前為止食鹽過多影響最為嚴重的一件事情。

• 增加缺鈣的風險：

吃鹽過多會增加鈣的排出量，吃進去的鈉離子會隨著尿液排除體外，在此同時，每排泄1000毫克的鈉，還會消耗掉身體內(nèi)大約26毫克的鈣。

所以，鹽吃的越多，缺鈣的風險也就會越大。

除此之外，吃鹽過多還容易增加胃癌的發(fā)生風險。

每日應(yīng)該吃多少鹽？

說到吃鹽，您各位要遵循標準?！吨袊用裆攀持改稀分薪ㄗh我們每日攝入食鹽的量不得多于6克，在這其中2克鹽是人們?nèi)粘３赃M去的食物所包含的鹽量，各位每天烹飪食材的用鹽量應(yīng)該是4克。

生活中怎樣做才能刻意控鹽？

• 用健康調(diào)味品代替食鹽：

在您日常烹飪的過程中，請多用醋、檸檬汁等酸味調(diào)味汁代替醬油、大醬、食鹽等高鹽調(diào)味品，另外這些調(diào)味品也可以增加食物鮮味，改善風味。

• 選擇低溫烹調(diào)，還原食物的天然味道：

烹調(diào)方式應(yīng)該選擇以蒸煮燉為代表的低溫烹調(diào)，不建議您選擇重口味的煎炸炒烤，還原食物的天然味道，減少食鹽的添加。

• 用靠譜的方式撒鹽、添加醬油：

使用醬油食鹽等高鹽調(diào)味品，請您用點、蘸等方式加入，避免一次性加入醬油等物質(zhì)，減少攝入。

• 多攝入天然的蔬菜和水果：

天然水果蔬菜具有各自獨特的味道和香氣，這樣一來加工過程中就可以減少食鹽等調(diào)味品的攝入。另外果蔬當中本身高鉀低鈉，對于身體當中鉀鈉元素平衡也有促進作用，在預(yù)防高血壓方面也有不錯的作用。

• 找準放鹽的時機，開鍋再加鹽：

放鹽要找準時機，起鍋放鹽最為靠譜。出鍋前才放鹽可以保證鹽在食物的表面但是并沒有滲透到食物內(nèi)部，這樣既可以感受到咸味，而且還最大限度減少了鹽的攝入。

• 拒絕隱形鹽，減少高鹽食品的攝入：

無論是大醬還是醬油，都是含鹽較多的調(diào)味品；無論是咸魚還是臘肉，都是含鹽較多的腌制食品；無論是薯片還是各種方便面，都是含鹽較多的日常食品；另外還包含生活中的很多零食，都不建議過多攝入，請您注意。

另外，生活中建議大家可以適當食用低鈉鹽，減少鈉離子的攝入，避免出現(xiàn)相關(guān)問題。

靠譜吃鹽，科學(xué)加鹽，愿您的生活不受食鹽的困擾，愿您身體安康。