隨著健身人群的擴(kuò)大，網(wǎng)絡(luò)上有很多健身課程，一些未經(jīng)篩選的信息夾雜著許多誤導(dǎo)和錯(cuò)誤的信息，而許多朋友卻把這些誤導(dǎo)性信息當(dāng)做健身常識(shí)來遵守。

今天，我們就和大家看看有那些誤導(dǎo)性信息，看看自己有沒有中招：

1、去健身房就能減重

減脂是正確訓(xùn)練+合理飲食+充分休息的綜合效果，僅僅關(guān)注其中一個(gè)是不能達(dá)到良好減肥效果的。事實(shí)上，大多數(shù)成功的減肥成功的人不僅堅(jiān)持鍛煉，而且特別注意飲食。

2、可以局部瘦身

運(yùn)動(dòng)減肥實(shí)際上是全身性的減肥，而不是局部減肥。

一份權(quán)威出版物曾經(jīng)進(jìn)行了這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，其中11名受試者在12周內(nèi)只鍛煉一條腿。然而，實(shí)驗(yàn)的最終結(jié)果是每個(gè)測試者在兩條腿上消耗相同量的脂肪，瘦的最多的地方居然是肚子。

脂肪燃燒是全身性的，不是局部性的，如果你想減掉多余的脂肪，就必須通過適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練+無氧訓(xùn)練，并搭配飲食來達(dá)到燃燒全身脂肪的效果。

3、女生不敢練力量訓(xùn)練，怕練出大肌肉

肌肉可不是你想要就有的，如果一個(gè)女人想要練出像男人一樣強(qiáng)健的肌肉身體，你需要比男人多努力20倍！

4、跑步是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

最好的減肥方法是有氧+無氧，不要高估有氧運(yùn)動(dòng)或低估無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧訓(xùn)練可以破壞你的肌肉，運(yùn)動(dòng)后，讓你受損的肌肉得到修復(fù)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒24 - 48小時(shí)，這就是24 - 48效應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)后的大部分時(shí)間里，身體一直在消耗熱量，這是消耗脂肪的最佳過程。

5、多汗意味著燃燒了更多脂肪

84%的脂肪是經(jīng)過呼吸被排出體外的，有研究表明，84%的脂肪在減肥過程中通過呼吸排出體外，只有16%通過尿液、汗液和眼淚等體液方式排出體外。