兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動(dòng)小腿向前收，邊收邊分，當(dāng)大腿收到與軀干成120°～140°角時(shí)，兩膝與肩同寬，兩腳緊靠臀部，小腿幾乎與水平面垂直，腳底朝上，接著兩腳勾腳外翻，使腳的兩側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)后方，緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳向后做弧形蹬夾水，蹬夾動(dòng)作同時(shí)結(jié)束，兩腳并攏伸直成流線型向前滑行。動(dòng)作節(jié)奏是慢收快蹬夾。

蛙泳腿部動(dòng)作圖解

二．蛙泳腿部動(dòng)作口訣

邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準(zhǔn)水，

弧形向后蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)。

三．蛙泳腿部動(dòng)作練習(xí)方法

（1）陸上模仿：坐在池邊，兩手后撐，開始時(shí)兩腿并攏伸直，兩腳靠攏，腳背繃直，收腿屈膝，大腿上抬，兩腿收向軀干方向，兩膝分開與肩同寬；兩腳外翻，腳的內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)蹬水的方向；用外翻的兩腳邊蹬邊夾水。

　坐在池邊模仿

（2）俯臥凳上模仿：俯臥凳上做收腿、外翻、蹬夾、并攏的動(dòng)作。在同伴輔助下，體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。

　俯臥凳上模仿

（3）扶池邊蹬腿：雙手撐在池壁上，身體平浮水中，兩腿放松伸直并攏，做收腿、外翻、蹬夾的動(dòng)作。

　扶池邊蹬腿練習(xí)

（4）漂浮滑行蹬腿在水中靠池壁站立，蹬邊滑行后做蹬腿動(dòng)作，練習(xí)時(shí)不用換氣。（圖121）

　漂浮滑行蹬腿練習(xí)

（5）扶板蹬腿：手臂伸直，雙手扶板，頭露出在水面上，眼視前方，連續(xù)蹬腿前進(jìn)10～15米的距離。