你是否每天都擠在地鐵門前，想要第一個沖進車廂搶占有利位置?你是否在靜下心后發(fā)現(xiàn)，自私、利己的想法已經(jīng)取代了原本的善良、助人? 你是否發(fā)現(xiàn)自己已失去了愛的能力，永遠在防備著他人?

地鐵上、公交上、馬路上，是-張張漠然的臉，我們越來越不知道關懷、愛、謙讓是何物。物質生活的豐富并沒有讓我們越來越快樂，反而抑郁癥、自殺、紛爭充斥，并占據(jù)上風。

現(xiàn)在試一下善意回歸冥想法，這是一種進階的冥想訓練法。你會感到身心充滿著愛和善意，甚至輻射到周圍影響他人，讓大家都沉漫在愛的美好氛圍中。善良、大度、樂于奉獻，這些美好的品質都會成為你的力量。

試著按下面步驟練習“善意回歸冥想法”。

1. 做幾個深呼吸，讓自己放松下來。呼吸次比一 次更深，每一次都比上一次吸進更多的空氣。

2.把意識集中在心臟部位感受自己的呼吸，然后回想和某個你愛的人在-起的感覺。

保持這種愛的感覺。感覺這份愛隨著呼吸的節(jié)奏流過你的心田，感受這份愛所擁有的生命力，感受這種生命力流過你的心田，這時它已經(jīng)是一份純粹的愛，不再特定地針對某個具體的人了。

3.現(xiàn)在把這種愛的感覺指向一個生活中你熟識的人， 可以是你的朋友，也可以是你的家人。感受這份慷慨大方的愛的善意，隨呼吸的節(jié)奏流過你的心田。

4.感受這份愛的善意不斷擴展它的范圍，讓它把很多你認識但并不是很熟的人都包括進來。祝福他們更加快樂，祝福他們沒有痛苦，祝福他們擁有真正的幸福。

你可以把這份愛的善意想象成道光芒， 或者一股暖意，或者一汪春水，隨著波浪不斷地向遠方拓展，把越來越多的人包容進來。

5.感受你這種愛的善意不斷擴張，甚至觸及那些和你有矛盾的人。這份愛的善意有著自己的生命和力量。這份愛的善意自己很清楚，是因為很多其他的因素影響了這些人，才使得這些人去找你的麻煩。 即便是那些虐待了你的人們，你也祝福他們都沒有痛苦，祝愿他們也能獲得真正的幸福。

6.繼續(xù)向外擴大這份愛的善意所擁有的寧靜和力量，甚至包容了那些你僅僅知道名字卻從沒有親身接觸過的人。感覺這份愛的善意已經(jīng)包容了你的國家中的所有人，不論你是否同意他們的觀點，也不論你是否喜歡他們。

7. 然后再花幾分鐘讓這份愛的善意繼續(xù)蔓延，讓它包容下地球上的所有人，對那些歡笑的人施予愛的善意，對那些哭喊的人施予愛的善意，對那些結婚的人施予愛的善意，對那些正在照顧生病的子女或者雙親的人施予善意，對那些憂心忡忡的人施予善意，對那些剛剛出生的人施予善意，對那些正在死去的人施予善意...

8. 隨著呼吸的節(jié)奏，你的愛的善意舒適地流動著，擴展到這個地球上的所有生命。祝愿它們都能平平安安。祝愿所有的動物，在水里的，在陸地上的，在天空中的，愿它們都能健康、自在。祝原所有的植物都能健康、自在。祝愿所有的微生物，阿米巴蟲，細菌，甚至是病毒，愿它們都能自由自在地生活。所以，所有這些生生命都是“我們”。

所以，所有的兒童都是你自己的孩子。

所有的人都是你的親人。整個地球就是你的家。