三害”，是形意拳入門必須要去除的三種弊端，這三種弊端不除，別說拳術(shù)不會提高，就連健康也會受到損害，其實不僅僅局限于形意拳，練習其他拳術(shù)要想保有健康，也必須去除三害。

 三害指的是哪三種錯誤？（一）就是努氣；（二）是拙力；（三）挺胸提腹；努氣也就是指氣息沒能自然沉于丹田，屬于內(nèi)功修養(yǎng)未入其門。此時的氣息是積蓄于胸腔的，如果想要發(fā)力的話，只能用心力，無疑會震動心肺兩個器官，輕者產(chǎn)生疼痛，重者可以震裂毛細血管，產(chǎn)生咳血；或是心臟受損，貽害無窮。這樣的先例客觀存在。拙力，屬于丹田空虛，發(fā)力沒有基礎，只能靠心中勉強而致使肌肉僵緊，發(fā)出的笨拙之力，這仍然是內(nèi)功修養(yǎng)沒找到門徑，也屬于急于求成，嘩眾取寵的行為。發(fā)拙力的人肌肉必然僵緊，從而導致周身氣血循環(huán)受到拘束；人體健康的保證就在于氣血通暢，所以拙力的害處是不言自喻的。

     挺胸提腹仍然是不懂內(nèi)功，不懂練拳規(guī)則所致。這兩個身體狀態(tài)是相輔相成的，只要是挺胸那么腹部必然會提起（腹腔塌癟），此時氣息與“努氣”一樣，只能拘束在胸腔，難以下行至丹田，造成上身僵緊，下盤輕浮，害處于前兩者相同?！叭Α保m然是三種行為狀態(tài)，但三者是相互關(guān)連的，觸犯一種，必然會導致另外兩種發(fā)作。所以練習形意拳術(shù)，首先要明白什么是“三害”，并在練習當中努力去除這些弊端，這是練拳的首要問題，因為健康沒保證，練拳就失去了根本上的意義。

 練習形意拳首先樹立中正的形體，但是要明白中正不是僵直，所以必須做到虛領(lǐng)頂勁；含胸拔背；松胯塌腰；挺膝扣足等細節(jié)?？匆粋€人形意拳是否得到了正傳，首先就是看他是否去除了“三害”，如果三體式架子一擺，產(chǎn)生了胸部挺起；腹部發(fā)癟；怒目橫眉；咬牙切齒等行為，那無疑就是“三害”未除，這樣的人別說是真?zhèn)?，就連最基本的拳理都不可能懂，至于功夫就更不用討論了，我們可以看一下練習拳擊散打的人員，即使那是外家的東西，但真正有功夫的沒有一個挺著個胸脯；癟著個腹腔；咬著槽牙；瞪著眼睛來練習的。市面上的形意拳演練，大多流于形式，不論你打著明勁的幌子，還是打著暗勁的招牌，實則很多人根本就不了解形意拳的實質(zhì)。

形意拳練習，最關(guān)鍵的是基礎，這個基礎并不是三體式，而是如何把肩胯打開，我這里用了兩個字“打開”，而沒有用“松開”這兩個字，原因在于打開指的是筋健和韌帶被抻拉開了，在這個基礎上才能做到放松，否則嘴上和心里的放松，是無濟于事的，就如同讓一個腦血栓患者站穩(wěn)了一樣，等于白費氣力。 做到以上細節(jié)接下來就是塑形，方法就是站三體式，三體式是在中正中求放松，這個放松指的是架子放開之后，整個身體沉下來，沉到什么程度，肩胯腰，乃至膝蓋都不能有一絲向上支撐的力，全身的重量都要放到腳下，乃至地下。什么叫松沉？這就是名副其實的松沉！以上兩點看著很容易掌握，但是現(xiàn)代人有百分之九十肯定做不到，或者根本就不知道有這么些細節(jié)！所以說很多人練形意拳都是在走形式罷了！很多人練形意拳，以為形式熟了，就可以發(fā)力了，各式各樣的發(fā)力方式，乃至發(fā)聲喊叫的，不過是嘩眾取寵，無病呻吟罷了。形意拳的力，是自然勁，即氣不運自充，力不加無窮。這個力怎么發(fā)出來？三個字“地翻天”，就如歌訣中說的“練拳容易得勁難，靈勁上身天地翻”，就是這個意思。地翻天，指的就是力自丹田發(fā)出，傳導到足下，經(jīng)過大地得反彈，傳導到手，這就是整體力，合“天地人”之力。三體式叫三才樁，什么是三才？“天地人”而已，不能松到腳跟底下，上不能接天，下不能接地，哪來的三才？

形意拳入門了就是把身體松到接通天地，也可以說身體融于天地之間了，這時候把你放在鋪滿了黃豆的地板上練拳，你也不可能立足不穩(wěn)，前傾后仰，乃至摔跟頭，最不濟也就是向前滑出寸許，功力深點，你可以把黃豆踩碎了，這才是邁步如行犁，這是形意拳基本的東西，并不是高深的功夫?？梢娦我馊腴T有多難。