現(xiàn)代人逐漸意識到「運動」帶給身體的好處，除了能幫助減重之外，最重要的是還能抗老化、對維護器官的健康也是一大功臣。

但光運動就分成很多種，像跑步、球類運動、騎單車等都算是運動，那你知道哪一種最「長壽」嗎？

這不，長壽運動排行榜來了！排名前5的有這些，第1個或許你經常做。

長壽運動排行榜

TOP 5：球類運動

球類運動能訓練運動者的心理素質、反應力和團隊合作，不過建議年長者不要過度參與，因為球類運動必須消耗大量體能。

TOP 4：跑步

跑步是許多人都會選擇的簡單運動，跑步能鍛煉心肺功能和強化下肢力量，可降低跌倒風險，還能推遲大腦衰老，且跑步能降低心血管疾病死亡風險45%。

不過建議跑步前一定要做好熱身工作，并在跑步時上半身打直，雙臂放松自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節(jié)奏做調整。

TOP 3：瑜珈

瑜珈是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態(tài)等，室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%，建議每周做5天，每次持續(xù)30分鐘以上。

TOP 2：游泳

游泳不僅能改善血液循環(huán)、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，也很適合肥胖者和關節(jié)不好的人，游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。

初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時，體力差者可選擇蛙式、仰式等體能較不耗費太大的泳姿。

TOP 1：持拍運動

羽毛球、桌球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發(fā)力的要求都很高，不僅可鍛煉到肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦，持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%，建議可每周持續(xù)2-3次，每次1小時。

不同需求對應不同運動

心臟最喜歡的運動——有氧運動

什么是有氧運動？

簡單地說，強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長的運動都是有氧運動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等，一般都屬于有氧運動。

有氧運動的3大好處：

1、改善血脂；

2、提高血管功能；

3、改善心肌供血和心肌功能。

具體表現(xiàn)就是，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕松。

腸胃最喜歡的運動——快步走

快步走，相當于給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

在健步走的過程中，能加大腰部和胯部的轉動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，不僅可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發(fā)。

平息憤怒——請嘗試跆拳道

這是高強度的有氧運動，可以放松高度緊張的神經。

你可以嘗試著出拳，猛打并且高抬腿讓你緊張的情緒一掃而空，并將你的憤怒連同汗水一塊兒流在健身房的地板上。

請記住，這是讓你內心的怒火轉移到別處最好的方式，但一定要量力而行。因為這樣消極的情緒可能會讓你因為用力過猛而造成運動傷害。

在這個世界上，沒有最好的運動，只有最適合的運動，適合自己的才是最好的，你找到了嗎？