根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的說(shuō)法，牛肉和香蕉胡椒是健身人飲食的最佳選擇。這也是專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員在菜單上總是有的菜。牛肉含有肌酸，堿性氨基和B族維生素，富含鐵有助于肌肉發(fā)育。難以增加體重的人應(yīng)該多吃15％脂肪的牛肉，這有助于增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的卡路里。
研究香蕉已被證明是有益于體操飲食的肌肉建筑食品之一?？焖傥仗妓衔锖途徛仗妓衔铩?/p>
牛肉和香蕉辣椒對(duì)肌肉生長(zhǎng)有益。用香蕉做飯也可以提供足夠的能量來(lái)維持?jǐn)?shù)小時(shí)的體力活動(dòng)。 |
具體菜單如下：
早餐
早餐是最重要的一餐，不許放棄。應(yīng)該在8點(diǎn)之前吃早餐并經(jīng)常換菜以避免無(wú)聊。營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐包括：
- 一碗湯餅，牛肉（或雞肉）面條，可以用米飯和煎雞蛋代替。
- 一杯新鮮的牛奶。
- 胡椒香蕉。
- 從早上到晚上9點(diǎn)，將300毫升水分成飲料。
午餐
一個(gè)重要的午餐，補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)素，為訓(xùn)練過(guò)程提供能量。應(yīng)該在12點(diǎn)之前吃。午餐菜單包括：
-100-150克淀粉。
- 150-250克非常瘦的牛肉。
- 一盤(pán)綠色蔬菜，包括西蘭花，西蘭花......據(jù)專(zhuān)家介紹，十字花科蔬菜被認(rèn)為含有良好的健康纖維。
此外，在午餐期間，應(yīng)該有額外的膳食和膳食約13-14小時(shí)，包括：
- 煮雞蛋
- 牛香腸。
- 兩個(gè)辣椒香蕉。
- 一杯新鮮的牛奶。
晚餐
應(yīng)該在19h之前吃晚餐。晚餐菜單需要裝入體內(nèi)以增加肌肉，但仍需要計(jì)算平衡，避免過(guò)量，因?yàn)樯眢w在晚上消化緩慢。具體菜單包括陶器：
- 雞胸肉（200-250克）。
- 一個(gè)紅薯。
- 一大杯牛奶。
去健身房之前請(qǐng)注意
- 不要餓著去練習(xí)，所以很容易發(fā)生低血糖癥。
- 練習(xí)前不要吃東西，因?yàn)樗鼤?huì)影響胃，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收到體內(nèi)。
- 練習(xí)前約2-3小時(shí)應(yīng)該吃。吃富含碳水化合物的食物，如面條，面條或谷物。
- 增加綠色蔬菜，水果，谷物，肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，蛋類(lèi)中的蛋白質(zhì)的維生素補(bǔ)充劑......
- 在練習(xí)20分鐘之前，你應(yīng)該喝大約400-600毫升的水。運(yùn)動(dòng)時(shí)，定期飲用約100-200毫升水，每次約20分鐘。
健身房后請(qǐng)注意
- 約45-60分鐘后應(yīng)該吃。
- 多吃蛋白質(zhì)食物，如肉，魚(yú)，蛋，牛奶......
- 吃很多水果，如橙子，蘋(píng)果，梨......應(yīng)該吃新鮮水果，而不是吃梁類(lèi)型。
- 避免咸食，快餐，含糖飲料。食物中的脂肪會(huì)破壞你的結(jié)果。
