人的一生很短暫，大約1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，而這1/3的時(shí)間，睡眠質(zhì)量的好壞，決定了身體的狀態(tài)。

你上一次睡個(gè)好覺(jué)是什么時(shí)候？什么才算是好睡眠？什么又是失眠呢？

好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

失眠的的7個(gè)表現(xiàn)

如果你滿足以上條件，恭喜您神清氣爽狀態(tài)佳；如果在睡覺(jué)這件事上還不達(dá)標(biāo)，那你每天都是精神萎靡，健康問(wèn)題亮紅燈，疾病步步逼近……

尤其容易在凌晨3、4點(diǎn)醒，還總失眠的人，4種疾病容易找上門(mén)！

中醫(yī)認(rèn)為，凌晨3-5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，也就是說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段是肺部排毒的時(shí)間。

若肺不好就會(huì)影響氧氣的攝入情況，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，并影響睡眠質(zhì)量。

有些人會(huì)在這個(gè)時(shí)間段咳嗽得很厲害，說(shuō)明排毒已走到肺，人很容易被咳醒。這種情況，對(duì)吸煙的人，會(huì)更為明顯。

人在睡眠過(guò)程中，前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習(xí)慣使然的共同結(jié)果；到了后半段，才是身體真正的休眠。

當(dāng)心臟供血不足時(shí)，會(huì)影響到大腦的供血，這時(shí)，大腦很容易處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，來(lái)刺激心臟正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是驚醒。

睡眠障礙，是睡眠的數(shù)量和質(zhì)量異常及睡眠中出現(xiàn)異常行為，也可以是睡眠和覺(jué)醒節(jié)律性交替出現(xiàn)紊亂的表現(xiàn)。

主要表現(xiàn)有 人難以入睡、無(wú)法一覺(jué)到天亮，中間容易醒來(lái)，睡眠時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重不足，或是容易早醒、多夢(mèng)、起床困難等等。

正常來(lái)說(shuō)，隨年齡增長(zhǎng)，人的儲(chǔ)尿功能會(huì)下降，對(duì)一些中老年人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)起夜2-3次。

當(dāng)慢性腎功能衰竭時(shí)，人的睡眠會(huì)受很多因素干擾，出現(xiàn)尿頻、尿急等情況，起夜會(huì)更頻繁，每晚超過(guò)3次以上。

除了以上4種疾病，長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)對(duì)肝臟、大腦、呼吸系統(tǒng)造成損害。

說(shuō)了這么多失眠導(dǎo)致的危害，那么導(dǎo)致失眠的原因到底是什么呢，又有哪些緩解失眠的小妙方呢？

睡不好，可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟疾病、服用藥物有關(guān)。

下面就為大家推薦幾個(gè)可以有效緩解失眠的小方法，簡(jiǎn)單、實(shí)用，而且在家就能做！

方法1：大棗浮小麥茶

組成：浮小麥30克，大棗15克

制作：沸水煮水15分鐘左右

服用方法：睡前服用。

適合人群：不愛(ài)睡覺(jué)、睡覺(jué)不踏實(shí)、情緒低落、神經(jīng)敏感，容易被小事激惹的人更適合。

方法2：按摩涌泉穴

操作方法：手心相對(duì)互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

方法3：酸棗仁粥

取炒過(guò)的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾后的酸棗仁水煮粥食用即可。

功效：可以起到寧心安神的作用。

方法4：踩豆安神法

材料：赤小豆、淮小麥

用量：紅小豆1.5公斤，淮小麥1公斤

用法：混合在一起，放在鍋中炒熱，大概炒到50度左右，放在盆中，睡前左右腳交替踩。睡覺(jué)前踩20~30分鐘，效果極佳。

以上4個(gè)緩解失眠的方法，特別簡(jiǎn)單、有效，在家就能做，快分享給身邊的人吧！