運動前我們都應(yīng)該做什么樣的拉伸動作？為什么要做拉伸？這些你都知道嗎？運動前做一些適當(dāng)?shù)睦靹幼骺梢詭椭覀?，將身體肌肉充分的拉伸開，這會有利于我們接下來的訓(xùn)練，同時也會降低我們在訓(xùn)練中受傷的幾率，讓我們的身體可以達到一個最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

在運動前做拉伸訓(xùn)練動作，我們需要全身都拉伸開，因為我們的訓(xùn)練多多少少會涉及到不同的部位，如果某一個部位你沒有拉伸放松開的話，那么這個部位就不會很好的參與你的訓(xùn)練，這很有可能會影響到你的訓(xùn)練效果。那么今天我們就要給大家推薦四個簡單的拉伸動作，這些訓(xùn)練動作你可以作為參考，如果你感興趣的話，就把它們放在運動前來做一下。

1、核心拉伸

第一個動作我們需要做的是核心拉伸，核心肌肉群是我們身體中一個比較重要的部位，它起著承上啟下的作用，所以將我們的核心肌肉群拉伸開是非常重要的，這能讓我們的核心肌肉可以更好的參與接下來的運動訓(xùn)練。我們在做這個核心拉伸動作的時候，一定要把我們的肌肉充分的拉伸開，感受肌肉群的緊張，動作幅度從小到大慢慢的來，讓我們的肌肉內(nèi)有一個適應(yīng)的過程。

2、胸腔拉伸

第二個動作，我們要做一個胸腔的拉伸動作，我們在做一些上肢訓(xùn)練動作的時候，胸部肌肉難免會有參與，如果你不將胸腔及時的拉伸開，那么很有可能會導(dǎo)致你的胸部肌肉受傷，或者說達不到一個最佳的訓(xùn)練效果。這時候我們就要為大家推薦一個胸腔拉伸動作，讓你的胸腔可以及時的拉伸開，讓我們的胸腔肌肉可以更好的服務(wù)到接下來的訓(xùn)練中。

3、髖關(guān)節(jié)活動

髖關(guān)節(jié)活動也是一個比較必要的拉伸動作，我們在做一些下肢訓(xùn)練，乃至上肢訓(xùn)練的時候，都會借助到髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)是一個比較特殊的部位，它屬于我們身體的中間位置，所以將這個部位拉伸開是一個比較重要的事情。在這里，我們?yōu)榇蠹彝扑]這個髖關(guān)節(jié)的活動動作是為了讓你的髖關(guān)節(jié)可以得到一個明顯的放松，以保證我們接下來的訓(xùn)練效果是最好的。

4、背腿拉伸

最后一個動作我也給大家推薦一個背腿部拉伸動作，背部的拉伸是必要的，腿部的拉伸也是必要的，大家可能會覺得這兩個部位都不在一個范圍以內(nèi)，怎么進行拉伸？那么用我們上面給你介紹的這個動作，你就可以將這兩個部位融合在一起來拉伸，感受背部和腿部的拉伸感，將我們停留的時間盡量堅持久一會兒。

上面這些拉伸放松動作的難度都不大，我們在這里只是給大家起到一個示范作用，具體的做法還需要你去親身操作感受一下。當(dāng)然除了這些動作以外，還有非常多的拉伸放松動作，它們的效果同樣很好，你可以多去嘗試一下不同的拉伸動作，保證我們的身體都能夠得到一個充分有效的拉伸。為了你的身體健康，為了確保你的訓(xùn)練效果，請一定不要忘記做拉伸動作！