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1. 這是一個三部位的拉伸結(jié)合，從背部一只延伸至大腿后側(cè)。2. 開始時，做弓步蹲的動作，雙膝彎曲，前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿的大腿盡量往后拉，上身挺直。保持這個姿勢10-20秒。這個動作主要拉伸屈髖肌（髂腰?。?。3. 然后上身前趴，平行于地面，背部弓起。將前腿一側(cè)的手臂在胸前彎曲，上身向?qū)?cè)扭轉(zhuǎn)，另一只手臂撐地維持平衡。保持這個姿勢10-20秒。這個動作主要拉伸豎脊肌。4. 最后雙手撐地，前腿的腳跟著地，后腿膝蓋略微抬高一些來維持動作。保持這個姿勢10-20秒。這個動作主要拉伸腘繩肌。5. 做完一邊之后，換另一邊重復(fù)以上動作。
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