跑后必做的拉伸動作～有很多小仙女擔心跑步會導致粗腿，這和跑姿、跑后拉伸很有關系。之前已經分享過跑姿的問題，今天分享幾個拉伸動作，如果你的跑量不大，大概5km左右的，這幾個拉伸動作可以了；因為我正在備戰(zhàn)全程馬拉松，我還會有其他的拉伸動作，但今天分享的這幾個動作我是平時跑完步心率下降之后馬上做的拉伸，回到家還會再進一步全面拉伸的。這個有機會以后再分享哈！

這套動作每條腿保持20～30秒就可以了，你可以重復兩遍，時間大概是10～15分鐘。

動作一：右腳往后一步，腳后跟著地，保持背部挺直，身體盡量往下沉，每條腿保持20-30秒

動作二：身體直立，左腳前腳掌放在臺階上，保持雙膝筆直，每條腿保持20-30秒

動作三：身體直立，向后屈左膝，左手抓住腳踝，身體往后，每條腿保持20-30秒

動作四：左腿放在臺階上，保持背部和左腿不要彎，胸部朝大腿下放，每條腿保持20-30秒

動作五：身體坐直，右腳踝放在左膝上，臀部向前傾斜，直至感到髖部和下背部有拉伸，每條腿保持20-30秒

拉伸對于跑后的肌肉放松是非常重要的，不要覺得浪費時間。告訴大家我現(xiàn)在的拉伸時間是30～45分鐘