1. 長個子，提高有氧能力 

雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個“高人”運動，長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來，跳的次數(shù)可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是“要生存，得往上長”！

我還記得當年在南京中山東路少體校訓練時，我們經(jīng)常偷偷把體操隊的跳板拿來過過扣籃的癮。晚上睡覺的時候，也經(jīng)常會做飛起來搶籃板球的夢。一個對打籃球長個子最簡單的“科學”證實就是和我的三個哥哥比，我的個子最高。

雖然幾十年過去了，但青少年時期的籃球運動對我骨頭發(fā)育的積極作用一直到今天還顯而易見。這幅圖片是我剛剛在南京老山庫珀有氧中心最新的DXA儀器上做的骨密度檢查：正常，且遠遠高于同齡人！

國外的研究表明，女孩子40%的骨發(fā)育是在12-14歲間（男孩子13-15歲）完成的，這個年齡階段的孩子們每天至少應該跳100次。但一個不容樂觀的情況是這一年齡段大多數(shù)的中國孩子已經(jīng)基本處于久坐的生活方式了

談到有氧能力訓練，過去的傳統(tǒng)認識是長時間的中低強度訓練（如長跑，滑雪）最有效。但最新的科學研究表明，肌肉（線粒體）層面的用氧能力對有氧能力的發(fā)展很重要。而籃球式的大強度間隙運動（High Intensity Interval Training）則是肌肉層面的有氧訓練最有效的方法之一。

女孩子有氧能力的發(fā)育（上圖中虛線）和骨骼發(fā)育有類似的規(guī)律，到16歲已經(jīng)達到高峰；青春發(fā)育期階段是否運動直接影響一個人后半輩子的健康！

2. 提高感統(tǒng)能力 

研究表明，很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾?。ㄈ缱蚤]癥）都來源于人的感統(tǒng)能力（sensory integration，即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關系的能力）出了問題。而人在打籃球時，各種感官（眼睛看著球，手感受到防守隊員的動向，耳朵聽到教練和隊員的呼喚，向隊友的大聲提醒，本體感受器調(diào)控著自己身體的部位，跳在空中時的平衡感官的反饋等等）都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)。籃球運動也因此成為最佳的感統(tǒng)訓練之一。

運動已經(jīng)被證明是最有效的自閉癥干預方法之一

3. 提高反應能力 

籃球?qū)儆陂_放型運動技能（open skill）的運動，需要運動員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應變。久而久之，反應時間縮短，反應能力提高。

記得有一次在飯桌上，一位同事不小心把一大罐冰水打翻了，在滾滾水流沖向我座位的一剎那間我已經(jīng)迅速躲開了。大家都驚呼我的反應好快！事后一想，這本能的反應都得益于我多年前的籃球訓練。

Time is everything! (時間決定勝負！)

4. 提高人的決斷能力（Decision making）

和提高反應能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什么時候投球，什么時候傳球等等的決定。對方的優(yōu)勢在哪里？我們的優(yōu)勢在何處？如何揚長避短排出最佳陣容？這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。

該出手時，就得出手！

5. 提高觀察能力 

我剛開始學打籃球時，教練總是提醒我們要學會用眼睛的余光去同時觀察自己負責的防守對手。其實這就是心理學上的觀察能力（situational awareness）。在日常生活中，這種對周圍生活的觀察能力非常重要。

當年在底特律我的第一所美國學校（Wayne State University）工作時，因為學校周圍不是很安全，所以晚上一兩點鐘從辦公室出來時，我都會先本能地左右掃一眼，然后才去開車。我同時也注意到一個有趣的現(xiàn)象，在國內(nèi)體育界的飯桌上，第一個站起來給客人加茶水的大多是有打球（觀察能力強）或武術（比較注意禮儀）訓練背景的人。

白隊隊員在防守自己負責的隊員的同時，關注對方持球隊員的動向

已經(jīng)很危險了！

6. 培養(yǎng)膽量和冒險精神 

害怕（fear）和前憂后慮(worry too much)往往是我們?nèi)松M取中的一大障礙，而在籃球重大比賽的緊急關頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。

記得當年我剛到美國上的第一節(jié)博士研究課以后沒幾周，任課教授就讓每位學生為自己的課堂小課題（project；美國研究生課的一大特點就是每課必有project）“開題”（說明重要性，目的和實驗設計）。我是十分“從容”地做完了自己的開題。

下課以后，同實驗室的美國同學驚奇地問我：“你的英文so so（一般），但為什么看上去你一點也不緊張？” 我當時很自然地回答：“我們打比賽時有幾千人在看，吶喊，課堂這點兒陣勢對我而言是小菜一碟?！?說完，我也突然意識到膽量和冒險精神已經(jīng)通過打籃球浸入到我的“骨子”里去了。

面對瘋狂的球迷，一名優(yōu)秀的籃球隊員必須做到能夠“置之度外”

7. 敢于面對失敗 

參加過競技體育的人都肯定有過失敗的經(jīng)歷，人生其實也是如此。如何從失敗中汲取教訓更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經(jīng)歷中獲得的最大收獲。這也是為什么中國大學生自殺者中鮮有體育系的學生（據(jù)內(nèi)部未經(jīng)證實的說法）的原因吧。有輸?shù)闷鸬慕?jīng)歷和不怕輸?shù)木?，何事不可為？?/span>

失敗難免，關鍵是不能放棄！

8. 堅毅——不屈不撓的毅力 

古人云：“世上無難事，只怕有心人”，“只要功夫深，鐵杵磨成針”說的都是只要堅持就能成功的道理?，F(xiàn)代心理學把它叫做“Grit”（韌勁）。美國華人學者Angela Duckworth的研究發(fā)現(xiàn)，“韌勁”是人生成功最重要的因素，高于智商和情商。并成功地用“韌勁”量表來預測西點軍校軍官的選拔。而籃球的訓練就是對球員“韌勁”最好的錘煉。

當年在少體校打球時，我們的教練張寶林是一位出了名的嚴厲（very very tough）教練，常常練得隊員們都很“恨”他。但當我們后來拿到冠軍和之后在人生的道路上取得成功以后，無不感謝張教練當初給我們上的 “臺上一分鐘，臺下十年功”的最重要的人生“課程”。

韌勁是生活中的馬拉松，而不是短跑

9. 團隊！團隊！

 Teamwork（團隊合作）是現(xiàn)代職場上對員工素質(zhì)培訓中很重要的一點，而籃球本身就是個團隊運動，一個人和一個隊的成功，一定是這個隊集體中的每個人（包括他們的運動技能、技戰(zhàn)術、性格等）的融合。

記得我們當時的南京市青少年隊（高矮胖瘦不一）在比賽前做準備活動時，和“人高馬大”的對手相比總是很不起眼，但一旦打起來，我們總是各盡其責，變得非常有戰(zhàn)斗力。當時的江蘇二隊也常常是我們的手下敗將（現(xiàn)在想想，他們的心理負擔很重可能也是導致表現(xiàn)不佳的原因之一）。記得有一次輸給我們以后，他們的教練竟然罰隊員從南京市中心的中山東路一直跑到中山門（當時的江蘇二隊住在現(xiàn)在南京體院的靈谷寺）。

1979年，美國第一支NBA球隊，即當時的華盛頓子彈隊（現(xiàn)在叫“奇才”隊）訪華，他們隊員的組成也是“參差不齊”：矮而快的后衛(wèi)組織進攻，高而壯的中鋒就連當時亞洲最高的穆鐵柱也扛不住，快而準的前鋒更是能輕而易舉地撕破防線，讓當時的中國籃球界眼前一亮，也讓我明白了一個成功的“團隊”應該如何組合：各有特點，合而為一！

華盛頓子彈隊的訪問是“乒乓球外交”又一次重要的中美體育外交

天才可以贏幾場比賽，只有團隊精神和智慧的結(jié)合才能贏得冠軍！

10. 培養(yǎng)領導力（Leadership）

一支籃球隊的培育實際上是一個系統(tǒng)工程，從選拔隊員，培養(yǎng)技能，技戰(zhàn)術，在心理和打法上把一群人擰在一起，絕不是一朝一夕可以完成的事，需要教練和隊員年復一年的努力。

記得我第一次參加代表南京市參加江蘇省的青少年籃球比賽，半決賽時，要戰(zhàn)蘇北的一個地區(qū)隊。他們個個人高馬大，不少還長了胡子（現(xiàn)在想想，可能不少是改了年齡的）。我們隊大都還是學生，心理上開始膽怯起來。為了準備這場比賽，我們的教練做了精心的準備。

第一是分析（心理減負），由當時的球隊顧問何金貴教練負責。這個何老教練也是個傳奇人物，年輕時候在日本打過棒球和籃球，文化大革命中自然成了被批斗的對象。1973年日本前首相田中角榮訪華，他的日本球友托日本代表團來打聽他。周恩來總理辦公室從北京打長途電話來詢問時，他老先生還在中山東路的體校里打掃廁所。雖然沒讓他見日本代表團，但總算把他給解放出來做了顧問。

何老教練以徐州隊（當時我們兩個隊都和徐州隊交過手）為參照，從中鋒到后衛(wèi)一一對比。按照他的分析，我們應該贏10分球。心理一解放，加上針對性的反復模擬，我們這場比賽最終是以30多分的優(yōu)勢大獲全勝。

 生活不只是籃球，但籃球充滿了生活的哲理

“悟”到打籃球中蘊含著很多生活哲理的我，也盡可能地把它們用于我的日常生活實踐中去。以“不打無準備之仗”為例，我的研究生找工作時，我都要求他們反復模擬找工作的所有面試細節(jié)。研究生按照我的布置先準備，然后由我親自參加“考問”。一次不行，兩次，一直到我滿意為止。甚至有好幾次研究生已經(jīng)練到哭，不肯去參加面試了，這個時候我就讓她們回家聽古典音樂放松，做“超量恢復”以后再去面試。我的研究生都是一次面試成功拿到了工作。

最近我們在做中美學校體育對比研究時也注意到了一個現(xiàn)象，很多美國的校長都是有做過體育教練背景的。當我問他們，體育的經(jīng)歷是如何幫助他們贏得領導崗位時，他們的一致回答是：有管理運動隊和準備賽季的經(jīng)歷，管個學校易如反掌。

剛剛卸任的美國前總統(tǒng)奧巴馬也是個籃球高手

大詩人陸游有云“汝欲學詩，功夫在詩外”。打籃球其實就是可以給孩子們很多“詩外”的人生收獲。現(xiàn)在我們中國的問題是，籃球的專業(yè)人士還沒有認識到這些“詩外”的好處并把它們告訴校長、家長和學生。學?；@球（即使在所謂的籃球特色學校）只是為少數(shù)人服務，通常也只是為了籃球而籃球，基本忽略了籃球可以帶給孩子們身心發(fā)展的“轉(zhuǎn)移價值”，十分可惜！

中國國內(nèi)對孩子們的籃球教學也基本還是在借用訓練成人的一套方法，缺乏科學性，對孩子們當然也沒有多少吸引力

時光荏苒，一晃離開馳騁的籃球場已經(jīng)有很多年了，但是從當年打籃球中悟出的人生哲理，倒像是山西的老陳醋，越琢磨越有味。曬出來和大家分享我的感受，也希望它能幫助中國教育界和家長們重新認識——籃球，這項全世界最有價值也是最受歡迎的熱門運動。