為了學(xué)會正念地呼吸、行走與生活，請放下執(zhí)念，回到當(dāng)下，享受自在人生。

呼吸是引領(lǐng)我們返回身體、感覺和心靈的美妙媒介。我們應(yīng)懂得正念呼吸，這不需要很長的時間。呼吸是我們每天都在做的事情，但大多數(shù)人并不懂得正念呼吸，因而無法回到自己的身體和內(nèi)心。

我們的修習(xí)是為了回到當(dāng)下，回到此時此地。只有在此時此地，我們才可以深入接觸生命。學(xué)習(xí)如何深深地活在日常生活中的每個當(dāng)下，就是我們真正需要進(jìn)行的修習(xí)。正念呼吸可以帶我們回到此時此地，失去了正念呼吸，也就失去了當(dāng)下的時刻。

我們也可以在行走、清潔以及進(jìn)食的過程中保持正念。有很多方法可以讓我們回到此時此地，深入接觸生命，但這些方法全都會涉及正念呼吸。

如果我們將正念呼吸變成自己的一部分，我們就能隨時修習(xí)，不然就會荒廢自己的生命。因為我們的生命就存在于此時此地。

正念呼吸是正念修習(xí)的基礎(chǔ)。當(dāng)開始修習(xí)正念呼吸，我們就會引導(dǎo)心返回自己的身體，讓自己真正地存在于當(dāng)下。正念的能量包含了友情和關(guān)愛的元素，如果我們沒有真正地存在過，我們就無法成為自己或者別人的朋友，除非慈悲在我們的心中生起。

通過修習(xí)正念呼吸，我們成為自己的身體、情緒、思想以及認(rèn)知的真正朋友。

只有當(dāng)我們與自己建立起真正的友情，我們才能在各方面得到轉(zhuǎn)變。如果我們想與曾經(jīng)傷害過自己的家庭成員或者朋友和解，我們首先要好好地照顧自己。如果我們不懂得聆聽自己，又怎能聆聽其他人？如果我們不懂得覺察自己的痛苦，就無法獲得和諧的人際關(guān)系。

辨認(rèn)與安撫痛苦的感受

每個人都會產(chǎn)生一點身體或者心理疾病，最佳的療愈方法就是開始停止一切，全然地活在當(dāng)下，讓身心自我療愈。當(dāng)我們注意呼吸，出入息就能夠變得平靜與放松。當(dāng)我們專注地行走，腦子里不想什么其他的事情，也不被任何東西帶走我們的注意力時，我們就已經(jīng)開始療愈了。

當(dāng)我們的心被強烈的痛苦牽引時，返回平靜放松的出入息會對此有幫助。如果我們能夠這樣做，當(dāng)痛苦的感受再次來臨的時候，我們就能接受它，而不是受它牽引而令自己痛苦不安。我們不與痛苦的感受對抗，因為我們知道這也是自己的一部分，我們并不想與自己對抗。痛苦、惱怒與嫉妒都是我們的一部分。當(dāng)它們浮現(xiàn)的時候，我們可以用吸氣與呼氣讓它們平靜下來。平靜、沉著的呼吸能夠安撫這些強烈的情緒。

當(dāng)我們的情緒平靜下來，我們就能夠看到自己痛苦的根源，也能看到導(dǎo)致我們受苦的人其實也承受著痛苦。很多時候，當(dāng)我們面臨痛苦的時候，我們會認(rèn)為自己才是唯一受苦的人，其他人都是幸?？鞓返摹５聦嵣?，傷害我們的那個人也遭受著很多痛苦，而且不懂得處理自己強烈的情緒。通過覺察吸氣，生起正念的能量，我們便能夠得到智慧，自主地處自己的痛苦，獲得慈悲幫助別人處理痛苦。

當(dāng)我們受到傷害時，我們會產(chǎn)生兩種不同的思考模式。一種會令我們憤怒，想要報復(fù)；另一種則嘗試安撫自己，接觸慈悲與諒解，讓自己的心平靜沉著。之后，我們就能夠看到，傷害自己的人其實同樣也在受苦，我們的憤怒也就隨之消失了。

學(xué)習(xí)深度放松

如果身體不能靜下來，還有很多強烈的情緒存在，我們的呼吸就不能平和。

當(dāng)我們修習(xí)正念呼吸時，我們注意到自己的呼吸逐漸平靜、舒緩與和諧，我們的壓力得到釋放。專注的呼吸引導(dǎo)我們的心回到呼吸，如果能夠持續(xù)關(guān)注呼吸，心就能夠回到整個身體。

我們回到自己的身體之中，并與它和解。我們知道在身體之內(nèi)發(fā)生的所有事情：做過的錯事、經(jīng)歷過的沖突。我們會知道應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，并與身體重新和好。

通過正念呼吸，我們能夠認(rèn)識到身體就是自己的家。我們可以這樣說：
 
吸氣，我覺察自己的身體。
呼氣，我對整個身體微笑。
 
能夠覺察自己的身體并對它微笑是非常美好的事情。如果我們有十或十五分鐘，我們可以嘗試深度放松的療愈練習(xí)。我們首先要找個舒適的地方躺下，然后回到自己的呼吸：
 
吸氣，我覺察自己的吸氣。
呼氣，我覺察自己的呼氣。
 
我們靜躺著，只是吸氣與呼氣，享受感受身體存在的時光。我們給自己的身體一個機會，不做任何事情，只是深度放松——向身體傳送關(guān)愛。我們從注意整個身體開始，然后注意身體的不同部位：
 
吸氣，我覺察自己的整個身體。
呼氣，我釋放身體的所有緊張。
 
我們可以由頭部開始，然后在腳趾結(jié)束，或者由腳趾開始，逐步向上。我們的意識能夠完全覺察身體每一個部位的存在，并以正念的能量擁抱它，容許身體的每一個部位都放松下來，釋放心中的緊張感。然后我們開始修習(xí)注意身體的每一部位：
 
吸氣，我覺察自己的頭腦。
呼氣，我對頭腦微笑。
 
我們可以為身體的每一個部位都送上一個吸氣與一個呼氣，或者給予每一個部位十個吸氣與呼氣，直至遍及身體的每一部位。我們修習(xí)正念，以正念之光“掃描”自己的身體。
 
吸氣，我覺察自己的眼睛。
呼氣，我對眼睛微笑。
 
我讓眼睛放松，因為眼睛內(nèi)常常累積了很多緊張感。微笑非常有用，因為它可以放松臉部，我們可以為身體的各個部位送上微笑。

在臉部有數(shù)百塊肌肉，當(dāng)我們憤怒或者恐懼的時候，這些肌肉會積聚緊張感。但當(dāng)我們懂得吸氣并覺察它們，能呼出一口氣向它們微笑時，就是在幫助它們釋放這些緊張的感覺。我們的臉會在一個吸氣以及一個呼氣后，呈現(xiàn)出完全不同的狀態(tài)。一個微笑可以帶來奇跡。我讓眼睛放松，然后向眼睛送上微笑。只是覺察眼睛，然后向它們微笑，我們的眼睛就會變得非常美麗。

隨后，我們可以注意耳朵：
 
吸氣，我覺察自己的耳朵。
呼氣，我對耳朵微笑。
 
當(dāng)我們將注意力放到肩膀的時候，我們修習(xí)：
 
吸氣，我覺察自己的肩膀。
呼氣，我對肩膀微笑。
 
我們幫助肩膀放松，令它不再僵硬。當(dāng)我們注意肺部的時候，我們擁抱肺部：
 
吸氣，我覺察自己的肺部。
呼氣，我對肺部微笑。
 
肺部非常勤勞地工作，而我沒有給予它們足夠的清新空氣。
 
吸氣，我覺察自己的心臟。
呼氣，我對心臟微笑。
 
我的心臟從早到晚都在跳動。現(xiàn)在我決定停止吸煙及喝酒，因為我開始真正關(guān)心自己的心臟了。我們這樣覺察自己的身體，以正念之光掃描身體，覺察、擁抱、向它微笑。

我們可以用十分鐘、十五分鐘或是二十分鐘的時間，逐步以正念的能量掃描身體，向每一個部位微笑，幫助每一個部位釋放緊張。

當(dāng)我們將注意力放在身體患病的某一部位，我們可以在那里停留久一點，用多一些時間覺察它，擁抱它。我們以正念的能量擁抱它，向它微笑，并幫助它釋放緊張。當(dāng)身體的某一部位有痛楚，正念會讓我們知道，這只是身體的痛楚。有了這種覺知，我們能夠放松，并更快得到療愈。