睡眠，它是一門學(xué)問。我們也都知道睡眠與人體免疫系統(tǒng)關(guān)系十分密切，人體在睡眠過程自我修復(fù)，從而幫助身體從疲勞恢復(fù)到精力充沛狀態(tài)。小番健康提醒，睡覺應(yīng)該注意這些細節(jié)。

1、忌憋尿憋便

憋尿不僅影響睡眠，還可以引起尿液返流，長期導(dǎo)致腎盂腎炎；老人如果夜晚憋尿，容易引發(fā)心腦血管意外發(fā)生。

2、忌吃過飽

中醫(yī)云，胃不和臥不寧。晚餐如果進食過飽或臨睡前吃太多，容易發(fā)生胃食管返流，導(dǎo)致燒心反酸。小番健康提醒，夜晚睡覺切忌吃過飽，尤其是臨睡前不飲酒、不進食。

3、忌無規(guī)律睡眠

人體有生物鐘規(guī)律，睡眠應(yīng)有節(jié)律。如果我們隨意打亂生物鐘，可以造成內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。尤其是原本就有失眠，如果不學(xué)會定時睡覺，培養(yǎng)入睡時間規(guī)律，失眠癥狀還會加重。正常規(guī)律的作息，對健康有益，由于每個人的睡眠時間與睡眠習(xí)慣不同，通常分6-7小時和8-9小時睡眠時間，盡量保證每日定時入睡，按時起床。

4、忌用嘴呼吸

鼻孔過濾空氣，可以減少水分蒸發(fā)并過濾掉空氣中細菌。如果夜晚選擇以嘴呼吸，長時間會使人感到口干，增加打鼾頻率；用嘴呼吸還容易增加細菌感染，導(dǎo)致機體免疫力下降，更容易患上流感。閉口入睡，也是夜晚睡覺應(yīng)該注意的。

5、忌迎風(fēng)睡

人體在睡眠狀態(tài)，抵抗力和全身代謝水平都會下降，迎風(fēng)睡可以導(dǎo)致面癱。例如，生活中對著空調(diào)風(fēng)直吹，很可能造成面神經(jīng)受損。包括電風(fēng)扇、空調(diào)、窗口對流風(fēng)，都不可以在睡覺時直吹。

6、忌蒙頭睡

有的人睡覺喜歡蒙著頭，這將造成吸入更多的二氧化碳，容易導(dǎo)致自身呼吸困難。為了避免入睡后意外發(fā)生，應(yīng)及時改掉蒙頭睡覺的習(xí)慣。

7、呼吸暫停者忌仰睡

仰睡原本可以緩解腰椎和頸椎壓力，使全身肌肉放松的良好睡姿。但是，如果是比較嚴(yán)重的打呼嚕或呼吸暫停者，則切忌仰睡睡姿。因為仰睡反而會加重呼吸暫停和打呼嚕，這種情況要改成側(cè)臥睡。

8、忌開燈睡

光線刺激人體分泌更少的睡眠激素，造成夜晚入睡困難。黑暗的氛圍有助腦部釋放睡眠激素，人就可以更快的入睡。小番健康提醒，黑暗環(huán)境也有利褪黑素分泌，而在開燈狀態(tài)下則釋放較少或不分泌。