生活必備的“心理藥箱”，情緒問題的應急方法。

聽書筆記

《情緒急救》是一個心理藥箱，它里面裝的就是日常情緒問題的簡單解決方法。

這本書的作者是美國心理學家蓋伊·溫奇，他是紐約大學的臨床心理學博士，美國心理協會會員，也是研究心理減壓方面的專家。從1992年開始，他以私人醫(yī)生的身份在曼哈頓執(zhí)業(yè)，幫助許許多多的病人擺脫情緒困擾。

本書主要解讀了六種情緒問題的具體應對方法，這六種情緒分別是：被拒絕感、孤獨感、喪失感、內疚感、失敗感，以及自卑感。

第一，被拒絕感。

有四種解決方法，應對拒絕帶來的心理傷害。

1.與自我批判辯論。

這種方法的關鍵的點是，如果對方跟你說“這不是你的錯，而是我的錯”，一定要相信他，如果他沒有跟你這么說，也要假裝他說過了，因為拒絕本來已經很傷人了，我們就千萬別在自己血淋淋的傷口上撒鹽了。

2.恢復自我價值。

減輕被拒絕帶來的傷害，恢復自我價值，最重要的是經常提醒自己，身上有哪些閃光的地方。另外，還有一個恢復自我價值、找出自己優(yōu)點的小練習，你也可以嘗試。

3.修補社交感受。

修補社交感受，簡單來說，就是在一個群體被拒絕了，就到另一個群體中去尋找安慰。

4.自我脫敏。

所謂自我脫敏，就是越害怕拒絕，就越去多做可能被拒絕的事。

第二，孤獨感。

當你感到孤獨時，可以試試以下三個辦法。

1.與別人發(fā)生連接。也就是說，別一個人待著，盡量做一些和別人有互動的事情。

2.找出自我挫敗的行為。

很多人孤獨，是因為在人際交往中，有一些自我挫敗行為。比如：容易猜忌別人、喜歡打斷別人說話，永遠要別人跟著自己的想法走，與人相處習慣頤指氣使等等。找出這些行為，然后加以改正，對建立更好的社交關系、減少孤獨很有好處。

3.積極尋找被動陪伴。

所謂被動陪伴，就是你做自己的事情，身邊有人陪著但是并不會干預你?？Х瑞^就是一個很好的場所。另外，收養(yǎng)小動物也能提供被動陪伴。

第三，喪失感。

關于喪失所帶來的情感傷害，有兩個解決辦法。

1.自己的方式舒緩痛苦。

以自己的方式，說白了，就是怎么舒服怎么來。經歷喪失后，對于所經歷的事情，究竟是“該說”還是“不說”，決定于當事人的狀態(tài)，如果他想說，就讓他盡情地把所有的悲傷都說出來，如果他不想說，就讓他在悲痛的情緒中待一段時間也很好。

2.為喪失尋找一個新的意義。

這個方法的核心思想，來自于奧地利心理學家維克多·弗蘭克創(chuàng)辦的意義療法，這個療法著重于引導病人尋找和發(fā)現生命的意義。

第四，內疚感。

有兩個方法應對內疚感。

1.“好好道歉”。

道歉時首先要做的就是肯定對方的感受。

除此之外，道歉的時候一定要非常明確地說一聲“對不起”，并且說話的態(tài)度一定要非常真誠。

最后，是要用行動道歉。

2.自我寬恕。

自我寬恕并不是簡單地接受自己所做的一切，告訴自己“事情反正都過去了”，自我寬恕本質上應該是一個自省的過程。

自我寬恕分為“問責”和“贖罪”兩步。

第五，失敗感。

面對失敗所帶來的情緒傷害，可以嘗試以下兩個辦法。

1.專注于你能控制的因素。

當覺得“我好像什么都做不好了”的時候，你要靜下心來，分析失敗的原因，找出其中可以控制的因素。就會發(fā)現，原來覺得失敗是一件非常嚴重的事情，但是現在你從中找到了控制感，就不會覺得失敗那么可怕了。

2.勇敢地承認失敗，并且承認自己的焦慮和恐懼。

承認失敗，最有效的方法就是去談論失敗。把這種感覺和支持我們的人去談，把自己的恐懼說出來，當然，如果找身邊找不到合適的人去傾訴，在日記中把恐懼的情緒寫下來，也是一種很好的方式。

第六，自卑感。

有兩個擺脫自卑的方法。

1.自我同情。

自我同情，指的是要壓制內心中自我批評的聲音，學會同情和原諒自己。

當你想要自我批評的時候，先采用第三者視角想像一下，如果這個事情發(fā)生在你的朋友身上，他會有什么樣的感受，而你作為朋友打算怎么安慰他。

你可以寫一封信給這個朋友去安慰他，信的內容，主要是表達你的好意，表示理解他的感受，并且提醒對方，他的經歷是值得同情和支持的。

2.提升個人力量。

具體做法是在生活中的某個領域表現出自信，然后把這種自信遷移到別的領域，從而獲得更多自信的力量。

解讀 | 若杉

心理咨詢師，自媒體人。已出版作品《閱己：做自己的心理顧問》，個人公眾號：若杉生活（Rosan_life）.

播音 | 沐澤

策劃編輯 | 李雪清

音頻編輯 | 陳子夫